Никто не застрахован от того, что при очередной сдаче анализа крови результаты не покажут повышенный уровень глюкозы. У кого-то он может быть чуть больше нормы, а у некоторых — критический. Не нужно относиться к этому как к 100% симптому сахарного диабета. Возможно, есть предрасположенность к данному заболеванию. А может, виновата бессонница накануне или депрессивное состояние на протяжении последних дней. Так как на данный показатель влияет множество факторов, анализ крови обычно пересдаётся, всё это наблюдается в динамике, прежде чем делаются окончательные выводы и ставится диагноз.
И диабетикам, и тем, кто находится в группе риска и постоянно волнуется за результаты анализов, рассказываем, как снизить сахар в крови.
Несколько рекомендаций
Снижение уровня сахара в крови в домашних условиях без врачебной консультации опасно для здоровья и жизни. За все последствия (среди которых могут быть гликемическая кома и летальный исход) вы берёте ответственность на себя.
При сахарном диабете ювенильного типа наиболее работающими способами являются инсулинотерапия и диета с учётом хлебных единиц. При этом пробовать остальные методы (препараты, народные рецепты, травы, комплексы упражнений) без согласования с лечащим врачом нельзя.
При диабете 2 типа рекомендуются прежде всего сахароснижающие таблетки и особая диета с учётом гликемического и инсулинового индексов. Все остальные методы — только с разрешения врача.
Способ 1. Продукты питания
Если нужно понизить сахар в крови без лекарств, можно сделать это с помощью организации особой диеты.
Продукты питания, которые должны стать основой рациона:
- бобовые: горох, зелёная фасоль, соя, чечевица, нут (трижды в неделю);
- зелень: сельдерей, спаржа, петрушка, укроп, щавель, кинза, салат, шпинат;
- каши: овсяная, пшённая, гречневая, рисовая (на основе сорта басмати);
- морепродукты: креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
- овощи: болгарский перец красного цвета, редис, патиссоны, брокколи, репа, кабачки, редька, огурцы, баклажаны, тыква, томаты, репчатый лук, чеснок, топинамбур;
- орехи: грецкие, фундук, арахис, миндаль, кешью (50 г*), а также семена и семечки (льна, подсолнечника);
- рыба (дважды в неделю), причём из жирной — только красная (форель, лосось);
- специи и приправы: корица (5 г), имбирь, куркума, перец, гвоздика, горчица, лавровый лист;
- фрукты: цитрусовые, авокадо, кислые зелёные яблоки, груши, айва;
- ягоды: черника, смородина, черёмуха, крыжовник, оливки;
- яйца, молочные продукты, нежирное мясо.
* В скобках указана допустимая суточная норма продукта. Превышать её не рекомендуется.
Из напитков хорошо помогают снизить сахар и нормализовать химический состав крови несладкий кисель, неконцентрированный компот из сухофруктов без добавления сахара, зелёный или травяной чай, а также свежевыжатые соки:
- арбузный;
- грушевый;
- из редьки;
- кабачковый;
- капустный;
- картофельный;
- морковный;
- свекольный;
- томатный;
- тыквенный.
Есть продукты, которые повышают, а не снижают сахар, поэтому их следует исключить из меню:
- газированные, спиртные, энергетические напитки;
- жирные белые сорта рыбы (камбала, палтус), мяса (свинина, баранина, гусь, утка);
- картофель;
- колбасы, сосиски, сардельки;
- кондитерские изделия, выпечка, сдоба, белый хлеб;
- консервы, причём не только рыбные и мясные: законсервированные фрукты, морепродукты тоже относятся к разряду запрещённых;
- манка, белый рис;
- сладости: конфеты, сахар, мёд;
- соления, маринады, копчёности, острые магазинные соусы;
- сухофрукты, сладкие фрукты: финики, инжир, виноград, личи, хурма, бананы;
- фастфуд, снеки, полуфабрикаты.
Если составить меню самостоятельно будет сложно, воспользуйтесь уже готовым — диетический стол №9 по системе Певзнера создан специально для тех, кому нужно снизить сахар. Его особенности, варианты, примеры блюд и рецепты можно посмотреть в отдельной статье.
Правила питания для тех, кто снижает сахар:
- Ограничить потребление углеводов до простых, сложные исключить.
