Решение принято — надо срочно избавляться от лишних килограммов. Тщательно подбирается самая модная диета, покупается стильная спортивная одежда для тренировок, о готовящемся марш-броске предупреждаются домашние, составляется список аффирмаций…
На начальном этапе воодушевление зашкаливает, все готовы свернуть горы. Но во многом это объясняется тем, что большинство даже не представляет, на какие жертвы придётся пойти ради стройной фигуры, какие немыслимые запреты соблюдать. Поэтому каждый, кто в ближайшем будущем собирается объявлять войну избыточному весу, должны знать, от чего отказаться, чтобы похудеть. Это поможет изначально правильно настроиться и существенно ускорит процесс.
Общие моменты
Всем известна прописная истина: чтобы похудеть, нужно отказаться от ряда вредных и высококалорийных продуктов. Но при этом мало кто задумывается о том, что процесс снижения веса зависит не только от питания. Он должен быть комплексным и затрагивать практически всё, чем наполнена ваша жизнь. Прежней она уже не будет (при серьёзном настрое на результат, конечно).
Для похудения стоит отказаться от…
…гиподинамии
Чтобы похудеть, надо отказаться от любимого дивана/кресла, лифта и машины. От последней — лишь частично. Отсутствие движения — главная причина набора веса. Поэтому её следует устранить первой.
Многие ошибочно полагают: тренировки в зале решают эту проблему на все 100%. Но занятия проводятся в основном трижды в неделю. Если даже ежедневно — то занимают незначительную часть дня. Если всё остальное время сидеть в рабочем или автомобильном кресле, пользоваться исключительно лифтом, валяться на любимой тахте — всё, что с таким трудом потрачено в тренажёрном зале, будет заново скапливаться в виде жировых отложений.
Больше ходить пешком, подниматься и спускаться по лестнице, заниматься дома уборкой вместо телевизора — вот что поспособствует быстрому и эффективному похудению.
…вредных привычек
Хочется похудеть в короткие сроки — от вредных привычек тоже лучше отказаться. Вопреки общепринятому мнению, что от курения вес снижается, научно доказано, что никотин затормаживает многие процессы, необходимые для избавления от лишних килограммов. Он замедляет жиросжигание и метаболизм, а также ухудшает пищеварение и приводит в состояние нервного возбуждения. В результате последнего уровень кортизола в организме подскакивает, а он, как известно, усиливает голод и способствует накоплению висцерального жира.
Чтобы похудеть, и от алкоголя тоже придётся отказаться. Да, пара бокалов красного в неделю могут даже пойти на пользу. Но пиво и более крепкие напитки категорически придётся исключить из употребления. Причин для этого предостаточно:
- это пустые калории, не несущие никаких полезных веществ;
- замедляется процесс жиросжигания;
- невозможно контролировать аппетит после употребления;
- ухудшение работы почек, печени и пищеварительного тракта ведёт к замедлению метаболизма;
- процесс восстановления мышц затягивается на несколько дней, что снижает качество тренировок.
…ночных посиделок
У каждого — свой демон, заставляющий засиживаться за полночь, а наутро вставать на работу с больной головой. Кто-то играет, другие подсаживаются на сериалы, третьи болтают с кем-то по соцсетям. Соматотропин, меланин и прочие гормоны, позволяющие держать вес в норме, просто не успевают выработаться. Можно сидеть на самой строгой диете, но так и не похудеть, если недосыпать. Поэтому от ночных посиделок тоже придётся отказаться.
…от хаоса и спонтанности
К сожалению, современный человек вынужден жить в кутерьме будней, продиктованной цейтнотами и дедлайнами. Пробки, командировки, срочные совещания, отсутствие перерывов, сверхурочная работа… Всё это ввергает в состояние постоянного стресса и хронической усталости, а также ломает режим дня.
В таких условиях даже яблоко, съеденное на ходу, пойдёт не на пользу. Ведь умный «организм» думает, что настали чёрные дни, он не знает, когда следующий приём пищи (расписания же нет), и поэтому бережливо всё откладывает. Хочется похудеть — придётся отказаться от этого сумасшедшего ритма и несколько раз в день замедлять его для того, чтобы нормально поесть.
…от нервных срывов
От истерик и скандалов, срывов и стрессов тоже придётся отказаться. Иначе Его Величество кортизол сведёт на нет все усилия. Так что учитесь выплёскивать эмоции по-другому.
Нужно понимать, что не на одном только питании строится процесс похудения. Жертвы придётся приносить и в плане привычного образа жизни — отказываться от многих удовольствий.
Питание
Основная масса запретов приходится на питание. Чтобы похудеть, надо отказаться от многих любимых продуктов.
Запреты на продукты
Макаронные изделия
Во-первых, они высококалорийны. Во-вторых, просто так всухомятку их никто не ест: к ним идут всевозможные соусы и мясо (рыба). Это добавляет им «веса». И вот уже в одной порции не 250 ккал, а все 500. Если учесть, что готовятся все эти вкусности обычно на ужин, ни о каком похудении и речи быть не может.
