Многим знакома ситуация: сидишь на диете, бегаешь по утрам или занимаешься в тренажёрном зале, теряешь n-ное количество килограммов, а по возвращении к обычной жизни снова их набираешь, и даже с лихвой. После 3-4 таких попыток похудения продолжать уже не хочется: зачем, если в конечном счёте всё остаётся неизменным?
Подобное случается с теми, кто изначально не счёл нужным выявить причины лишнего веса. Без их устранения обрести стройную и красивую фигуру навсегда не получится. Возможно, придётся сначала пролечиться, пройти психотерапевтический курс или всерьёз изменить образ жизни.
Классификация
Проблема в том, что причины набора лишнего веса настолько многообразны, что ими могут стать чуть ли не любые происходящие события в вашей жизни. Они бывают как положительными (праздник — это почти всегда высококалорийное застолье), так и отрицательными (болезни, переживания). Чтобы добраться до сути своей полноты, придётся перебрать огромное количество вариантов. Самые распространённые из них мы подскажем. Вам останется только примерить их на себя.
Физиологические
- Беременность, половое созревание, менопауза, послеродовой период;
- возрастные особенности;
- генетическая предрасположенность;
- генетические нарушения;
- гормональный сбой;
- замедленный метаболизм;
- нарушения в функционировании гипоталамуса, черепно-мозговые травмы в раннем детском возрасте, гемобластоз, опухоли головного мозга;
- патологическая активность ферментов: повышенная — липогенеза, пониженная — липолиза;
- сахарный диабет;
- сбой в работе поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника, печени;
- синдромы: Иценко-Кушинга, Прадера-Вилли, Дауна, Альстрема, Кохена, хрупкой Х-хромосомы;
- эндокринные заболевания: инсулинома, гипогонадизм, гипотиреоз, псевдогипопаратиреоз, гиперкортицизм.
Диагностика физиологических причин возможна только в рамках медицинского обследования. Скорее всего, вы даже не подозревали, что в основе вашей полноты лежат какие-то проблемы со здоровьем. Сдайте анализы, пройдите лабораторные исследования, а затем пролечитесь. И только после этого у вас получится добиться эффективного и стойкого похудения.
Психологические
- Алекситимия (неумение выражать свои эмоции);
- дежурные жалобы: фразы, которые мы бросаем («я толстая», «я никогда не похудею», «у меня ничего не получается»), наше сознание воспринимает буквально, как руководство к действию;
- детские привычки, родительские установки;
- неразрешённые внутренние конфликты;
- неумение получать удовольствие другими способами, только через еду;
- отсутствие целей, неправильные жизненные ориентиры;
- психогенное переедание (об этом заболевании можно прочитать в отдельной статье);
- психотравмирующие ситуации;
- стрессы, депрессия, синдром хронической усталости, постоянное напряжение;
- чувство вины, которое приводит к самонаказанию.
Психологи также говорят о «вторичной выгоде» лишнего веса. Для многих людей он служит своеобразным щитом и позволяет:
- играть роль жертвы («у меня наследственность, генетическое заболевание, метаболизм» и т. д.), тем самым вызывая к себе жалость;
- отказываться от тяжёлой работы;
- оправдывать свою несостоятельность в жизни;
- и даже избежать ревности партнёра («кому я такая толстая нужна?»).
Большинство психологических причин лишнего веса ментальные, то есть продиктованные отношением человека к себе и окружающему миру. Пока он не изменит его, проблема вряд ли решится. Нужно пересмотреть ценностные ориентиры, жизненные приоритеты и начать работать над своими комплексами. Только в этом случае дело сдвинется с мёртвой точки.
Социальные
- Коллективные перекусы на работе;
- национальные традиции: любовь к острым блюдам, пряностям, жирной баранине, жарка как обязательный способ приготовления;
- недостаточная культура правильного питания (о его принципах мы уже рассказывали);
- низкий уровень жизни;
- низкое качество продуктов, большая часть из которых не отличается натуральностью;
- популярность фастфуда, полуфабрикатов;
- постоянные праздники, застолья, торжества, корпоративы;
- окружение, в которое входят люди, страдающие от лишнего веса;
- социальные установки и нормы в некоторых коллективах: «хорошего человека должно быть много», «начальник должен быть солидным».
