Как похудеть быстро: самые эффективные способы и рекомендации специалистов

«15 кг за 2 недели без усилий — узнайте новейший метод!», «Идеальная фигура за неделю без лекарств, диет и спорта», «Минус 16 см за месяц — худейте без стресса и голода» — это лишь вершина айсберга под названием реклама, пиар-компания, маркетинговый ход. Интернет, ролики по телевизору, буклеты пестрят подобными предложениями. И вроде всем известно, что это не более, чем пустые обещания, но где-то в глубине души хочется верить, что вот оно — то самое чудодейственное средство, которое позволит стать стройняшкой за рекордные сроки. В результате тратятся деньги, нервы, здоровье, а вот ненавистные килограммы никуда так и не уходят.

Если чудо-средства в большинстве случаев оказываются пустышками, есть ли реальные способы похудеть быстро, и чем они в итоге обернутся для здоровья?

О чём нужно знать

Избавьтесь от иллюзий

Все восхищаются, когда кому-то удаётся сбросить за полгода 50 кг. С фотографий «после» на нас смотрят улыбающиеся, загорелые, стройные люди с подкаченными фигурами, на которых прежняя одежда висит мешком. Но далеко не все понимают, что это лишь одна сторона медали.

Те, кто ставит перед собой цель похудеть быстро и добивается её, — вовсе не такие счастливчики, как кажется. В результате нещадного эксперимента над собой они, помимо рекордного снижения веса, получают ещё целый букет не совсем приятных «бонусов». Их всё начинает раздражать, они постоянно срываются на окружающих. Волосы вылезают пачками, маникюр из-за расслоения ногтей не держится, кожа становится сухой и серой. Постоянно тошнит, кружится голова, не могут сосредоточиться на работе.

Да, в конце такого марафона весы показывают заветную цифру, но какой ценой она достигнута? С радостью ли они смотрят на собственное отражение в зеркале? А что делать с провисшими кожными складками, которые раньше были наполнены жиром? В большинстве случаев их нужно удалять хирургическим путём. Но у кого-то нет на это денег, а кто-то и сам под скальпель не ляжет.

Прежде чем ставить перед собой задачу похудеть быстро и на как можно большее количество килограммов, почитайте истории реальных людей, имеющих такой опыт за плечами. Вы должны знать, что вас может ожидать в процессе этого «марафона» и после него.

Последствия быстрого похудения

Вред для здоровья:

• нарушается гормональный фон, сбивается работа щитовидки и надпочечников;
• дестабилизируется давление: начинаются неконтролируемые скачки;
• снижается иммунитет;
• меняется кислотность желудка;
• в большом количестве образуются холестериновые бляшки;
• нарушается водно-электролитный баланс;
• увеличивается нагрузка на сердце, кровь становится более густой — кровообращение замедляется, вследствие чего может наблюдаться нехватка кислорода;
• сбивается витаминно-минеральный баланс, из организма вымываются важные элементы;
• нарушается метаболизм;
• образуются камни в почках и желчном пузыре.

Осложнения в виде заболеваний:

• мигрень;
• вегетососудистая дистония;
• жировой гепатоз;
• атеросклероз;
• инфаркт;
• холецистит;
• авитаминоз;
• депрессия;
• язва;
• пищевые расстройства: булимия, анорексия.

Ухудшение самочувствия:

• сонливость;
• слабость;
• снижение концентрации внимания;
• головные боли;
• головокружения;
• раздражительность, нервозность, плаксивость, резкая смена настроения;
• боли в животе, запоры;
• мышечные спазмы и судороги;
• постоянное сильное чувство голода;
• снижение температуры тела, ощущение холода, озноб;
• бессонница;
• обострение хронических заболеваний.

Изменения во внешности:

• потеря кожей тонуса и эластичности;
• появление складок и провисаний;
• землистый оттенок лица;
• поредение, выпадение волос;
• синяки и мешки под глазами;
• отёчность;
• истончение, расслоение ногтевых пластин;
• обезвоженность, чрезмерная сухость кожных покровов.