- Взять за основу рациона низкокалорийные продукты.
- Питаться строго по режиму, буквально по часам. Это должно быть дробное питание небольшими порциями (диабетики едят 6 раз в день).
- Употреблять продукты растительного происхождения в свежем виде. Лучше, если они будут сезонными. Экзотики — как можно меньше.
- Готовить блюда лучше на пару, в духовке, на гриле, варить, запекать, тушить. Главное — не жарить на масле.
- Солить как можно меньше. Как альтернатива — сахаропонижающие приправы, специи, лимонный сок.
- Заменить сахар сахарозаменителями: ксилитом, осладином, фруктозой, стевией, сорбитом, мальтозой, филодульцином, тауматином, монеллином. Не рекомендуются сахарин, аспартам, цикламат, ацесульфам, маннит, дульцин.
- Не переедать.
Максимальные количественные показатели для суточной нормы потребления основных нутриентов и продуктов:
- простые углеводы — 350 г;
- белки — 90 г;
- жиры — 80 г;
- клетчатка — 25 г;
- сахарозаменители — 50 г;
- соль — 12 г;
- вода — 2 л;
- калорийность — 2 400 ккал.
Ориентироваться при составлении меню при инсулинозависимом диабете — на таблицы хлебных единиц, при инсулиннезависимом — на таблицы гликемического и инсулинового индексов, просто при повышенном сахаре — на таблицы калорийности продуктов. Ознакомиться с ними можно по нижеследующим ссылкам.
Таблицы:
- хлебных единиц;
- инсулинового индекса;
- гликемического индекса;
- калорийности продуктов.
Если учесть все эти нюансы, питанием вполне возможно снизить уровень сахара до нормы.
Способ 2. Гипогликемические препараты
При сахарном диабете первого типа ежедневно ставятся инъекции инсулина — это гормон, снижающий уровень сахара в крови и транспортирующий её в клетки для поддержания энергетического баланса внутри организма.
При диабете второго типа прописываются препараты, снижающие уровень сахара быстро и эффективно, при этом инсулин колоть уже не нужно. К ним относятся:
- бутилбигуаниды: Силубин, Буформин;
- глиптины: Янувия, Янумет, Галвус, Комбоглиз Пролонг;
- диметилбигуаниды: Глюкофаж, Сиофор, Метформин;
- ингибиторы Na–глюкозного котранспортера: Форсига, Инвокана, Воканамет, Джардинс;
- ингибиторы α–глюкозидазы: Воглибоз, Диастабол, Глюкобай;
- меглитиниды: НовоНорм, ГлюкоНорм, Старликс;
- производные сульфонилмочевины: Хлорпропамид (первое поколение), Глюренорм и Амарил (новейшие разработки);
- тиазолидиндионы (препараты из последнего поколения): Пиоглар, Амальвия, Актос, Авандия.
Несмотря на то, что при правильной дозировке вышеперечисленные препараты способны достаточно быстро снизить сахар в крови, применять их можно только при диагнозе «сахарный диабет 2-ого типа» и исключительно по назначению врача. В остальных случаях приём данных лекарств может закончиться неприятными последствиями и осложнениями в плане здоровья.
Для здоровых людей, у которых в силу каких-то причин повысился сахар, употребление таких сильнодействующих средств может закончиться гипогликемией. Поэтому им рекомендует попить что-то общеукрепляющее и нормализующее химический состав крови в целом. Это могут быть хромосодержащие препараты: Пиколинат хрома, Центури 2000, Stay Healthy или пивные дрожжи в виде отдельной биодобавки. Или те, что включают в состав калий: Панангин Кудесан, Аспаркам, Калия Оротат или йодид, Калий + Магний Форте. Но и на их приём нужно будет предварительно взять разрешение врача.
Подробнее о сахароснижающих препаратах читайте по ссылке.
Способ 3. Травы
Ещё один способ понизить уровень сахара без таблеток — употреблять напитки на основе лекарственных трав, обладающих гипогликемическими свойствами. К таковым относятся:
- зверобой продырявленный (можно использовать все надземные части растения: стебли, цветки, листья);
- корни горца птичьего, одуванчика, лопуха;
- крапива двудомная;
- листья и цветки вероники лекарственной (на их основе делают сок);
- листья черники, малины, лесной земляники, смородины, ежевики, брусники, грецкого ореха;
- мокрица обыкновенная;
- плоды шиповника, боярышника, бузины;
- полынь горькая;
- почки берёзы;
- соцветья липы, бессмертника песчаного;
- цветки клевера лугового;
- цикорий;
- эвкалипт.
