На 15 килограмм похудеть можно разными способами. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, различные процедуры и даже хирургические операции — современные медицина и диетология предоставляют широкий выбор способов. Но нужно определиться в сроках. Вы должны понимать, что сделать это за неделю невозможно, даже если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем больше времени вы отмерите для данного процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше вероятность, что потерянные килограммы вернутся.
Предлагаем краткий обзор нескольких вариантов для разных сроков. Выбор за вами.
Диеты «Минус 15 кг»
Без диеты похудеть на 15 кг сложно, хотя возможно. Для этого нужно организовать правильное питание и питьевой режим, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать распорядок дня и регулярно заниматься спортом. В результате такой вес можно сбросить за 5 месяцев при условии отсутствия серьёзных заболеваний и возрасте до 40 лет. Если же для вас это слишком долгий срок, без голодовок никуда не деться.
Бессолевая диета
Тип: очищающая, низкокалорийная.
Длительность: 2 недели.
Сложность: высокая.
Как происходит похудение:
- за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
- из организма выводится лишняя жидкость;
- из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
- жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
- размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.
Противопоказания:
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
- беременность, лактация;
- гормональные нарушения;
- детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
- тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.
Побочные эффекты:
- нарушение обмена веществ;
- подташнивание;
- мышечная слабость;
- пищевые расстройства;
- гипотония;
- недомогание;
- головные боли.
Меню:
- любое блюдо на обед — не более 150 г;
- на ужин — 200 г;
- напитки — 250 мл;
- ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
- полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.
Подробнее с данной системой питания можно познакомиться по ссылке.
Английская диета
Тип: низкокалорийная.
Длительность: 3 недели.
Сложность: высокая.
Как происходит похудение:
- уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
- очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
- избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.
Больше, в отдельном обзоре.
Английская диета отличается строгостью, но и результаты не заставят себя долго ждать
Противопоказания:
- ослабленный иммунитет;
- заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
- беременность, лактация;
- сахарный диабет;
- авитаминоз.
Минусы:
- однообразный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;
- побочные эффекты: слабость, раздражительность, метеоризм, пищевые расстройства, вздутие живота, головокружения;
- запрет на сладости и жиры;
- приём пищи всегда в одно и то же время.
Меню:
Белковая диета
Тип: белковая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.
Длительность: месяц.
Сложность: высокая.
Как происходит похудение:
- расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
- сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения белковой пищи;
- ускорение метаболизма;
- сохранение мышечной массы.
Противопоказания:
- заболевания почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
- пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
- беременность, лактация;
- аллергия на цитрусовые;
- рак;
- сахарный диабет.
Минусы:
- снижение работоспособности;
- бессонница;
- повышение давления;
- большая нагрузка на почки и желудок;
- раздражительность;
- образование тромбов;
- выведение из организма кальция.
Меню:
* Если в меню не указан размер порций, значит данное блюдо или продукт можно есть в неограниченном количестве. Но при этом не забывайте, что вам нужно похудеть на 15 кг всего за месяц, поэтому любой приём пищи должен заканчиваться лёгким чувством голода.
Расширенное и подробно расписанное меню на 4 недели с рецептами, полезные советы. Об этом в статье: «Белковая диета на месяц».
Лиепайская диета
Тип: низкокалорийная, белковая.
Длительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но полноценный курс диеты — 4 месяца.
Сложность: средняя.
За счёт чего происходит похудение:
- низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
- уменьшенный и строго прописанный размер порций;
- белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров;
- чередование через день разных типов белков (растительного и животного);
- регулярные разгрузочные дни;
- минимальное потребление соли.
За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она требует есть в строго определённое время 3 раза в день.
Основа лиепайской диеты это белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров
Противопоказания:
- лактация, беременность;
- сахарный диабет;
- заболевания ЖКТ, почек, сердца и сосудов, печени;
- хронические патологии;
- гипертония;
- авитаминоз;
- психические расстройства;
- значительные физические нагрузки, в том числе — профессиональные занятия спортом.
Минусы:
- несбалансированный и однообразный рацион;
- мало фруктов;
- нехватка полезных веществ;
- строгое соблюдение правил и меню;
- маленькие порции;
- приступы голода;
- отсутствие супов.
Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана можно посмотреть здесь.
Диета Монтиньяка
Тип: гликемическая.
Длительность: 3 месяца.
Сложность: средняя.
Суть: основа рациона — углеводы с минимальным гликемическим индексом. Они снижают выработку инсулина, запускают процесс липолиза, в результате чего происходит сжигание жиров и похудение.
Противопоказания:
- заболевания желудка и почек;
- лактация, беременность;
- подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
- проблемы с ЦНС;
- сахарный диабет I типа.
Минусы:
- запрет на большое количество вкусностей;
- польза ГИ для похудения научно не доказана;
- необходимость постоянно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указанием ГИ).
Меню, позволяющее похудеть на 15 кг за три месяца, для разных фаз диеты Монтиньяка можно посмотреть в её подробном описании.
Можно подобрать и более длительные диеты, если время терпит. Например, похудеть на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди многообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и вместе с тем будут отличаться минимумом последствий для здоровья.
Упражнения
Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, редко отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, а также на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются своего располневшего тела и жировых складок. Поэтому им лучше делать это в домашних условиях, где можно выкладываться по полной и чувствовать себя раскрепощённо.
