Представительницам прекрасного пола добиться плоского живота сложнее. При одинаковом индексе массы тела количество жировой ткани в организме женщины на 10% больше, чем в организме мужчины. Но не только природа играет «против нас»! Появлению лишнего веса способствуют наши привычки и малоподвижный образ жизни. Рассказываем, как убрать подкожный жир с живота женщине.
Что такое подкожный жир
Подкожный жир на животе — это жировая ткань, которая располагается непосредственно под верхним слоем кожи. Это своего рода «энергетическое депо», которое организм использует в качестве основного источника энергии.
- генетическая предрасположенность;
- колебания гормонального фона;
- заболевания эндокринной системы;
- прием гормональных препаратов;
- длительный хронический стресс;
- вредные привычки;
- малоподвижный образ жизни.
- Биоимпедансометрия. Измерения проводятся прибором, который называется биоимпедансметр. Устройство фиксирует электрическое сопротивление между разными точками на теле человека и после тщательного анализа выдает результат: количество воды, массу костей, процент мышечной и жировой ткани в организме. На основании этих данных устройство может определить метаболический возраст человека.
- Рентген. Один из самых достоверных методов. Позволяет узнать точный процент подкожного и висцерального жира, а также количество мышечной и костной массы.
- Калипер. Так называют прибор для измерения толщины складки тела, он используется в основном в кабинете врача. Может точно определить количество подкожного жира на животе и навести на размышления, как избавиться женщине от лишних жировых отложений.
- Онлайн-калькулятор. Это быстрая и несложная методика. Достаточно ввести свои параметры в программу, и она выдаст результат. Но стоит отметить, что получаемые значения не отличаются высокой достоверностью и уступают другим методам.
- Индекс массы тела (ИМТ). При помощи специального калькулятора или несложных расчетов можно оценить, является ли масса тела нормальной, недостаточной или избыточной. Однако методика не подходит людям, активно занимающимся спортом, поскольку не учитывает рост мышечной массы.
- Умные весы с анализатором. Можно приобрести для домашнего применения. Позволяют проанализировать состав тела: ИМТ, костную массу, процент мышечной и жировой ткани, содержание белка, скорость обмена веществ и метаболический возраст. Зная эти параметры, можно эффективнее достигать своих целей — например, убрать подкожный жир с живота женщине.
- 1,5 г белка на 1 килограмм «сухого» (примерно идеального) веса;
- от 0,7 до 1,3 г жиров на килограмм «сухого» веса (точное количество рекомендует врач или фитнес-тренер);
- от 2 г углеводов на килограмм «сухого» веса.
«Подкожный жир — это естественный тип ткани человека, содержащий триглицериды в специальных клетках — адипоцитах, — поясняет Юрий Аверьянов, фитнес-тренер в клубе DDX Митино. — Его основные функции: резервный источник энергии в случае наступления голода, удержание тепла тела (что особенно характерно в северных странах), а также участие в работе гормональной системы (выработка эстрадиола)».
Не стоит путать подкожный жир с другой разновидностью — висцеральным. Последний откладывается на внутренних органах и представляет опасность для здоровья и даже жизни человека.
Причины появления подкожного жира
В организме женщины количество подкожного жира может увеличиваться по разным причинам:
При этом самой распространенной причиной является низкая физическая активность при регулярном превышении суточной нормы калорий. «Важен не столько состав продуктов питания, сколько его общая калорийность, — комментирует Юрий Аверьянов. — В ходе биохимических реакций организма обезжиренные продукты, богатые углеводами, также преобразуются в триглицериды и откладываются про запас».
На фото: Юрий Аверьянов, фитнес-тренер в клубе DDX Митино
«Область живота по праву считается самой фитнес-резистентной зоной», — комментирует Наталия Шорина, врач-дерматокосметолог, гастроэнтеролог, педиатр, врач-косметолог клиники инновационной косметологии Gen87. — Важным принципом в устранении жировых отложений и нормализации веса является комплексный подход. Это диетотерапия, дозированные физические нагрузки, косметологическая коррекция, медикаментозная терапия хронических заболеваний и психотерапия».
На фото: Наталия Шорина, врач-дерматокосметолог, гастроэнтеролог, педиатр, врач-косметолог клиники инновационной косметологии Gen87
Это интересно! Если сравнить количество и расположение жировой ткани в организме женщины и мужчины, можно обнаружить серьезные различия.
Исследования показывают, что женщины больше склонны копить жир. При этом жировые отложения у них чаще всего образуются в области бедер и ягодиц, в то время как у мужчин — в области живота.
Как измерить количество жира в организме
Чтобы понять, как снизить процент подкожного жира в организме, нужно знать его точное количество. Для этого специалисты прибегают к диагностике.
Существуют устройства, которые определяют количество жировой, мышечной и костной ткани в теле человека. Некоторые из них можно увидеть в кабинете врача или в фитнес-центре, а другие успешно применяются и в домашних условиях.
Это интересно! Существует прямая связь между возрастом человека и процентом жировой ткани в организме. Чем выше возраст, тем больше жировых отложений. Однако после 80-ти лет ситуация меняется: жировая прослойка начинает уменьшаться.
Как избавиться от подкожного жира: эффективные способы
Как уменьшить количество подкожного жира в организме? Чтобы достичь своей цели, придется пересмотреть рацион питания и повысить физическую активность. Хорошим подспорьем также станут косметологические процедуры.
План может быть таким:
Начните питаться правильно
Как убрать подкожный жир с помощью коррекции рациона? «Организуйте небольшой (до 500 ккал) дефицит поступающей энергии в организм, — советует Юрий Аверьянов. — Для людей с избыточным весом значение дефицита может быть несколько выше».
