**Замедленный метаболизм**
**Определение:**
Замедление биохимических процессов в организме, приводящее к снижению энергозатрат.
**Причины:**
* Возраст
* Генетика
* Гипотиреоз и другие гормональные нарушения
* Лекарства
* Малоподвижный образ жизни
* Сниженное потребление калорий
* Стресс
* Курение
* Недостаточный сон
**Симптомы:**
* Трудности с потерей веса
* Усталость и вялость
* Запор
* Холодные конечности
* Сухая кожа и ломкие волосы
**Способы ускорения метаболизма:**
**Физическая активность:**
* Силовые тренировки: наращивают мышечную массу, которая повышает метаболизм в состоянии покоя.
* Кардиоупражнения: повышают частоту сердечных сокращений, стимулируя обмен веществ.
**Рацион питания:**
* Высокобелковая диета: обеспечивает чувство сытости и сохраняет мышечную массу.
* Зеленый чай: содержит антиоксиданты, которые могут повышать метаболизм.
* Умеренное употребление кофеина: действует как стимулятор.
**Другие меры:**
* Достаточный сон: поддерживает гормональный баланс.
* Управление стрессом: снижает уровень гормонов, замедляющих метаболизм.
* Регулярное питание: стабилизирует уровень сахара в крови.
**Примечание:**
* Диагностика замедленного метаболизма требует консультации с врачом.
* Ускорение метаболизма должно быть частью всестороннего подхода к улучшению общего состояния здоровья.
* Возраст естественным образом замедляет метаболизм.
* Некоторые медикаменты могут влиять на метаболизм.
* Очень низкокалорийные диеты могут замедлить метаболизм.
* Управление стрессом имеет решающее значение для регулирования гормонов, влияющих на метаболизм.