Социальные причины появления лишнего веса труднее всего устраняются, потому что человеку для этого нередко приходится расстаться с привычным окружением. Уйти с работы, где корпоративы и совместные обильные обеды не дадут никогда похудеть, или бросить партнёра, который удовлетворён своей полнотой и не планирует меняться. Если самостоятельно не получается этого сделать, не нужно бояться обращаться за помощью к психотерапевтам.
Образ жизни
- Гиподинамия;
- вредные привычки: злоупотребление алкоголем, никотином;
- нарушение энерго-пищевого баланса: повышенная суточная калорийность рациона при недостаточной подвижности;
- недосыпание;
- неправильно сформированные пищевые привычки: отсутствие режима питания, переедание, обильный ужин, неполноценный завтрак, перекусы на ходу и всухомятку;
- зависимость от еды;
- употребление в больших количествах жиров и простых углеводов: хлебобулочных изделий, сладостей, макарон.
Кардинально изменить привычный образ жизни невероятно трудно, но возможно. А вот избавиться от зависимостей без помощи психотерапевта могут лишь сильные личности.
Лекарства
- Гормональные оральные контрацептивы: Жанин, Диане-35, Ярина, Овидон, Нон-оволон;
- инсулин и его стимуляторы: Глибенкламид, Глимепирид, Гликлазид;
- антигистамины;
- психотропные препараты, антидепрессанты: трициклические (Имипрамин, Амитриптилин) и ингибиторы моноаминоксидазы (Паргилин, Ипрониазид);
- системные глюкокортикостероиды: Преднизолон, Дексаметазон, Метипред;
- бета-блокаторы для лечения гипертонии.
Если было выяснено, что причиной лишнего веса стал приём лекарств, придётся поговорить с лечащим врачом об их замене на альтернативные препараты, у которых среди побочных эффектов не значится набор лишнего веса. В дальнейшем, если вы склонны к полноте, внимательно читайте инструкцию, чтобы больше не сталкиваться с подобным.
Отдельные случаи
У мужчин
Среди причин лишнего веса у мужчин на первое место выходят заболевания:
- сердечно-сосудистые;
- гормональные: уменьшение выработки тестостерона влечёт за собой увеличение количества эстрогенов, и мужчина начинает полнеть по женскому фенотипу.
Немалое значение приобретают социальные причины. Мужчина должен самоутверждаться в обществе, поэтому он не может отказаться от корпоративов и прочих коллективных возлияний. А за столом он считает постыдным воздерживаться от высококалорийной еды и алкоголя. Всем неприятны вопросы, которые в таких ситуациях начинают сыпаться со всех сторон: «Ты что, болеешь? На диете? Тебе жена не разрешает?».
Злоупотребление алкоголем и курение — эти вредные привычки стоят на третьем месте среди причин, вызывающих лишний вес у мужчин.
Насчёт психологических факторов мнения расходятся. Одни считают, что редкий мужчина прибегает к еде как к возможности уйти от реальности и проблем, как это делают женщины. Другие приводят в пример регулярные «холостяцкие» посиделки с друзьями в бане, на рыбалке или в гараже. Они не обходятся без выпивки и высококалорийной закуски, и всё это приводит к образованию «пивного» живота.
У женщин
Главные причины избыточного веса у женщин — гормональные сбои и психологические проблемы. В первом случае это вполне ожидаемо, так как происходят в определённый период жизни:
- во время полового созревания (12-14 лет);
- в течение беременности;
- после родов;
- в пременопаузу.
Во время первых двух периодов продуцирование женских гормонов резко возрастает, что приводит к отложению жира. У девочек-подростков увеличивается грудь, начинает расширяться таз, бёдра становятся круче. При беременности организм накапливает ещё больше адипоцитов в области живота и боков для защиты плода, на бёдрах и ягодицах для облегчения родов. Если не заниматься спортом и не нормализовать питание, лишний вес неизбежен.
По теме: Лишний вес при беременности.
После родов и в пременопаузу происходит обратный процесс: количество женских гормонов резко сокращается, зато обычно увеличивается уровень кортизола (причины — послеродовая депрессия, кризис среднего возраста). Именно он способствует образованию опасного висцерального жира.
Однако чаще всего набор веса у женщин продиктован психологическими проблемами. Они могут быть разными: конфликты на работе, неустроенность в личной жизни, непонимание с родителями или детьми, несчастная любовь, предательство и многое другое. Атаки на хрупкую нервную систему происходят ежедневно. И мнительность представительниц слабого пола делает своё чёрное дело: они способны раздувать даже самое незначительное затруднение, возникшее на пути, в огромную проблему вселенского масштаба.
