**Шаги по снижению уровня холестерина:**
**1. Консультация с медицинским работником:**
* Обсудите целевые уровни холестерина.
* Определите факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
* Рассмотрите варианты методов снижения уровня холестерина.
**2. Диетические изменения:**
**Включение продуктов, снижающих уровень холестерина:**
* Овсянка, бобовые, чечевица
* Фрукты и овощи (яблоки, груши, авокадо)
* Источники омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи)
**Ограничение нездоровых жиров:**
* Насыщенные жиры (жирное мясо, жирные молочные продукты, сливочное масло)
* Трансжиры (обработанные пищевые продукты, маргарин, выпечка)
**3. Физическая активность:**
* Регулярно выполняйте умеренные аэробные упражнения не менее 30 минут в день.
* Упражнения повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина).
**4. Отказ от курения:**
* Курение повышает уровень ЛПНП и снижает уровень ЛПВП.
**5. Медикаментозное лечение (по назначению врача):**
* **Статины:** Блокируют выработку холестерина в печени.
* **Иезетимиб:** Уменьшает всасывание холестерина в кишечнике.
* **Ниацин:** Повышает уровень ЛПВП и снижает уровень ЛПНП.
**6. Регулярные проверки уровня холестерина:**
* Регулярно сдавайте анализы крови для проверки уровня холестерина.
* Проконсультируйтесь с врачом о корректировке лечения на основе результатов анализа.
**Дополнительные рекомендации:**
* Уменьшите потребление алкоголя.
* Управляйте стрессом.
* Поддерживайте здоровый вес.
* Попробуйте добавки на основе клетчатки (после консультации с врачом).