Что происходит с весом и фигурой:

• быстрое похудение — это потеря мышечной массы, так как мышечные волокна расщепляются первыми;
• в результате ускоренного липолиза расщеплённые жиры не успевают выводиться из организма и оседают в печени;
• по окончании «экзекуции» происходит быстрый, неконтролируемый набор веса — показатели могут превысить те, что были до похудения;
• в определённый момент вес может встать и не уходить ( т. н. эффект плато), несмотря на предпринимаемые меры, — это связано с замедленным метаболизмом;
• совсем плачевная ситуация — начинается набор веса, так как в ходе тренировок мышечная масса наращивается быстрее, чем уходит жир, а она более тяжёлая.

Подводные камни для женщин:

• сбивается или прекращается менструальный цикл;
• снижается либидо;
• уменьшаются шансы на зачатия ребёнка;
• внешность оставляет желать лучшего: волосы выпадают, ногти слоятся, кожа становится сухой.

Подводные камни для мужчин:

• уменьшение синтеза тестостерона;
• снижение полового влечения;
• замедляется скорость и ухудшается качество сперматозоидов — репродуктивные способности оставляют желать лучшего;
• нарушение эрекции;
• фигура становится слишком худощавой и некрасивой из-за потери мышечной массы.

Ещё раз напоминаем: это ждёт тех, кто принял решение похудеть максимально быстро. Те, кто организует постепенное, грамотное снижение веса, согласно рекомендациям специалистов, редко сталкиваются с подобными неприятностями.

Противопоказания

Если вы хотите правильно и быстро сбросить вес, для начала нужно пройти обследование и получить рекомендации врачей. Нет проблем со здоровьем — можно попробовать. Но при наличии определённых заболеваний это невозможно без риска оказаться на больничной койке.

Противопоказания для быстрого похудения:

• нарушения гормонального фона: половое созревание, беременность, послеродовой реабилитационный период, заболевания щитовидки и надпочечников, менопауза;
• гипертония и гипотония, атеросклероз, гипоксия;
• ослабленный иммунитет;
• проблемы с ЖКТ, ССС, ЦНС, репродуктивной системой;
• нарушения водно-электролитного баланса и метаболизма;
• вегетососудистая дистония;
• холецистит;
• авитаминоз;
• депрессия;
• беременность, лактация;
• детский (до 18 лет) и пожилой возраст (после 50 лет);
• хронические заболевания.

Если проигнорировать противопоказания, похудеть быстро и без вреда для организма однозначно не получится. Возможно, вес сбросите, но в результате потом замучаетесь восстанавливать здоровье.

Где худеть

Ознакомиться со списками побочных эффектов и противопоказаний — только первые шаги к столь серьёзному мероприятию. Прежде чем выбирать способы, как быстро скинуть вес, нужно решить, самостоятельно вы будете это делать или с помощью кого-то.

Коллективные проекты

Сейчас существует множество проектов коллективного похудения. Собираются группы желающих избавиться от лишних килограммов. С ними работают профессиональные диетологи и тренеры. Когда есть контроль со стороны и некий соревновательный момент (постоянно сравниваешь себя с остальными), это мотивирует и позволяет получить неплохие результаты.

Записаться на такой проект — хорошо, но… Вряд ли он позволит вам похудеть легко и быстро. Во-первых, команда, которая работает с участниками в таких проектах, выдвигает достаточно жёсткие требования. На тренировках — до седьмого пота, еду нужно фотографировать и каждый раз отправлять диетологу и прочие ограничения. Это сложно. Во-вторых, их задача — чтобы люди не только потеряли вес, но и сохранили здоровье. Поэтому и диета, и программа занятий — всё будет в разумных пределах. А это не позволит сбросить слишком много. Как правило, такие проекты рассчитаны не менее, чем на 2 месяца. Согласитесь: не так уж и быстро.

Несмотря на это, некоторым из участниц (ходят на них преимущественно женщины) удаётся сбросить по 15-16 кг за 2 месяца, что является отличным результатом.

Одни из самых популярных подобных проектов: «Худеем вместе», «Стань легче», «Умный вес», «Школа Эффективного Похудания», «RussiaHudey», «PrimeTime» и другие.

