**Питательные вещества, улучшающие потенцию:**
**Витамины:**
* Витамин A (печень, молоко, яйца)
* Фолиевая кислота (шпинат, брокколи, фасоль)
* Витамин B12 (мясо, рыба, птица)
* Витамин C (цитрусовые, ягоды, зелень)
* Витамин D (рыбий жир, молочные продукты)
**Минералы:**
* Цинк (устрицы, красное мясо, бобы)
* Селен (бразильские орехи, морепродукты, мясо птицы)
**Другие:**
* Аргинин (аминокислота) (мясо, птица, рыба, орехи)
**Рекомендации:**
* Питайтесь сбалансированно, делая упор на цельные, необработанные продукты.
* Включайте в рацион продукты, богатые аргинином, такие как мясо, орехи и семена.
* Ограничьте потребление алкоголя и кофеина.
* Бросьте курить.
* Поддерживайте здоровый вес.
* Практикуйте техники снятия стресса, такие как медитация, йога или физические упражнения.
* Высыпайтесь (7-9 часов в сутки).
**Предостережения:**
* Избыток витамина A и селена может быть вредным.
* Людям с заболеваниями печени или почек следует избегать добавок с цинком и селеном.
* Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
**Индивидуальные потребности:**
Потребности в питательных веществах варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением значительных изменений в свой рацион или приемом добавок.
**Дополнительные советы:**
* Увеличьте уровень тестостерона с помощью физических упражнений, таких как силовые тренировки и кардио.
* Ограничьте потребление сои и других продуктов, содержащих фитоэстрогены, которые могут снижать уровень тестостерона.
* Рассмотрите возможность использования натуральных афродизиаков, таких как женьшень или мака.
* Проверьтесь на наличие основного заболевания, которое может повлиять на потенцию, например, диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.