Рецепты
- Корни одуванчика
Промытые или сушёные корни одуванчика лекарственного измельчить до состояния порошка. Залить 50 г сырья 500 мл кипятка. Держать в термосе 3 часа. Процедить. Этот объём настоя выпить за сутки в три приёма, за полчаса до еды.
- Лавровый лист
10 шт. лаврового листа залить 200 мл кипятка. Держать в термосе сутки. Процедить. Пить по 50 мл трижды в день примерно за полчаса до еды.
- Корень лопуха
Промытые или сушёные корни лопуха большого измельчить до состояния порошка. Залить 20 г сырья 200 мл кипятка. Погреть на водяной бане примерно с четверть часа или подержать в микроволновке несколько секунд. Через час можно процеживать. Пить по 1 ст. л. непосредственно перед едой.
Считается, что снизить сахар можно, выпив полстакана монастырского чая (продаётся в большом ассортименте в интернет-магазинах и аптеках) за полчаса до еды. Однако помогает ли он на самом деле — научных подтверждений нет, остаётся надеяться только на положительные отзывы тех, кто его употреблял с такой целью.
Способ 4. Народные средства
Можно снизить сахар и народными средствами. Рецептов много, но насколько они эффективны, никто гарантии не даст. Примеры некоторых представлены в таблице. Главное — принимать регулярно, курс лечения — до нормализации показателей крови.
Способ 5. Спорт
Упражнения
Чтобы уменьшить сахар в крови в домашних условиях, можно выполнить небольшой комплекс из несложных упражнений. Суть в том, что во время физической нагрузки мышцы поглощают глюкозу. Кроме того, такой способ поможет снизить ещё и холестерин, и давление. За 1 подход рекомендуется выполнять не менее 10 и не более 15 повторов, а после каждого упражнения делать паузу от 30 секунд до 1 минуты.
Рекомендуемый комплекс
- Разминка (не более 5 минут)
Ходьба на месте, вращение разными частями тела (головой, плечами, локтями, руками, запястьями, тазом, ногами, коленями, стопами), наклоны, восстановление дыхания с разведением рук в стороны.
- Сгибание на бицепс
Ноги на ширине плеч. Взять гантели в обе руки, опустить их на бёдра. Медленно поднять, сгибая локти, к плечам. Так же медленно опустить.
- Жим от плеч
Сесть. Широко расставить ноги. Согнуть руки, чтобы гантели располагались на уровне глаз при развёрнутых в сторону локтях. Руки выпрямить, чтобы они оказались над головой, затем опустить. Темп упражнения выбирается в зависимости от физической подготовки, но быстрый не рекомендуется.
- Классический кранч
Лечь на спину. Руки сцепить замком за головой. Локти расправить в стороны и зафиксировать. Колени согнуть, ступнями упереться в пол. Напрячь мышцы живота, согнуть туловище, оторвав от пола верхнюю часть корпуса. Медленно опуститься обратно. Поясница при этом должна быть абсолютно статичной.
После этого можно сделать велосипед и махи ногами, а также классическую планку (время стойки в ней определяется, исходя из физической подготовки).
- Заминка (5 минут)
Прыжки на скакалке, бег или ходьба на месте, спарринг с грушей, упражнение «Кобра» или любая другая поза из йоги на растяжку.
Если по каким-то причинам возможности выполнить комплекс упражнений нет, альтернативой станет любая из дыхательных гимнастик.
Виды спорта
Те, кто поставил задачей снизить сахар в крови, должны делать упор на аэробные занятия, поэтому специалисты рекомендуют следующие виды спорта для этих людей:
- аквааэробика;
- бег трусцой;
- велоспорт;
- дыхательные гимнастики (Стрельниковой, Бутейко, Мюллера, бодифлекс, оксисайз);
- йога;
- конный спорт;
- лыжи;
- плавание;
- финская ходьба.
