**Безопасные виды деятельности:**
**Беременность**
* Ходьба
* Плавание
* Пренатальная йога/пилатес
* Укрепление мышц (с разрешения врача)
* Велотренажер (сидя)
**Послеродовой период (естественные роды)**
* **2-3 дня:**
* Прогулки
* Легкая растяжка
* Упражнения Кегеля
* **4-6 недель:**
* Ходьба в быстром темпе
* Легкий бег (при отсутствии дискомфорта)
* Укрепление основных мышц
* Упражнения для пресса (по согласованию с врачом)
* Велотренажер (сидя)
**Послеродовой период (кесарево сечение)**
* **6-8 недель:**
* Растяжка
* Ходьба
* Упражнения Кегеля
* Велотренажер (лежа)
* **8-12 недель:**
* Легкий бег (после разрешения врача)
* Укрепление основных мышц
* Упражнения для пресса (по согласованию с врачом)
* Велотренажер (стоя)
**Противопоказания:**
**Беременность**
* Тяжелая атлетика
* Контактные виды спорта
* Резкие движения/прыжки
* Поднятие тяжестей
* Напряжение брюшной полости
* Высокотемпературные воздействия (сауна, горячие ванны)
**Послеродовой период**
* Тяжелая атлетика
* Контактные виды спорта
* Резкие движения/прыжки
* Поднятие тяжестей
* Напряжение брюшной полости
* Высокотемпературные воздействия (сауна, горячие ванны, если перенесено кесарево сечение)
**Общие рекомендации:**
* Прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно.
* Носите поддерживающий бюстгальтер.
* Употребляйте достаточное количество жидкости.
* Питайтесь здоровой пищей.
* Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения.
