- Выбираем методы
- Питание
- Спорт
- Косметические процедуры
- Лечение
Целлюлит не придаёт привлекательности женской фигуре. Вот и приходится представительницам прекрасного пола задаваться извечным вопросом, как от него избавиться, да ещё и в домашних условиях по возможности, потому как на процедуры у кого времени нет, а у кого – денег…
Современная бьюти-индустрия предлагает множество способов борьбы, но как выбрать самый эффективный? Ещё на начальном этапе важно осознать два момента, с которыми придётся столкнуться. Во-первых, это заболевание, а поэтому одних только косметических процедур будет недостаточно — придётся заняться полноценным лечением. Во-вторых, оно должно быть комплексным для достижения максимальных результатов.
Выбираем методы
Все методы борьбы с целлюлитом, доступные в домашних условиях, можно разделить на несколько блоков.
- Поведенческая терапия
Она включает организацию правильного питания (а именно — антицеллюлитную диету) и занятия спортом (регулярное выполнение специальных упражнений).
- Косметические процедуры
В идеале их должен проводить мастер в салоне — эффекта будет гораздо больше. Но наша цель — избавление от целлюлита в домашних условиях, поэтому мы будем всё это делать самостоятельно. А именно: самомассаж проблемных участков тела (причём как ручной, так и аппаратный), антицеллюлитные обёртывания и ванны, а также применение кремов, гелей и скрабов.
- Медикаментозное и народное лечение
Пожалуй, самый эффективный из всех блоков — употребление медикаментозных препаратов и народных средств. Так как целлюлит признан заболеванием подкожно-жировой клетчатки, его нужно лечить.
Вы уже нацелились на обёртывания и подбираете антицеллюлитный крем для ягодиц, потому что на занятия спортом у вас нет времени, диету вы не выдержите, а лекарства вредны и опасны? Сразу стоит оговориться, чтобы потом не было разочарований. Главный принцип борьбы с целлюлитом в домашних условиях — комплексный подход. Только грамотное сочетание всех блоков позволит избавиться от этой напасти.
При этом нужно учитывать степень запущенности заболевания. Медики выделяют 4 стадии его развития, и на каждом из них будут работать определённые методики при полной бесполезности других. Судите сами.
I стадия / предцеллюлитная
Симптомы
Кожа на ногах, ягодицах и животе теряет эластичность. Объёмы талии и бёдер начинают увеличиваться. Бугристость заметна, только если надавить пальцем. На этих местах легко появляются синяки (хотя раньше такого не было), ранки заживают дольше, чем обычно, образуется неприятная капиллярная сетка с сосудистыми звёздочками.
Что делать
Начинаете активно работать с блоком домашних косметических процедур. Самое время приобрести эффективный антицеллюлитный гель, попринимать ванны, освоить искусство обёртываний. На диету садиться ещё рано, а вот заняться спортом уже можно.
II стадия / мраморная
Симптомы
Апельсиновая корка просматривается уже невооружённым глазом, хотя ещё мало выражена. Называется данная стадия мраморной потому, что кожа на проблемных участках становится очень бледной, почти белой. И это вполне объяснимо: подкожная микроциркуляция крови и лимфы нарушена. Эти части тела всегда остаются холодными. Жировые отложения формируются в хорошо заметные уплотнения.
Что делать
Из блока косметических процедур пора осваивать самомассаж (пока хватит ручного). На диету ещё рано, но организовать правильное питание придётся. Ну и можно подыскать пару народных рецептов (травки, мёд и т. д.).
III стадия / узелковая
Симптомы
Целлюлит притягивает взгляд: подкожные шишки (так называемые узелки) разрастаются, волнообразная поверхность портит внешний вид. При надавливании пальцем чувствуется болезненность. Начинаются отёки. Изнутри тоже всё весьма плачевно: жировые отложения ущемляют нервы, что приводит к потере чувствительности кожи в данных местах. Мышечная ткань не может сокращаться естественным образом и в результате становится грубой и даже зарубцовывается.
Что делать
Пора бить во все колокола и предпринимать активные действия. Здесь уже домашних методов будет недостаточно — придётся записываться на салонные процедуры к косметологу (дарсонваль, банки и т. д.). Подберите антицеллюлитную диету на пару недель или даже месяц. Усильте интенсивность тренировок. Из препаратов можно посоветовать БАДы.
