Чтобы выполнять физические упражнения, двигаться в повседневной жизни, суставы и мышцы должны легко перемещаться в разных направлениях. Этому способствует гибкость, которая помогает сохранять равновесие, защищает от травм, приносит пользу здоровью. Какими способами ее можно увеличить.
Гибкость – легкость, с которой человек тянется, сгибается, не чувствуя напряжения или дискомфорта. Это возможность растянуть мышцы, повысить диапазон движений, стать устойчивым и сбалансированным.
Развитие гибкости улучшает осанку, что помогает сохранять равновесие. Удлинение мышц, подвижность суставов удерживают позвоночник в вертикальном положении.
Один из факторов, приводящих к потере гибкости, – старение организма, связанные с ним изменения жизни. Свое влияние оказывают и другие причины:
- Длительное сидение.
- Бездействие.
- Стресс.
- Травмы.
- Генетика.
- Заболевания.
Чтобы исправить ситуацию, увеличить гибкость, подвижность суставов, врачи дают такие рекомендации:
- Избегайте слишком долгого сидения. Если вы недостаточно двигаетесь, амплитуда движений уменьшается. Старайтесь вставать со стула каждый час.
- В течение дня сохраняйте активность, меняйте положение тела.
- Попробуйте стол для работы стоя.
- Сделайте массаж.
- Выполните упражнения с эластичными лентами.
- Практикуйте занятия йогой, тайцзицюань.
Лучший способ повысить гибкость – сделать растяжку неотъемлемой частью тренировок. Выполняйте следующие упражнения:
- Встаньте, расставив ноги. Наклонитесь вперед от бедер к пальцам. Это растягивает подколенные сухожилия, поясницу и икры.
- Скручивание позвоночника. Сядьте, скрестив ноги, плавно поворачивайте тело в правую и левую стороны, смотрите через плечо. Держите руки расслабленными.
- Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте на пол, одна нога прямая, другая согнута. Наклонитесь вперед, потянитесь к пальцам ног.
- Поза собаки мордой вниз. Встаньте на четвереньки, поднимите бедра вверх и назад. Выпрямите руки и ноги, чтобы получилась перевернутая V-образная форма. В этой позе растягивается вся задняя поверхность тела.
- Растяжка баттерфляем. Сядьте, поставьте ступни вместе, разведите колени в стороны. Обхватите лодыжки руками, прижмите колени локтями. Это удлиняет внутреннюю поверхность бедер и тазобедренных суставов, улучшает подвижность.
- Делайте каждое упражнение по 20–30 секунд. Постепенно увеличивайте время до минуты или двух. Старайтесь не сильно напрягаться, прислушивайтесь к своему телу.