И выход только один: кусочек торта, мороженка, бутылочка вина с подругой, фастфуд с доставкой на дом и прочие высококалорийные вредности. Причём в такие моменты женщина теряет контроль над аппетитом и способна за один приём пищи употребить половину своего суточного калоража и даже больше.
Ещё одна причина лишнего веса у женщин — увлечение диетами. После них организм в целях защиты и самосохранения начинает откладывать про запас ещё большее количество жиров, чем раньше.
У детей
Основных причин лишнего веса у детей всего две. Это врождённые заболевания и родители.
Генетические нарушения, родовые черепно-мозговые травмы, многочисленные синдромы предрасполагают к тому, что у ребёнка будет лишний вес. Они характеризуются замедленным метаболизмом и проблемами в работе мозговых центров, отвечающих за голод и насыщение. Однако в последнее время всё большее количество людей даже с такими заболеваниями становятся моделями, спортсменами, успешными бизнесменами и имеют отличные фигуры без намёка на жировые отложения. Поэтому родители, несмотря на диагноз, обязательно должны следить за питанием и физическими нагрузками таких детей.
Вторая причина — неправильное воспитание. Родители:
- перекармливают;
- балуют и дают слишком много вредного: сладкого, выпечки, фастфуда, снеков;
- разрешают засиживаться за компьютером вместо прогулок на улице;
- не приучают к здоровому образу жизни;
- не знакомят с основными принципами правильного питания;
- не приобщают к спорту;
- не заботятся о психологическом комфорте ребёнка;
- не настаивают на горячих обедах в школьной столовой.
Всё это приводит к набору веса, а если не будут предприняты меры по устранению этих недостатков в воспитании, и к ожирению. Причём эти неправильные моменты ребёнок возьмёт с собой во взрослую жизнь, когда искоренить их будет уже практически невозможно.
Несмотря на отличия основных причин лишнего веса у мужчин, женщин и детей, в большинстве случаев всё сводится к отсутствию физических нагрузок и неправильному питанию.
Почему жир распределяется по телу неравномерно
У одних жир сосредоточен преимущественно в области живота и боков. У других на фоне тонкой талии и маленькой груди — толстые ноги, целлюлитные бёдра и слишком массивный таз. Почему жировые отложения распределяются по телу так неравномерно? Психологи и врачи называют разные причины такого явления.
На боках
Физиологическая причина: нарушения в работе щитовидной железы.
Психологическая: недовольство своим окружением.
На животе
Физиологическая причина: стресс.
Психологическая: боязнь сексуальных отношений.
На спине
Физиологическая причина: повышенный уровень инсулина.
Психологическая: люди взваливают на себя слишком много обязанностей, берут ответственность, которая им не по силам.
На ногах
Физиологическая причина: отёчность, скопление большого количества жидкости в тканях.
Психологическая: слишком много ненужного хлама в жизни (постылые отношения, нелюбимая работа, нереализованные цели).
На руках
Физиологическая причина: переизбыток эстрогена.
Психологическая: неприятие своего прошлого, так называемые «скелеты в шкафу».
Если причин нет
Если происходит набор лишнего веса без видимых причин, значит, надо искать скрытые. Иногда виновником может быть незначительный факт. Например, если женщина уже лет 10 пьёт оральные гормональные контрацептивы, она может и не подумать, что дело оказывается в них. Каждый случай нужно рассматривать индивидуально и не упускать из вида ни одну мелочь. Что это может быть:
- психологические причины, лежащие в области бессознательного (детские травмы, проблемы, в которых человек не признаётся даже себе);
- увлечение жевательной резинкой;
- бесконтрольное потребление соли;
- торопливый приём пищи;
- недостаток воды;
- запивание еды напитками.
Если трудно самостоятельно определить причину, почему вы полнеете, лучше обратиться к профильным специалистам. Терапевты, эндокринологи, диетологи, психологи работают в таких случаях в одной команде.
Какая из причин — главная
ВОЗ регулярно публикует данные о динамике различных заболеваний. Согласно их статистике, в 1980 году избыточным весом страдал каждый пятый житель нашей планеты — это 857 млн человек. В 2013 — уже каждый третий, и цифра составила 2,1 млрд. Такой скачок заставил учёных бросить все силы на решение данной проблемы. Естественно, чтобы найти «лекарство», нужно более чётко представлять себе причины, без устранения которых всё поиски окажутся тщетным.
