Остеопороз — это заболевание костей, при котором они становятся менее плотными и более хрупкими. Это повышает вероятность переломов, особенно позвоночника, бёдер и запястий.
© Ferra.ru
Незначительные удары или падения могут привести к переломам. Особенно в области бедра, запястья или позвоночника. Эти разновидности переломов часто указывают на наличие остеопороза.
Если вы заметили, что становитесь ниже ростом, это тоже может быть признаком заболевания. Люди с остеопорозом, у которых были множественные переломы позвоночника, могут потерять от 5 до 8 см и более за короткое время.
Искривление осанки или заметные изменения в ней могут привести к сутулости. Это может значить, что позвоночник ослабевает и теряет плотность.
Ещё один признак остеопороза — постоянная боль в спине. Также она является результатом небольших переломов позвоночника или его сдавления.
© Irish Osteoporosis Society
Полностью вылечить остеопороз нельзя. Но некоторые изменения в образе жизни могут помочь.
Например, важно получать достаточно кальция. Самый простой способ — это употреблять молочные продукты. Молоко и сыр — одни из самых богатых этим веществом продуктов. Взрослым нужно в день стремиться съедать две-три порции таких продуктов.
Также необходимо принимать витамин D в виде добавок или получать его естественным образом.
Регулярные упражнения — это отличная активность, которая может помочь предотвратить остеопороз. Для этого нужно 30 минут уделять силовым упражнениям не менее четырёх раз в неделю, а также упражнениям на укрепление мышц (выполняйте их минимум дважды в неделю).
И избегайте вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем могут ослабить кости.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
