Почему путешествия вызывают запоры

Длительные переезды, волнения, нездоровое питание приводят к вздутию живота. Люди во время путешествия нередко сталкиваются с запорами. Какие факторы провоцируют проблемы кишечника. Способы, помогающие исправить ситуацию.

Любая поездка – это изменение в привычном режиме дня, уровне стресса. Врачи выделяют несколько причин запоров в путешествии:

• Недостаток воды. Обезвоживание замедляет продвижение отходов жизнедеятельности по кишечнику. Оно может возникнуть при изменении климата, высоты над уровнем моря, активности человека.
• Новые продукты. Во время отдыха люди нередко употребляют большое количество алкоголя, пробуют блюда, к которым организм не привык. Это нарушает баланс полезных бактерий, влияющих на пищеварение.
• Недостаток движения. Автомобильные поездки, длительные перелеты или периоды ожидания между пунктами назначения замедляют процессы пищеварения. Физическая активность помогает стимулировать мышцы кишечника, что способствует его здоровому опорожнению.
• Смена распорядка дня. Путешествия нередко нарушают режим питания, сна, посещения туалета и внутренние часы организма.
• Стресс и беспокойство. Между кишечником и мозгом существует глубокая связь. Высокий уровень тревоги оказывает негативное влияние на пищеварительную систему.
• Изменения в режиме приема лекарств.
• Наличие воспалительных заболеваний ЖКТ.

В большинстве случаев запор во время путешествия проходит самостоятельно в течение нескольких дней или после того, как человек освоится на новом месте или вернется домой.

Чтобы облегчить дискомфорт, врачи дают такие рекомендации:

• Поддерживайте уровень жидкости в организме. Пейте воду, ограничьте употребление алкоголя.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Возьмите в дорогу фрукты, орехи, цельнозерновые крекеры.
• Избегайте чрезмерного употребления сладостей, сыра, пиццы, полуфабрикатов, чипсов и мороженого.
• Включите в рацион продукты, богатые пробиотиками. Йогурт, кефир способствуют здоровому пищеварению и облегчают симптомы запора.
• Будьте активны. Во время путешествия старайтесь двигаться, растягивайтесь, в поезде, автомобиле выполняйте упражнения сидя.
• Не откладывайте поход в туалет. Не игнорируйте позывы к дефекации.
• Используйте слабительные и смягчители стула.
• Постарайтесь расслабиться. Снижение уровня стресса нормализует работу кишечника.
• Придерживайтесь привычного режима питания и сна.
• Следите в поездке за своим рационом. Дайте организму время адаптироваться к новой среде.

Источник