Предлагаем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих упражнений, которые позволят избавиться от лишних килограммов в короткие сроки и похудеть как можно быстрее.
Приседания плие
Техника выполнения:
- Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
- Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к полу, в процессе выполнения упражнения не отрываются от пола.
- Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
- На вдохе медленный присед, отведя таз назад.
- Колени не выступают за линию носков.
- Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
- На выдохе подъём.
- Колени полусогнуты.
- Спина прямая, поясница прогнута.
Приседание плие
Другие вариации + советы опытных тренеров найдёте здесь.
Польза:
- жировые складки замещаются мышцами;
- целлюлит уходит;
- калории активно сжигаются;
- улучшается осанка.
Варианты:
- с гантелей;
- с гирей;
- со штангой;
- в Смите.
Схема тренировок: трижды в неделю, для мужчин — 3 подхода по 15 приседаний, для женщин — 2 по 10.
Планка
Техника выполнения:
- Лечь на ровную поверхность на живот.
- Руки — ровно под плечами.
- Выпрямить их.
- Тело приподнять вверх на вытянутых руках.
- Таз поджать, почувствовать ягодицами напряжение.
- Зафиксироваться на нужное время, согласно программе тренировок.
Планка
Польза:
- способствует похудению живота и боков;
- уменьшает объём талии;
- снижает вес;
- устраняет целлюлит;
- делает ягодицы упругими, ноги — стройными;
- прорабатывает мышцы пресса и рук.
Варианты:
- классическая;
- с подъёмом конечностей;
- боковая;
- усложнённая;
- с различным инвентарём (например, на мяче).
Схема тренировок расписана в статье «Упражнение планка для похудения живота и боков».
Свеча/берёзка
Техника выполнения:
- Лечь на пол на спину.
- Руки — вдоль тела ладонями вниз.
- Дыхание — ровное.
- Поднять вверх ноги, не сгибая, чтобы носки и макушка находились на одной линии.
- Затылок прижат к полу, подбородок — к груди.
- Ладонями поддерживать поясницу.
- Медленно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
- Зафиксироваться.
Свеча
Польза:
- улучшает выработку гормонов за счёт благотворного влияния на железы внутренней секреции;
- обновляет ткани в области таза и брюшной полости;
- обеспечивает полноценный кровоток;
- укрепляет позвоночник;
- сжигает жиры и калории.
Схема тренировок: выполнять ежедневно, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.
Отжимания
Техника выполнения:
- Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
- Выпрямить линию тела.
- Ноги соединить вместе, носки — в пол.
- Руки — на ширину плеч.
- На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и всё тело к полу.
- Зафиксироваться.
- На выдохе разогнуть руки до полного выпрямления.
Отжимание от пола
Польза:
- улучшается выносливость;
- активизируется метаболизм;
- укрепляются сердце и сосуды;
- становится красивым и подтянутым бюст;
- улучшается осанка;
- устраняются провисания и жировые складки на животе и руках;
- формируется рельефный пресс;
- активно сжигаются калории.
Варианты:
- широкий, узкий хват;
- с колен;
- на бицепс, на трицепс;
- на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
- диагональные;
- с хлопком;
- на одной руке, на одной ноге.
Схема тренировок расписана в этой статье.
Прокачка пресса
Техника выполнения:
- Лечь на ровную поверхность на спину.
- Согнуть ноги в коленях.
- Сдвинуть стопы.
- Руки за головой в замке.
- Приподнять верхнюю часть туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
- Медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение на пресс
Польза:
- интенсивно сжигает калории;
- уменьшает жировые складки;
- делает пресс рельефным и красивым.
Схема тренировок: ежедневно, 3 подхода по 20 раз.
Приступая к тренировкам, помните, что вам нужно похудеть не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Поэтому щадить себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы добиться максимального результата, руководствуйтесь элементарными правилами:
- приведённые выше упражнения должны идти в комплексе с другими, так как выполнение только одного из них не сможет справиться с таким большим весом;
- устраивайте занятия через день (мышцам нужен отдых для восстановления);
- незадолго до тренировок и после них употребляйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут защищать мышечные волокна от расщепления;
- пейте много простой воды;
- занятия должны быть регулярными.
После того, как сбросите килограммов 10 и до финишной прямой останется всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как заветная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не допускайте больше набора веса.
Препараты
Чтобы усилить эффективность диет и тренировок, можно приобрести один из жиросжигающих БАДов, которыми переполнен современный рынок. Несмотря на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации правильного питания и достаточной двигательной активности от них есть толк. Они направляют биохимические процессы внутри организма в нужное русло. Отдельно, сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с этими факторами похудеть на 15 кг позволят гораздо быстрее.
Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые помогут добиться нужного результата в минимальные сроки.
- Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (США). $49,2.
- Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (США). $44,5.
- Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (США). $43,1.
- SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (США). $32,6.
- Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Россия. $24,8.
- Турбослим — разные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Россия). $21,9 (таблетки).
- L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Разные производители. От $15.
- Ксеникал — орлистат в качестве основного действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
- Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
- Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). $2.
Диеты, упражнения и БАДы — это далеко не все способы, как похудеть на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивация, решительность дойти до конца и стабилизировать полученный результат, чтобы данная проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса нужно организовать правильное питание и вести здоровый образ жизни.