IV стадия / финальная
Симптомы
Кожа похожа на плотную, шершавую губку. Даже в жару она остаётся неприятно холодной, мраморный оттенок меняется на синюшный. Патологическое нарушение кровообращения приводит к серьёзным и подчас необратимым поражениям нервных окончаний. Мышечная ткань оказывается атрофированной. Узлы малоподвижны и болезненны. Один приятный момент: финальная стадия целлюлита диагностируется очень редко — лишь в 5% случаев.
Что делать
В домашних условиях избавиться от этой стадии заболевания невозможно. Наружная косметика бесполезна. Нужны кардинальные косметологические процедуры в салоне и приём медикаментозных препаратов (с разрешения врача).
Самостоятельно определить стадию достаточно трудно, но вполне возможно. Если есть по этому поводу какие-то сомнения, не зацикливайтесь на домашних процедурах. Постарайтесь всё-таки посетить врача или косметолога: они скажут, насколько всё запущено и посоветуют, что делать, с профессиональной точки зрения.
Питание
Хотите побороть целлюлит в домашних условиях без лишних затрат? Тогда начните с правильного питания. Его принципы прописаны везде, так что вам не составит труда исключить из рациона вредные продукты и подналечь на полезные. В этой борьбе нельзя недооценивать их роль.
Грамотно составленное меню, приёмы пищи по режиму, дробность и небольшие порции — всё это способно избавить вас от неприятной апельсиновой корки за пару недель, если заболевание ещё не так запущено.
Но гораздо более эффективной здесь окажется антицеллюлитная диета, основы которой должны стать для вас прописными истинами.
- Не использовать моноголодовки, которые не могут обеспечить сбалансированность рациона.
- Нужно есть как можно больше свежих фруктов и овощей, не подвергая их тепловой обработке.
- Нормой должны стать 2,5 литра чистой воды в день.
- Питание должно быть дробным (5-6 раз в день).
- Объём 1 порции — ваша ладошка. Такой принцип не позволит переедать.
- Нельзя наедаться перед сном, так что организовать ужин придётся за 3-4 часа до того, как вы ляжете спать.
- Жареные блюда — под категорическим запретом.
Помогут также: гречневая, фруктово-овощная, овсяная, бессолевая и питьевая диеты.
Антицеллюлитной же по праву называется система питания, разработанная Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Примерное меню составляется по чётным и нечётным дням.
Для нечётных:
Для чётных:
Обед можно дополнить 100 гр гречки. При сильном голоде можно устроить перекус из йогурта, сухофруктов, орехов или семечек.
Спорт
Те, кто сидел на диетах, знают, что это долгий путь к цели. Тем же, кто хочет победить целлюлит быстро, к правильному питанию нужно обязательно добавить занятия спортом. Причём не просто тренажёры, плавание или бег. Всё это, конечно, хорошо. Но бороться нужно целенаправленным оружием — выполняя специально разработанные упражнения. Вот с ними уже реально добиться видимых результатов за неделю. Комплекс можете составить из следующих блоков.
Силовые нагрузки:
- выпады с отягощением;
- отжимания;
- планка;
- сгибание конечностей на тренажёре в положении лёжа;
- плие;
- приседания с отягощением;
- становая румынская тяга.
Кардиоупражнения:
- берёзка;
- махи ногами;
- подъёмы корпуса;
- подъёмы ног;
- подъёмы таза.
Дополнительно:
- аквааэробика;
- бег;
- твёрк;
- велотренажёр;
- степп-аэробика;
- обруч;
- спортивная ходьба;
- прыжки на скакалке;
- упражнения на растяжку: полушпагат, махи ногами;
- эллипсоид.
Если составить комплекс упражнений для домашних занятий трудно, а личного тренера нет, можете воспользоваться системой фитнес-блогера Дарьи Лисичкиной. Её авторская программа так и называется: «Bye-Bye, cellulite!», что переводится как «Пока-пока, целлюлит!». Здесь главное правило — регулярность занятий и твёрдость духа. Не хочется идти на тренировку — надо, нет сил встать утром на пробежку — надо. Вот здесь как раз и потребуется железная сила воли и мотивация.
Косметические процедуры
Несмотря на всю эффективность правильного питания и спорта в борьбе с целлюлитом, представительницы прекрасного пола предпочитают избавляться от него гораздо более приятными способами. Это косметические процедуры, которые можно провести самостоятельно.
Массаж
Во-первых, бороться с целлюлитом в домашних условиях нужно с помощью массажа. Будет лучше, если есть кому доверить его проведение — посторонний человек проработает проблемные зоны эффективнее. Самомассаж не позволит хорошо проработать заднюю поверхность бедра и талию со стороны спины.