Начиная с 2013 года, в разных странах ведутся многочисленные исследования, какая же из причин лишнего веса главная, но к единому консенсусу учёные так и не пришли, хотя несколько гипотез уже выдвинуто.
Современная пищевая империя фастфуда
Были составлены графики, по которым чётко прослеживалось, что рост числа людей, страдающих лишним весом, напрямую зависел от:
- популяризации заведений быстрого питания;
- увеличения углеводов в рационе;
- роста потребления трансжиров, маргарина и растительного масла;
- уменьшения в рационе жиров натурального происхождения.
Гипотеза не лишена здравого смысла: большинство тех, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, является постоянным посетителем заведений, где продаётся фастфуд.
Жиры
Китайско-шотландское совместное исследование выдвинуло свою теорию, согласно которой главной причиной набора веса является жирная пища. Эксперимент проводился на крысах, так как их метаболические процессы мало чем отличаются от человеческих.
Для каждой группы животных была разработана особая диета (в общей сложности их было около 30). В результате лишние килограммы были обнаружены у тех подопытных, кому давали жиров больше, чем остальным. Ни белковое, ни углеводное питание к такому последствию не привели.
Учёные предполагают, что жиры активируют центры удовольствия в головном мозге. Чтобы постоянно чувствовать наслаждение, появляется желание есть снова и снова. Увеличивается количество потребляемой пищи, а вместе с ним и вес.
Инстинкт самосохранения
В ходе проведённых исследований учёные длительное время наблюдали за работой мозга людей двух групп: одни часто подвергались воздействию стресса, а другие жили в спокойной обстановке. В питании их не ограничивали. В результате эксперимента первые все без исключения набрали лишний вес, во второй — сохранили свои прежние параметры.
В лимбической системе головного мозга и гипоталамусе расположены два важнейших для жизни центра. Они контролируют голод, жажду, эмоции и следят, чтобы в них не было недостатка. Как только в центры поступает сигнал о том, что их не хватает (еды, воды, позитива), мозг заставляет человека искать выход из создавшейся ситуации, чтобы не погибнуть, — так срабатывает инстинкт самосохранения.
С голодом и жаждой всё понятно: их утоляют едой и водой. Но что делать с эмоциями? Во время стресса мозг пытается найти из него выход и заставляет человека искать источники удовольствия. Чаще всего ими становится вкусная, но высококалорийная еда: фастфуд, сладости, алкоголь.
Вывод: главная причина лишнего веса — эмоциональная неустойчивость, которая восстанавливается за счёт вкусной еды, так как срабатывает инстинкт самосохранения.
Микроорганизмы
Ещё одна группа учёных выдвинула теорию о том, что всему виной вредные микроорганизмы, обитающие внутри нас. Они заявили, что паразиты, грибы, микробы, бактерии и вирусы фактически управляют людьми с помощью голода. Именно они заставляют есть вредную пищу, которой питаются сами. Так как данные исследования ещё не завершены, об окончательных выводах говорить рано. Кто-то скептически относится к их предположению, однако некоторые медики уже согласились с ними.
Эта теория однозначно отвечает на вопрос, могут ли глисты быть причиной лишнего веса. Не только могут, но и являются одним из основных факторов необузданного, ничем не объяснимого аппетита. Этим паразитам постоянно нужно что-то поглощать, поэтому через чувство голода они заставляют человека забывать об ограничениях в еде.
Недостаток любви
Психологи называют главной причиной лишнего веса неудовлетворённую потребность в любви и признании. Особенно актуальна она для женщин, которые любую проблему в отношениях с мужчинами привыкли «заедать». Чаще всего это происходит, когда:
- муж мало уделяет внимания жене, не говорит ей комплиментов, не удосуживается лишний раз признаться в любви — она чувствует себя ненужной и пытается заглушить это сладостями и выпечкой;
- он заставляет её во всём подчиняться — она чувствует себя униженной и ищет выход в вине;
- у них всё плохо в плане секса (несовместимость, неудовлетворённость, физиология) — и она снова идёт к холодильнику за чем-нибудь вкусным, чтобы насытить центры удовольствия.
То, что вышеназванные причины избыточной массы тела являются главными, — всего лишь гипотезы, которые нуждаются в подтверждении. Пока же ВОЗ, а вместе с ней и большинство медиков, основными факторами считают гиподинамию и неправильные пищевые привычки.
Читайте также: Как сбросить лишний вес за 5 шагов?