Самостоятельно

Если планируете быстро похудеть в домашних условиях, придётся всю организацию мероприятия брать на себя. Что можно посоветовать:

• заручиться поддержкой домашних (чтобы они не соблазняли жареными пирожками и колбасой);
• составить план: расписать меню диеты с учётом суточной калорийности и программу тренировок;
• приобрести если не домашний тренажёр (это в идеале), то хотя бы гантели, скакалку и хулахуп — минимальный инвентарь для занятий дома;
• ежедневно отслеживать результат, взвешиваясь.

Можно было бы посоветовать сходить на консультацию к диетологу, чтобы он помог составить меню в соответствии с индивидуальными особенностями организма. И к тренеру, чтобы посоветовал, как часто заниматься и на какие упражнения делать упор. Но! Для тех, кто хочет похудеть быстро, эти посещения окажутся бесполезными. Первый однозначно запретит любые экстремальные способы снижения веса, а второй посоветует ходить в спортзал для получения результата.

Рекомендации

Последний шаг на подготовительном этапе. Прежде чем выбирать способы, всё-таки изучите рекомендации специалистов. Они позволят хоть как-то минимизировать риски для здоровья.

Худейте постепенно

Совет явно не для тех, кто хочет похудеть быстро. И всё же об этом следует знать, прежде чем предпринимать какие-то действия. Есть конкретные цифры, на сколько можно похудеть без вреда для здоровья. Во-первых, не более, чем на 1 кг в неделю, а значит — всего на 4 кг в месяц. Во-вторых, не более чем на 3% от первоначального веса в месяц. Этот показатель и вовсе низкий: если на начало «марафона» — 90 кг, то можно сбросить только 2,7 кг.

Пейте воду

Всем известная, общепринятая истина. Однако в последнее время появились опровержения. Якобы это приводит к сильным отёкам, задержке воды в тканях, и в результате вес увеличивается, а не уменьшается. Но, если всё делать правильно (2 литра равномерно распределить и пить порционно в течение дня до 18.00), отёки мучить не будут. Если пренебречь этим советом, может пострадать сердечно-сосудистая система. Так как похудение происходит быстро, жиры в большом количестве скапливаются в крови, деля её вязкой и густой. Это чревато различными проблемами со здоровьем. Поэтому так важно в этот период пить много чистой негазированной воды.

Правильно относитесь к срывам

Типичная ситуация для быстро худеющих, которым приходится загонять себя в слишком жёсткие рамки. Сорвавшись, не сдавайтесь: не нужно с горя наедаться (с мыслью «Всё равно ничего не получилось») и начинать всё сначала с нового понедельника. Продолжайте придерживаться изначально намеченного плана.

Ешьте больше белка

Белковая пища снизит некоторые (не все!) риски для здоровья. Не даст замедлиться метаболизму, предупредит расщепление мышечных волокон, обеспечит длительное насыщение. При этом приготовьтесь к негативным последствиям такого рациона: желудочные расстройства, запах ацетона изо рта, нервные срывы (из-за нехватки жиров) и недостаток энергии (из-за ограничения углеводов).

Ещё несколько полезных советов быстро худеющим:

1. Ведите дневник похудения.
2. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
3. Из напитков отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам (лучше наполовину разводить водой) и зелёному чаю.
4. Высыпайтесь.
5. Сочетайте силовые и кардионагрузки.
6. Больше ходите пешком.
7. Идеальный способ быстрого похудения — интенсивные тренировки на фоне белковой диеты.

Если вы прекрасно представляете, чем чревато быстрое похудение; если вы решили, где именно и как будете претворять в жизнь задуманное (сами или через коллективный проект); если выучили вдоль и поперёк рекомендации, как сделать всё максимально правильно — только после этого можно начинать отбор способов и методик.

Сроки

В какие сроки вам нужно избавиться от лишних килограммов? Определитесь, сколько времени вы можете выделить на это. Кому-то похудеть надо очень быстро — буквально за 3 дня. У других есть возможность растянуть процесс на 3 месяца. От этого фактора будет зависеть выбор метода.