Антицеллюлитный массаж невероятно эффективен, так как позволяет разбить подкожные жировые капсулы. А ускорившийся лимфоток выводит их содержимое из организма. Если на протяжении 2-3 недель ежедневно или через день выполнять его, апельсиновая корка станет не такой выраженной, исчезнут сосудистые звёздочки, а поверхность кожи выровняется и станет более гладкой.
Очень важно правильно подобрать технику:
- начать стоит с мануального, так как вы будете чувствовать собственными руками состояние проблемных мест;
- гораздо большего эффекта можно добиться с помощью сухого массажа специальной щёткой или рукавицей;
- лимфодренажный предполагает поглаживающие, мягкие движения — он очень приятный и расслабляющий, но для его выполнения потребуется выучить лимфатическую карту тела, так как производится он строго по определённым линиям;
- тайский очень сложен для домашней практики, так как нужно долго изучать акупунктурные точки, на которые нужно воздействовать, но уж если вы научитесь их определять, целлюлит вам точно будет не страшен;
- баночный — не только эффективный, но и травматичный, так что стоит подумать, сможете ли вы умело манипулировать этими необычными банками с насосами, присосками, магнитами и прочими хитрыми приспособлениями.
Для самых смелых и отчаянных можно посоветовать приобрести домой портативный массажный аппарат. Ассортимент большой, цены зачастую снижены. Но самое главное — по эффективности процедура не будет сильно уступать салонным методикам. Рекомендуется использовать следующие виды аппаратного массажа, доступные на дому:
- вакуумно-роликовый;
- душ Шарко;
- ультразвуковой;
- дарсонваль.
И не забудьте, что массаж на сухое тело не проводится. Для большей эффективности обязательно наносите на проблемный участок антицеллюлитный массажный крем или масло.
Обёртывания
Один из самых любимых женщинами способов избавления от целлюлита. Домашние рецепты смесей, масок и паст просты в приготовлении, ингредиенты доступны. Сама процедура приятная и расслабляющая. Проводится по следующей схеме.
- Кожа максимально распаривается (нужно принять душ или посидеть в ванне).
- Проблемный участок интенсивно массируется со скрабом, чтобы раскрыть и прочистить поры.
- Тело насухо вытирается махровым полотенцем.
- Паста подогревается на водяной бане до 30-35 °С и наносится круговыми движениями на одну из целлюлитных зон (т. е. прорабатываем их по отдельности).
- Пищевая плёнка в несколько оборотов ложится на тело по спирали снизу вверх. Нужно следить, чтобы повязка не получилась слишком тугой (она нарушит кровоток, и обёртывание окажется бесполезным).
- Создаём тепловой эффект: оборачиваемся в махровое полотенце, или надеваем тёплый халат, или укутываемся в плед.
- Время действия — от 20 до 60 мин.
- Разворачиваем всё, ополаскиваемся без применения мыльной и очищающей косметики.
- Наносим антицеллюлитный крем.
Что касается непосредственно составов, то самыми эффективными в борьбе с целлюлитом признаны следующие обёртывания:
- водорослевое (аптечную ламинарию на полтора часа замочить в воде, дождаться набухания — и использовать в качестве пасты);
- горчичное (горчичный порошок разводится в горячей воде до кремообразной консистенции — для смягчения столь агрессивного состава разрешается добавить немного оливкового масла);
- коричное (мёд с корицей — идеальное сочетание);
- кофейное (гущу оставшуюся после выпитого кофе растереть по проблемному месту — получится антицеллюлитная паста-скраб);
- медовое (можно с добавлением лимонного сока);
- содовое (пищевая сода растворяется в воде, в получившейся жидкости смачиваются широкие бинтовые полосы, которыми оборачиваются ноги или живот);
- уксусное (в растворе яблочной эссенции обильно смачиваются широкие бинты и наносятся под пищевую плёнку на тело);
- шоколадное (растопленное масло какао или чистый шоколад).
Антицеллюлитные обёртывания хороши на любой стадии заболевания. Их легко и приятно делать в домашних условиях, поэтому не стоит от них отказываться в этой борьбе.
Ванны
Существенно уменьшить выраженность апельсиновой корки помогут антицеллюлитные ванны. Устраивать их совсем несложно, придерживаясь следующих рекомендаций:
- За 2 часа до и через 2 часа после нельзя есть.
- Ополоснуться под душем со скрабом.
- Добавить в ванну основной действующий ингредиент (никаких расслабляющих солей и пенок).
