Иногда случается, что близкий человек сказал или сделал что-то обидное, а вы изо всех сил стараетесь сдерживать раздражение. Но партнер, чувствуя напряжение, пытается разобраться в ситуации, что еще сильнее накаляет обстановку. Как же сохранить самообладание в таких моментах?
Что важно понимать
Сдерживать гнев важно для здоровья.
Неконтролируемые вспышки раздражения могут негативно сказываться на организме. Исследования показывают, что частый гнев увеличивает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и нарушений пищеварения. Он может вызывать бессонницу, тревожность, проблемы с кожей и даже сердечные приступы.
Но подавлять гнев тоже вредно.
Если эмоции не находят выхода, они начинают разрушать человека изнутри. Например, вы можете стать циничным, критичным или злопамятным. Такие черты делают общение с вами сложным и могут навредить отношениям, особенно семейным.
Как справляться с гневом
Замечайте хорошие качества партнера.
Составьте список из трех вещей, которые вы цените в своей второй половинке. Когда почувствуете, что раздражение начинает нарастать, вспомните об этих пунктах. Это поможет переключить внимание на положительные стороны и предотвратить вспышку.
Учитесь прощать.
Попробуйте взглянуть на ситуацию глазами вашего партнера. Это позволит лучше понять его чувства и причины поступков. Затем задайте себе вопрос: «Действительно ли это настолько серьезно, чтобы держать обиду?» Есть интересный древний афоризм: «Красота в том, чтобы не придавать значения проступку».
Говорите о чувствах тактично.
Когда что-то беспокоит, выражайте эмоции спокойно и доброжелательно. Вместо обвинений, например, «Ты никогда обо мне не думаешь! Почему ты не позвонил?!», попробуйте сказать: «Я переживала за тебя, ведь уже поздно, и я не знала, где ты. Это меня беспокоило». Такой подход помогает донести свои чувства, не провоцируя конфликта.
Слушайте внимательно и с уважением.
После того как вы высказались, дайте возможность партнеру поделиться своими мыслями. Слушайте без перебивания. Когда он закончит, перескажите услышанное своими словами, чтобы убедиться, что вы правильно поняли. Это простое действие помогает снять напряжение и облегчает взаимопонимание.
Справляться с гневом — задача непростая, но она становится легче, если вы применяете тактичность, сочувствие и уважение. Это не только укрепляет отношения, но и благоприятно сказывается на вашем здоровье и эмоциональном состоянии.
Центр Психологии https://clinica-na-ine.ru