Экстремальные сроки и цифры

Очень быстро — это когда надо максимально похудеть за 3 дня. Как это ни странно прозвучит, но такой экстрим окажется наиболее эффективным из всех и позволит сбросить максимум килограммов: при правильном подходе — от 3 до 5 кг. Почему так происходит? Каким бы умным организм не был, он неожиданно оказывается в состоянии стресса. Не понимая, что происходит, он начинает активно загружать работой все органы и системы, запускать биохимические процессы в клетках и тканях. В результате интенсивно выводятся токсины и лишняя вода, тяжёлая мышечная масса нарасти ещё не успевает — и наблюдается сброс веса буквально на 5 кг за 3 дня.

Что для этого можно сделать в плане питания:

• устроить настоящее голодание по одной из многочисленных авторских методик;
• посидеть на хлебе и воде;
• выбрать эффективную монодиету: на кефире, на гречке, на грейпфруте;
• попробовать жёсткую диету на 3 дня: лимонную или питьевую;
• растянуть 1 разгрузочный день на 3 дня.

Занятия спортом придутся кстати. Так как за 3 дня мышечную массу не нарастишь, нет смыла брать в руки гантели. Отдать предпочтение кардионагрузкам, чтобы они увеличили энергетический дефицит и усилили стресс для организма. Пробежки, утренняя гимнастика, хулахуп, прыжки на скакалке, пешие прогулки перед сном — пригодится всё.

Из препаратов ничего лучше слабительного и мочегонного не придумаешь.

Что можно сделать за неделю

Сразу стоит оговориться. Похудеть на 10 кг за неделю невозможно. Даже если чисто теоретически предположить, что вы будете голодать (вообще ничего не есть, только воду пить) и пропадать целыми днями в тренажёрном зале, этой цифры вы вряд ли достигнете. Во-первых, начнутся обмороки, ухудшится самочувствие до такой степени, что ни о каких занятиях спортом и речи не будет. Во-вторых, отёки не дадут сбросить вес и могут даже увеличить его.

В доказательство почитайте опыт тех, кто голодает. Быстрое снижение веса происходит в первые три дня, а затем цифра на весах словно застывает на какое-то время. Это объясняется тем, что организм постепенно отходит от стресса и начинает включать защитные реакции. Например, всё съеденное отправляет про запас «на чёрный день», так как не знает, когда его «покормят» в следующий раз.

Более реальная цель — похудеть на 5 кг за неделю. Что для этого можно сделать в плане питания:

• у Поля Брэгга есть система голодания на 7 дней;
• монодиеты: яблочная, рисовая, на кашах, огуречная;
• жёсткие диеты: бессолевая, модельная, овсяная;
• убрать из рациона соль, всё сладкое, жиры и простые углеводы;
• снизить суточную калорийность до 800-1000 ккал.

Со спортивными нагрузками нужно быть крайне осторожными. Если взяться за тренировки слишком интенсивно, мышцы с непривычки отекут — и тогда весы вам покажут не минус 5 кг, а плюс 2-3 кг. Что оставить в ежедневном распорядке: утреннюю зарядку на 10 минут и вечерние прогулки. Остальные занятия — через день, в умеренном темпе, не более 20-30 минут, силовые упражнения в сочетании с кардио.

Можно привлечь и дополнительные способы:

• пояс или корсет для похудения;
• очищение организма по одной из авторских методик (например, Неумывакина);
• антицеллюлитные обёртывания;
• косметика для похудения (термогели, охлаждающие кремы).

БАДы за такой короткий срок эффекта иметь не будут. Если только в первые 2-3 дня, соблюдая рекомендованные дозировки, пить что-нибудь из слабительных или мочегонных.

В дополнение: Как похудеть за неделю

Если срок — месяц

С одной стороны, кажется, что месяц — это значительный срок, за который можно всё успеть. С другой, тем, кто хочет похудеть быстро, за этот период нужно сбросить 10, 15, а то и больше килограммов, а это немалые цифры.