- Во время процедуры разрешается расслабиться, помассировать проблемную зону или выполнить гидроупражнения.
- Первая процедура должна длиться не более 5 мин, но с каждым разом увеличивайте время, доведя его до 25-30 мин.
- По мере остывания воды подливайте горячую.
- Не рекомендуется в домашних условиях использовать холодные ванны, у которых много противопоказаний и побочных эффектов.
- После ванны растереть тело до красноты, укутаться в одеяло на полчаса.
- Выпить жиросжигающий напиток.
- Частота — каждые 2-3 дня.
- Полный курс — 10-15 ванн.
Самыми эффективными признаны содовые, уксусные, молочные, липовые, солевые, бишофитовые, имбирные ванны, скипидарные, а также с косметической глиной, красным вином, эфирными маслами, отрубями.
Кремы / скрабы / масла
Ну и, конечно, какая может быть борьба с целлюлитом без косметических средств — самых простых в использовании. Бывают согревающими либо охлаждающими — здесь уж выбирайте в соответствии со своими предпочтениями. Обычно наносятся после ванны или душа на проблемный участок дважды в день. Гели и кремы смываний не требуют, а вот остатки невпитавшихся масел придётся дополнительно убирать сухой или увлажнённой салфеткой.
Антицеллюлитные брендовые кремы:
- Охлаждающий с ментолом от Clarins (Франция);
- с мандарином от Ahava (Израиль);
- линейка Guam от Lacote (Италия);
- воск с пчелиным ядом (Здоров);
- с АНА-кислотами от NL International;
- с моделирующим эффектом от Кора (Россия);
- массажный с перцем от Витекс (Белоруссия);
- термоактивный гель от Eveline (Польша);
- крем-актив от Floresan Фитнес Body (Россия);
- с эфирными маслами от Чистой линии (Россия).
Домашние кремы от целлюлита:
- с прополисом;
- с мумие;
- уксусный;
- с аминофиллином;
- масляный;
- медовый;
- с капсикамом;
- водорослевый.
Эфирные масла:
- апельсиновое;
- гвоздики;
- кедровое;
- корицы;
- лимонное;
- грейпфрутовое;
- можжевеловое;
- мускатное;
- пихтовое;
- розмариновое.
Не удивительно, что женщины предпочитают избавляться от целлюлита с помощью таких приятных и расслабляющих косметических процедур в домашних условиях.
Лечение
Для домашнего избавления от целлюлита данный блок не совсем рекомендован. Всё-таки лечение медикаментозными препаратами должен назначать врач. Это касается не только таблеток, но и БАДов, и народных средств. Все они употребляются внутрь и оказывают воздействие не только на подкожно-жировую клетчатку, но и на весь организм. У них много противопоказаний, нужно в точности знать дозировки, отслеживать побочные эффекты. Несмотря на это, на III стадии заболевания без такой терапии не обойтись.
Медикаментозные препараты
Чтобы вылечить целлюлит, необходимо пройти медобследование и проконсультироваться у врача, можно ли вам принимать тот или иной препарат. Проигнорируете данную рекомендацию — будете сами нести ответственность за последствия. Самыми востребованными и эффективными аптечными средствами являются:
- Целлюстреч Inneov Snc (Франция)
- Celluherb Nutrend (Чехия)
- Сиофор
- Тироксин
- Cellasene (Италия)
Если через пару недель после начала приёма препарата объёмы целлюлита не уменьшились, нужно подобрать другое лечение.
Народные средства
Пригодятся и народные средства. Жиросжигающие и термогенные продукты питания и травы можно использовать по-разному. Готовьте из них антицеллюлитные пасты для обёртываний, добавляйте их в ванну, активно включайте их в свой рацион. К таковым относятся:
- ламинария;
- горчица в порошке;
- корица;
- косметическая глина;
- тёртый корень имбиря;
- кофе;
- мёд;
- оливковое, миндальное, эфирные масла;
- перец;
- морская соль;
- шоколад;
- яблочный уксус.
Как видите, избавление от целлюлита — дело хлопотное, не совсем простое, но вполне реализуемое в домашних условиях, даже без помощи мастеров современной косметологии. Главное здесь — оптимистичный настрой, желание идти до конца и железная мотивация, которая не позволит сойти с середины пути.
Основной принцип борьбы — комплексность всех рассмотренных мер. Сумеете их грамотно сочетать на протяжении достаточно длительного времени — и ваша фигура будет безупречной даже в открытом купальнике. Это ли не мечта всех прекрасных дам любого возраста? Так что есть к чему стремиться!
