Заболевание, которое поражает мозг, ухудшает когнитивные функции и память. Основные факторы риска болезни Альцгеймера – возраст и генетика, их изменить нельзя. Чтобы уменьшить вероятность ее развития, можно предпринять определенные действия, откорректировать образ жизни.
Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность способствует здоровью мозга. Исследования показывают, что даже простая прогулка помогает сохранить когнитивные функции.
Учитесь и развивайтесь
Высокий уровень образования создает так называемый «когнитивный резерв». Он помогает мозгу оставаться гибким и устойчивым к возрастным изменениям.
Выбирайте здоровую диету
Питание, богатое овощами, фруктами, цельными зернами и полезными жирами, снижает воспаление и окислительный стресс, защищает мозг. Врачи рекомендуют для уменьшения риска болезни Альцгеймера средиземноморскую диету.
Поддерживайте общение
Социальная активность помогает мозгу оставаться эффективным. Встречи с друзьями, участие в мероприятиях стимулируют когнитивные функции и укрепляет эмоциональное здоровье.
Контролируйте уровень холестерина
Его большие количества приводят к атеросклерозу, в том числе в сосудах мозга. Уменьшение показателей «плохого» холестерина благоприятно влияет на когнитивное здоровье.
Уделите внимание зрению
Регулярные осмотры помогают своевременно выявить и исправить нарушения. Проблемы со зрением снижают когнитивные функции.
Берегите слух
Его потеря может привести к социальной изоляции и снижению активности мозга. Важно проверять слух и при необходимости пользоваться слуховыми аппаратами.
Следите за давлением
Гипертония влияет на кровообращение и функционирование мозга. Поддерживайте давление в норме с помощью диеты и физических упражнений.
Управляйте диабетом
Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность повышают вероятность болезни Альцгеймера. Контроль диабета – важная мера ее профилактики.
Не курите
Вредная привычка повреждает кровеносные сосуды, снижает приток кислорода к мозгу. Это повышает вероятность деменции.
Защищайте голову
Травмы увеличивают риск болезни Альцгеймера. Используйте защитные шлемы при занятиях спортом или других потенциально опасных активностях.
Ограничьте алкоголь
Спиртные напитки действуют как токсин для мозга. Пейте умеренно, а лучше совсем откажитесь.
Постоянно стимулируйте мозг
Чтобы поддерживать его в тонусе, занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Для этого полезно читать, разгадывать головоломки, слушать лекции и подкасты.
Используйте инструменты для памяти
Записывайте важную информацию, ставьте напоминания. Эти простые меры помогают поддерживать когнитивную активность.