Что можно предпринять, чтобы похудеть на 15 кг за месяц:

• умеренно-белковая диета;
• суточная калорийность для женщин — не менее 1 200 ккал, для мужчин — не менее 1 500;
• никаких вредных продуктов;
• раз в неделю — разгрузочный день и чистка организма;
• регулярные тренировки (3 раза в неделю) без фанатизма, умеренной интенсивности;
• обязательное сочетание кардионагрузок с силовыми упражнениями (как это делать грамотно мы уже рассказывали);
• увеличение двигательной активности: более 10 000 шагов в день, пробежки, пешие прогулки, зарядка, ходьба по лестнице;
• при сидячем образе жизни — разминка на 5-10 минут каждый час;
• освоение дыхательных практик;
• занятия танцами.

Из дополнительных способов обязательно привлечь:

• раз в неделю — баня не менее, чем на 1,5 часа с вениками, парилкой, зелёным чаем и антицеллюлитными обёртываниями;
• можно попробовать жиросжигающие БАДы (Чёрную вдову, Тайских мишек и пр.) или травы для похудения;
• тейпирование;
• обёртывания — не только в бане, но и в будние дни (в общей сложности, 2-3 раза в неделю);
• косметика для похудения — дважды в день;
• хвойные, содовые, солевые ванны;
• контрастный душ;
• есть финансовая возможность — запишитесь на салонные процедуры (лимфодренажный массаж, водорослевые обёртывания, озонотерапию);
• 5 дней в неделю носить корректирующее бельё.

Если по максимуму привлечь все эти способы, за месяц можно основательно похудеть. Главное — во всём соблюдать меру и отслеживать состояние своего здоровья. При малейшем ухудшении самочувствия обратиться к врачу и постепенно вернуться к прежнему распорядку дня.

В дополнение: Как похудеть за месяц

Помните, что похудеть на 15 кг за 3 месяца будет гораздо проще и безопаснее для здоровья, чем сделать это за более короткий срок. Для этого не обязательно хвататься за все методы, которые только можно найти, и не нужно мучить себя голодовками в 1000-1200 ккал. Достаточно будет создать энергетический дефицит с помощью соблюдения оптимального суточного калоража и тренировок. Дополнительные способы при этом могут и не понадобиться.

Проблемные места

Иногда возникает необходимость быстро похудеть в определённом проблемном месте, и тогда нужно делать упор на конкретные методики.

Ноги

Как быстро похудеть в ногах и бёдрах? Первая проблема этих мест — отёчность. Вторая — апельсиновая корка. Поэтому все силы нужно направить на борьбу именно с ними:

• несколько дней посидеть на мочегонных (в зависимости от масштабности отёков);
• по утрам бегать с умеренной скоростью 20-30 минут;
• ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бёдер;
• делать на эти части тела обёртывания;
• пройти курс лимфодренажного массажа;
• в положении лёжа и сидя постараться держать ноги в приподнятом состоянии;
• носить компрессионные чулки или утягивающие шорты.

Из упражнений стоит выбрать приседания плие и ходьбу по полу на попе. Из тренажёров — эллипсоид и степпер.

Живот

Одна из самых проблемных частей. Нужно понимать, что быстро похудеть в животе — практически нереальная задача. Висцеральный жир отсюда уходит в самую последнюю очередь. Что можно сделать, чтобы хоть как-то ускорить процесс:

1. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. От жиров отказаться.
2. Идеальные диеты — бессолевая, лечебный стол №8.
3. Первые 2 недели сделать упор на кардионагрузки, затем — включить силовые упражнения.
4. Аквааэробика позволяет быстро похудеть и убрать живот.
5. Если лишних килограммов слишком много, начать с финской ходьбы и только потом переходить на пробежки.
6. Из корректирующего белья — пояс или корсет.
7. Обёртывания.
8. Салонные процедуры: криотерапия, вакуумный или LPG-массаж, миостимуляция, прессотерапия.

Из упражнений можно посоветовать прыжки на скакалке, планку, отжимания и вакуум. Из тренажёров стоит позаниматься на эллипсоиде или велотренажёре. Не забудьте привлечь ролик для пресса и фитбол.

Лицо

Пожалуй, одна из самых простых задач — быстро похудеть в лице. При соблюдении диеты, интенсивных тренировках, приёме жиросжигающих и слабительных препаратов именно с этой части тела в первую очередь сходят отёки — и полнота исчезает. Однако при ожирении и в силу индивидуальных особенностей проблемными могут остаться отвисший двойной подбородок и брыли. С ними справится фейсбилдинг.