Выход: отказаться от обычных макарон — есть только те, что из твёрдых сортов пшеницы. Вместо мяса — овощи, вместо соусов — оливковое масло.
Газированные напитки
В них много сахара, от которого точно не худеют. Это источники пустых калорий (как и алкоголь). Нарушают работу ЖКТ, вызывая неприятные ощущения, которых и так хватает во время диеты.
Кондитерские изделия
Высококалорийные, насыщенные вредными трансжирами, источники простых углеводов, превращающихся в висцеральный жир. Всевозможные Е-шки вызывают привыкание, возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Чтобы не сорваться с диеты, от них точно следует отказаться.
Хлебобулочные изделия
Если это пышный белый батон, аромат которого сводит всех окружающих с ума в радиусе нескольких метров, от него придётся отказаться. В нём не только много калорий. Его главная опасность — ухудшение пищеварения и расход энергии на отложение жиров. Выход: пару раз в день разрешается отрубной хлеб (в небольшом количестве) или цельнозерновые хлебцы.
Колбаса
Отказаться от любимой Докторской или Краковской — для многих такой запрет смерти подобен. И тем не менее это необходимость, если требуется избавиться от лишнего веса. Помимо высокой калорийности, в её составе слишком много соли, жира, специй, всевозможных консервантов. Чтобы похудеть быстро, колбаса заменяется диетической куриной грудкой — отличным источником белка животного происхождения, способствующего качественному восстановлению мышц после физических нагрузок.
Б/п
К продуктам быстрого приготовления относятся не только бумажные стаканы и контейнеры с лапшой или картофельным пюре, которые заливаются кипятком и уже готовы к употреблению через пару минут. В эту группу входят пачки снеков: купили в магазине чипсы, сухарики, сырные шарики, кукурузные палочки — и незаметно для себя (под сериальчик или компьютерную игру вечерком) добавили в рацион лишние 150-200 калории. Но самое трудное — отказаться от фастфуда, так любимого современными людьми. Быстро, вкусно, но совершенно неполезно. Один гамбургер может вылиться в калораж обеда и ужина, вместе взятых. Худеть с обилием трансжиров и Е-шек точно нельзя.
Соусы
Люди покупают майонез вёдрами, ведь он — идеальная заправка практически для любого блюда. Но, когда приходит пора худеть, от него нужно отказываться или же готовить свой собственный, домашний. Причина: высокая калорийность, большое количество жиров, практически никакой пользы. Подобное касается и прочих магазинных заправок, в составе которых слишком много Е-шек.
Сладости
Если мужчины, мечтая похудеть, вынуждены отказываться от колбасы и пива, женщинам приходится не легче: ведь им нужно исключить из рациона сладости, к которым у многих из них патологическая тяга. Почему диетологи так на них ополчились? Судите сами: калорийность и ГИ — запредельные, уровень сахара в крови — повышают, насыщают — ненадолго, аппетит — пробуждают, зависимость — вызывают. Особенно вредными считаются:
- — молочный шоколад;
- — конфеты;
- — торты:
- — пирожные;
- — пончики;
- — мороженое;
- — сахар.
Плюс к этому данный список продуктов, от которых придётся отказаться, чтобы похудеть, дополняется несколькими пунктами в рамках той или иной диеты. Например, на безуглеводной нельзя ни отруби, ни цельнозерновые хлебцы.
И прочие запреты
Чтобы похудеть, в плане питания придётся также отказаться от:
- жарки как способа приготовления пищи;
- жирных молочных продуктов, мяса и рыбы;
- обилия специй;
- перекусов на ходу вне расписания (приёмы пищи — строго по времени);
- еды после 19.00;
- плотного ужина;
- переедания;
- большого количества соли;
- праздничных застолий, семейных ужинов и корпоративов;
- походов по ресторанам, кафе и заведениям фастфуда;
- попкорна во время просмотра любимого фильма;
- многих любимых блюд, в составе которых есть запрещённые продукты;
Также, чтобы похудеть за месяц, к примеру, стоит отказаться от монодиет, которые истощают организм и нарушают работу желудка. Достаточно снизить суточную калорийность рациона, исключить вредные продукты и придерживаться основных принципов правильного питания. Приняв во внимание все вышеописанные запреты, стараясь максимально точно соблюдать их, можно потерять до 10 кг за 30 дней.
Ради мечты практически всегда приходится от чего-то отказываться. Похудение — не исключение. Это трудный путь, полный ошибок и искушений. Да, срывы неизбежны, потому что запретов слишком много. Но это не повод возвращаться назад — к диванному образу жизни с плюшками и горой чипсов. Нужно найти в себе силы двигаться только вперёд, чтобы дойти до победного конца.
