**Что такое тест Купера?**
Тест Купера — это полевой тест, который оценивает аэробную выносливость человека, измеряя расстояние, пройденное или пробежавшее за 12 минут. Он основан на эмпирической зависимости между пройденным расстоянием и максимальным потреблением кислорода (VO2 max).
**Кому может пригодиться тест Купера?**
* Спортсменам для отслеживания прогресса тренировок
* Людям для оценки уровня физической формы
* Новым спортсменам для установления базового уровня
* Врачам для оценки кардиореспираторного здоровья
* Пожилым людям для определения уровня активности
* Работодателям для проверки спортивных возможностей сотрудников
**Как правильно провести тест Купера**
**Необходимое оборудование:**
* Отмеренный путь (например, стадион или беговая дорожка)
* Секундомер или таймер
**Инструкции:**
* Сделайте разминку
* Начните бежать или идти с максимально возможной скоростью
* Поддерживайте постоянный темп в течение 12 минут
* Запишите пройденное расстояние в конце 12-минутного периода
**Оценка результатов**
**Вариант 1: VO2 max (мл/кг/мин)**
* Мужчины: VO2 max = (22,351 x километры) — 11,288
* Женщины: VO2 max = (15,305 x километры) — 11,658
**Средние значения VO2 max:**
* Неподготовленные молодые мужчины: 45 мл/кг/мин
* Неподготовленные молодые женщины: 38 мл/кг/мин
**Вариант 2: Дистанция**
Сравните свое пройденное расстояние со стандартными значениями для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки с помощью приведенной ниже таблицы.
| **Возраст/Пол** | **Отличный** | **Хороший** | **Средний** | **Ниже среднего** | **Плохой** |
|—|—|—|—|—|—|
| Мужчины 20-29 лет | >2800 м | 2400-2800 м | 2200-2399 м | 1600-2199 м | <1600 м |
| Женщины 20-29 лет | >2700 м | 2200-2700 м | 1800-2199 м | 1500-1799 м | <1500 м |
| Мужчины 30-39 лет | >2700 м | 2300-2700 м | 1900-2299 м | 1500-1899 м | <1500 м |
| Женщины 30-39 лет | >2500 м | 2000-2500 м | 1700-1999 м | 1400-1699 м | <1400 м |
| Мужчины 40-49 лет | >2500 м | 2100-2500 м | 1700-2099 м | 1400-1699 м | <1400 м |
| Женщины 40-49 лет | >2300 м | 1900-2300 м | 1500-1899 м | 1200-1499 м | <1200 м |
| Мужчины 50+ лет | >2400 м | 2000-2400 м | 1600-1999 м | 1300-1599 м | <1300 м |
| Женщины 50+ лет | >2200 м | 1700-2200 м | 1400-1699 м | 1100-1399 м | <1100 м |
**Что делать, если недоволен результатом?**
* Пересмотрите свое питание, режим сна и тренировок
* Дайте организму время восстановиться
* Повторите тест через несколько месяцев
* Не зацикливайтесь на результате
* Стремитесь вести здоровый и активный образ жизни
