**Управление приливами при менопаузе**
**Диетические изменения:**
* Ограничьте кофеин и острую пищу.
* Включите в рацион продукты с фитоэстрогенами (соя, семена льна).
* Повысьте потребление фруктов, овощей и цельного зерна.
**Устранение провоцирующих факторов:**
* Избегайте перегрева.
* Бросайте курить.
* Поддерживайте здоровый вес.
**Физическая активность:**
* Регулярно занимайтесь умеренными упражнениями (ходьба, плавание).
**Медикаментозное лечение:**
* Гормональная терапия (ГТ) остается наиболее эффективным решением.
* Альтернативы ГТ: акупунктура, травяные добавки, антидепрессанты СИОЗС.
**Психологическая поддержка:**
* Общайтесь с близкими и друзьями.
* Присоединяйтесь к группам поддержки.
**Советы по управлению:**
* Обеспечьте достаточный сон.
* Управляйте стрессом (йога, медитация).
* Рассмотрите добавки (масло примулы вечерней, экстракт черного кохоша).
* Сохраняйте позитивный настрой.
* Регулярно консультируйтесь с врачом.