Мужчинам можно посоветовать гимнастику для похудения лица от Джека Лаланна (бодибилдер, натуропат, диетолог). Женщинам — Faceforming от Галины Дубининой или комплекс упражнений от Кэрол Маджио.

Если есть возможность, можно записаться на процедуру мезотерапии. Если нет — воспользоваться специальной косметикой: например, сывороткой для похудения ExpresSlim от Methode Jeanne Piaubert, кремом Моделирование овала лица от Турбослим, лифтинговой маской Skinlite.

Руки

Для того, чтобы быстро похудеть в руках и плечах, мужчинам следует сделать упор на прокачку бицепсов и трицепсов, применяя тейпирование. Тогда произойдёт замена жировых отложений мышечной тканью. Женщинам, не желающим иметь фигуру бодибилдера, стоит воспользоваться другими способами:

• соблюдать диету;
• ежедневно выполнять упражнения для похудения рук: махи, работа с гантелями, отжимания, планка;
• делать их массаж;
• антицеллюлитные обёртывания;
• плавание;
• иглоукалывание, озонотерапия, прессотерапия, спа-процедуры.

Попутно носить специальные нарукавники для похудения или корректирующие водолазки с рукавами.

Отдельные случаи

Для мужчин

Обычно представители сильного пола хотят похудеть быстро, но без диет. Их главная ошибка в том, что они начинают усиленно тренироваться (причём отдают предпочтение силовым нагрузкам) и пить спортивные добавки. Но за слоями жира прокаченных мышц видно не будет. Прежде всего необходимо убрать их, а сделать это можно только с помощью правильного питания. Так что любому мужчине, прежде чем отправляться в тренажёрный зал, придётся высчитывать норму суточной калорийности, необходимую для снижения веса, и выбирать высокобелковую диету.

Бани и сауны, тейпирование, экстремальные методы похудения (тот же адреналин, например) — их выбор в этом вопросе.

Профессиональные спортсмены, чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, следуют рекомендациям личного тренера и диетолога. Идеальный вариант — сушка, но иногда приходится посидеть на одних протеиновых коктейлях несколько дней.

Для женщин

Женщине, как правило, нужно похудеть экстремально быстро, потому что праздничный банкет, вылет на Сейшелы, покупка дорогого платья — уже… послезавтра. Выбор обычно падает на то, что сейчас модно: диета от Аллы Пугачёвой, волшебные таблетки, которые рекламировала известная американская актриса, пилатес, последняя модель корректирующего корсета, спа-процедуры. Косметика, ванны, массажи, обёртывания — чисто женские штучки для быстрого снижения веса.

Задаваться целью побыстрее сбросить вес после родов как минимум нецелесообразно. Это может привести к недостатку молока, расхождению швов и чрезмерной стимуляции матки. Никаких диет в первый год жизни малыша — только правильное питание. Занятия спортом, в зависимости от состояния здоровья молодой мамы, — не раньше, чем через 1-2 месяца. Причём выбор упражнений должен быть максимально осторожным.

Для детей

Ребёнку и, тем более, подростку худеть быстро категорически противопоказано. Это может сказаться на развитии различных органов и систем. В первую очередь пострадают ЖКТ и ЦНС. Если у детей имеется проблема лишнего веса, её необходимо решать постепенно и исключительно с помощью профессионалов (об этом в отдельной статье).

Для тех, кому за…

Быстро похудеть после 40 лет будет крайне сложно, так как метаболизм с возрастом замедляется. Делать это можно только мужчинам. У женщин начинается предклимактерический период. Да, сбрасывать лишние килограммы нужно, но срочность тут ни к чему, иначе из-за существенных изменений в гормональном фоне можно оказаться в больнице.

Как верно подмечено кем-то из интернет-пользователей, самый быстрый способ похудеть — это фотошоп. Выражение отражает всю суть проблемы: в этом деле нельзя гнать лошадей, иначе избежать осложнений в плане здоровья не получится. Постарайтесь выделить достаточно времени для того, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Читайте также: Как удержать вес после похудения

Источник