**Питательная ценность и преимущества семян льна**
**Питательная ценность:**
* Растворимая и нерастворимая клетчатка
* Омега-3 жирные кислоты (ALA)
* Растительный белок
* Витамины (E, фолиевая кислота) и минералы (железо, марганец)
**Преимущества для здоровья:**
* **Сердечно-сосудистое здоровье:** снижение риска сердечных заболеваний, холестерина и кровяного давления.
* **Пищеварение:** улучшение регулярности стула, предотвращение запоров и диареи.
* **Противораковые свойства:** содержание лигнанов с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
* **Женское здоровье:** смягчение симптомов менопаузы, гормональный баланс, снижение риска рака груди.
* **Контроль веса:** чувство сытости благодаря растворимой клетчатке.
**Рекомендации по употреблению:**
* 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день.
* Добавлять в салаты, супы, смузи, выпечку, йогурты.
**Меры предосторожности:**
* Проконсультироваться с врачом перед употреблением при проблемах с пищеварением, аллергии на семена льна, беременности или кормлении грудью.
* Семена льна могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