Важное условие при использовании спортивных занятий для снижения сахара: они должны быть регулярными и неутомительными. Тренировки лучше проводить через 1-2 часа после еды. Время — в зависимости от показателей крови и физической подготовки, в среднем от 15 минут до 1 часа.
В особых случаях
Перед сдачей анализа
Некоторые люди интересуются, как можно срочно снизить сахар перед анализом крови до нормы. Следует сразу сделать несколько предупреждений:
- Ни одна подобная ситуация не может быть оправдана: от результатов анализа может зависеть жизнь, поэтому крайне не рекомендуется это делать.
- Если нужно сбить сахар за сутки до анализа крови, сделать это практически невозможно.
- Ни в коем случае нельзя принимать сахаропонижающие препараты недиабетикам без врачебного разрешения.
Учтите и то, что все известные способы дают лишь незначительный эффект:
- накануне есть грецкие орехи;
- пить сахароснижающие напитки: эвкалиптовый чай, отвар из шиповника, настой из листьев черники;
- отказаться от сладкого и вредных продуктов.
В день, когда нужно сдавать анализ крови, ничего не есть, не чистить зубы (паста может содержать сахар) и не жевать жвачку.
При беременности
Чтобы уменьшить уровень сахара при беременности, в первую очередь нужно нормализовать питание в соответствии с рекомендациями, данными выше. Это практически единственный способ справиться с гипергликемией в столь ответственный период. Основу меню должны составлять преимущественно сезонные фрукты и овощи в свежем виде. Нужно помнить о том, что врачи не рекомендуют во время вынашивания ребёнка налегать на продукты красного цвета во избежание у него в дальнейшем аллергических реакций. Поэтому большинство ягод, томаты, красный болгарский перец, арбуз, редис, краснокочанную капусту, свёклу нужно либо убрать из меню, либо ограничить до минимума. Цитрусовые попадают в эту категорию по той же причине.
Снизить в крови показатели сахара при беременности помогут витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для гестационного периода. Это Элевит Пронаталь, Витрум Пронаталь Форте, Фемибион, АлфаВит Мамино здоровье, Компливит триместрум, Прегнавит и многие другие. Однако выбирать их самостоятельно, особенно тем, у кого глюкоза в крови выше нормы или кто страдает от сахарного диабета, нельзя. Их должен назначать исключительно врач.
У ребёнка
Если анализ крови ребёнка показал глюкозу выше нормы, не нужно паниковать. Если такое случилось впервые, это ещё не гарантия того, что у него сахарный диабет. На результаты могли повлиять самые разные обстоятельства: слишком много сладкого съел накануне, не выспался, расстроился из-за чего и т. д. Поэтому нужно обязательно сдать анализ повторно и только потом делать выводы.
Если всё-таки и повторный анализ показал сахар выше нормы, не нужно его снижать ребёнку самостоятельно ни народными средствами, ни тем более лекарственными препаратами. Рекомендации, как нормализовать данный показатель, может дать только эндокринолог. Чаще всего у детей диагностируется ювенильный сахарный диабет и им назначают инсулиновые инъекции и соответствующую диету. Все остальные вспомогательные меры должны быть в обязательном порядке согласованы с врачом.
При атеросклерозе
Чтобы снизить сахар на фоне атеросклероза, нужно в день съедать по 1 свежему фрукту и 1 свежему овощу, которые одновременно и бляшки в сосудах рассасывают, и химический состав крови нормализуют, в том числе и концентрацию глюкозы. К таким чудо-продуктам относятся:
- апельсины;
- баклажаны (жарить нельзя);
- болгарский перец красного цвета;
- грейпфруты;
- мандарины;
- морковь;
- помидоры;
- чеснок.
Таким же двойным действием обладают морепродукты: омары, мидии, лобстеры, устрицы, раки, осьминоги, крабы, кальмары, креветки, ламинария, бурые и красные водоросли. Их нужно есть дважды в неделю порцией в 200-250 г. Жарка как способ приготовления исключается.
Чтобы снизить сахар в крови, можно воспользоваться любым из описанных способов. Главное — понимать всю ответственность за каждую выпитую таблетку, чтобы это не обратилось нежелательными последствиями для здоровья и жизни.
Читайте также: Скрытый сахарный диабет