Для этого уберите из меню «пищевой мусор» — продукты питания, которые не приносят организму пользу, но обладают высокой калорийностью. Это обработанная пища (кондитерские изделия, готовые блюда из магазина, фастфуд), сладкие напитки и алкоголь. Сделайте ставку на здоровые продукты питания: рыбу и мясо, морепродукты, фрукты и овощи, яйца, молочные продукты, крупы и злаки.
«Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточное количество жизненно важных веществ:
При выборе продуктов питания обращайте внимание на содержание витаминов и минеральных солей. Они выполняют функции катализаторов и ингибиторов биохимических процессов; проводят нервный импульс; поддерживают осмотическое давление в сосудистом русле и выполняют другие важные функции», — комментирует эксперт.
Регулярно занимайтесь спортом
Как избавиться от подкожного жира на животе и других участках тела с помощью спорта? «Тренировочный процесс должен включать в себя как силовую нагрузку в качестве способа сохранить мышечную структуру, так и кардионагрузку для увеличения расхода энергии, — рассказывает Юрий Аверьянов. — Подготовленным людям следует планировать 2-3 силовые тренировки и 2-3 кардио в неделю.
В качестве кардиоактивности можно рассматривать, как бег на дорожке, так и простые прогулки по парку. Что касается силовых тренировок, можно тренировать все тело за 1 раз (принцип fullbody), а можно разбивать тело на сегменты. Многое зависит от вашего уровня подготовки и возможности посещать фитнес-центр.
Если возможности тренироваться в зале нет, допустимой альтернативой может стать любая спортивная площадка. А если под рукой еще будет дополнительный инвентарь в виде фитнес-резинок, эспандеров и легких гантелей, тренировочный процесс станет более разнообразным.
Обратите внимание, что на сегодняшний день нет убедительных доказательств так называемого «локального жиросжигания». Поэтому отвечая на вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, можно с уверенностью сказать: нужно уменьшить общий процент жира в организме».
Каким видом спорта заниматься дома, чтобы убрать подкожный жир мужчине и женщине со всего тела? Найдите свое направление на «Живи!». Оформите подписку и получите доступ к 10 000+ видеотренировок разного уровня сложности по 25+ направлениям с тренерами международного класса!
Подключите косметологические процедуры
Как уменьшить подкожный жир женщине (и мужчине) с помощью косметологии? «Существует много методик эстетической коррекции жировых отложений в области живота, — рассказывает Наталья Шорина. — Но наиболее эффективными считаются следующие процедуры:
Ультразвуковая липосакция. Чтобы убрать подкожный жир, на него воздействуют макросфокусированным ультразвуком с точечным нагревом тканей до 45-55 градусов Цельсия. После этого в течение четырех недель уменьшается жировая складка, а кожа в месте воздействия подтягивается.
Смас-лифтинг. На подкожный жир на животе у женщин (или мужчин) воздействуют высокосфокусированным ультразвуком, благодаря чему жировые клетки разрушаются, а кожа подтягивается. Первые результаты процедуры можно заметить уже через месяц, а окончательные оценить через три месяца.
RSL-скульптурирование. Процедура оказывает комплексное воздействие на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы и сосуды. Благодаря этому уменьшается объем жировых отложений, улучшается трофика тканей, кожа подтягивается.
Криолиполиз. Как убрать подкожный жир на животе с помощью низких температур? На помощь придет криолиполиз. Во время процедуры жировые клетки «замораживают» (охлаждают до -9-11 градусов Цельсия). Это приводит к их разрушению и, как следствие, к уменьшению жировой складки. Эффект процедуры можно оценить в течение 1-3 месяцев.
Tesla former. Эта разновидность магнитной стимуляции помогает получить красивый рельеф живота без изнурительных тренировок в тренажерном зале. Специальный аппарат делает до 50 000 мышечных сокращений в зоне воздействия за одну процедуру. Благодаря этому наращивается мышечный каркас и уменьшается жировая прослойка.
Лимфодренажные методы. Как убрать подкожный жир с живота щадящими методами? Можно прибегнуть к мануальному массажу или LPG-терапии. Они помогают «разгрузить» лимфатическую систему и вывести лишнюю жидкость из организма, благодаря чему контуры тела заметно улучшаются.
Мезотерапия тела. Как сжечь подкожный жир с помощью инъекционных методик? На помощь может прийти мезотерапия. Во время процедуры в проблемную зону вводятся сосудистые, дренажные, липолитические или лифтинговые препараты. Они включаются в работу и помогают достичь поставленных целей. По сравнению с вышеперечисленными вариантами, мезотерапия — самый болезненный способ, но в то же время очень эффективный.
Какой комплекс процедур подойдет конкретному человеку, решает врач на очном приеме. Методики подбираются в зависимости от возраста человека, количества лишних килограммов, степени выраженности жировой складки, а также особенностей здоровья».
Теперь вы знаете, как уменьшить подкожный жир на животе и других участках тела с помощью косметологии. Но не забывайте о том, что проблема возникла не в одночасье, а значит, она не может решиться в один момент. Не торопите события, чтобы снижение веса и работа над собой приносили радость побед, а не вгоняли в стресс.
Для тех, кто задается вопросом, как убрать подкожный жир, в Видеотеке «Живи!» представлены эффективные тренировки для коррекции фигуры. Попробуйте «Экспресс-фитнес» со Станиславом Сконечны, «Core-тренировки» с Марией Карташовой или «HIIT» (интервальные тренировки) с Павлом Фатыховым! А может быть, вам понравятся другие направления? Найдите себя у нас!
