Проблема лишнего веса напрямую связана со скоплением в организме большого количества не только ненужного, но и вредного «мусора». К нему относятся шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов, свободные радикалы и даже яды. По некоторым данным, в человеке весом 80 кг таких отложений может набраться до 5-6 кг. Поэтому первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать очищение.
В последнее время для этого предлагается множество программ, но нужно досконально разобраться в вопросе, чтобы знать, какой именно детокс выбрать для похудения. В ином случае можно не только не добиться результатов, но ещё и ухудшить самочувствие.
Что такое детокс программа
Это комплекс мер, направленный на очищение организма от вредных веществ, отравляющих его и мешающих органам полноценно функционировать. Результатом должно стать улучшение здоровья и похудение.
Неправильно подобранные программы, несоблюдение противопоказаний и определённых правил зачастую приводят к совершенно обратному — ухудшению самочувствия. Поэтому предельно важно перед проведением подобной процедуры:
- Пройти обследование и получить заключение врача о том, есть ли медицинские показания для такой чистки.
- Выбрать детокс-программу (лучше — посоветовавшись со специалистом).
- Досконально изучить все её особенности и этапы.
- Подготовиться.
- Соблюдать всё, что прописано в программе, строго по плану: своевременно делать клизмы, тюбажи, принимать ванны, ходить на массаж, а самое главное — питаться соответствующим образом.
- На время реализации детокс-программы находиться под постоянным наблюдением врача.
- Прекратить чистку при ухудшении самочувствия и появлении побочных эффектов.
Детокс-программы можно реализовывать в домашних условиях, но при условии постоянного привлечения различных специалистов. Например, в начале и в конце похудения полезно сдать анализы крови и мочи, чтобы сравнить результаты и сделать вывод, добились ли вы чего-нибудь. Постоянные консультации у нефролога, гепатолога, гастроэнтеролога, эндокринолога и других профильных врачей позволят держать под контролем работу основных органов, чистка которых будет проводиться. Лимфодренажный массаж лучше тоже доверить профессионалу.
При ожирении II и более степеней могут назначить детокс в стационарных условиях с применением специфических очищающих процедур:
- гемосорбции;
- гидроколонотерапии;
- инфузионно-капельного очищения (капельниц);
- аутогемотерапии;
- плазмафереза;
- ВЛОКа;
- гемодиализа;
- приёма сорбентов и слабительных;
- кишечного лаважа.
Однако большинство желающих похудеть проводит домашний детокс, основу которого составляет особое питание. Длительность полезного голодания может быть разной — от 3 дней до 1 месяца. Специалисты советуют выбирать недельный вариант как самый безопасный для здоровья.
На заметку. Нетрадиционная медицина предлагает свои программы. Например, для очищения крови применяется гирудотерапия — лечение пиявками. В фитотерапии большинство отваров и настоев из лекарственных растений обладают способностью выводить из организма шлаки и токсины.
Польза
- Устранение отёков;
- нормализация работы органов;
- эффективное похудение (3-4 кг за неделю, до 10 кг за месяц);
- профилактика онкологических и хронических заболеваний;
- активизация метаболизма;
- улучшение лимфотока и кровообращения;
- выведение вредных веществ, избыточной жидкости и даже паразитов из организма;
- облегчение некоторых болезненных состояний (например, аллергии);
- избавление от болей в мышцах и суставах;
- улучшение работы желудка.
Основные принципы
Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно досконально знать все правила и нюансы. Это не просто диета, а целая система детокс-мероприятий. Каждое из них способно ввести организм в состояние стресса, поэтому ваша задача — помочь ему справиться с нагрузкой.
Какие методы детоксикации организма можно подобрать для похудения в домашних условиях:
- диета с упором на продукты растительного происхождения (обладают очищающими свойствами, благодаря содержащейся в них клетчатке);
- очищение кишечника клизмами и слабительными препаратами;
- приём биодобавок, которые рекламируются как детокс-средства для очищения организма и похудения;
- для чистки печени: тюбаж, желчегонные и гепатопротекторные препараты (виды, рейтинг, обзоры – по ссылке);
- приём мочегонных препаратов — для почек;
- комплексы дыхательных упражнений;
- авторские методики;
- фитотерапия.
Применение медицинских препаратов без разрешения врача строго запрещено. В связи с этим многие специалисты советуют сделать основной упор на фруктово-овощной диете, которая является базой очищения организма.
Основные правила проведения домашнего детокса:
- Соблюдать строгую диету (предлагаем 6 вариантов).
- Пить не менее 2 л воды в день.
- Отложить на время силовые, интенсивные тренировки. В детокс-систему хорошо вписываются более спокойные занятия: йога, плавание, дыхательные упражнения, ходьба.
- Избегать стрессов.
- Следить за здоровьем, при любых изменениях в самочувствии консультироваться с врачами.
- Высыпаться.
- Бросить курить и не пить алкогольные напитки.
Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, напряжённый график, вахтовая или посменная работа — все эти факторы будут препятствовать эффективному детоксу, а значит, и процесс похудения затянется. Поэтому следует проводить процедуры во время отпуска.
Показания и противопоказания
Показания
- Отёки;
- лишний вес;
- плохое самочувствие: головные боли, вечное желание спать, застойные явления в мышцах, хроническая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
- повышенное давление;
- ослабленный иммунитет;
- диурез, анурия, полиурия;
- дискомфорт в области живота, склонность к метеоризму, тяжесть в желудке после приёмов пищи, проблемы со стулом;
- интоксикация, проявляющаяся рвотой и диареей.
Противопоказания
Любые серьёзные заболевания являются противопоказанием для проведения детокс-процедур:
- сахарный диабет;
- язвы, гастрит, панкреатит;
- гепатит, цирроз;
- геморрой;
- генетические и наследственные синдромы;
- психические расстройства;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- онкология;
- обезвоживание организма;
- подагра;
- эпилепсия и др.
В каждом конкретном случае необходимо советоваться с профильными специалистами. Например, при наличии почечнокаменной болезни детокс даже рекомендуется, но он должен быть максимально щадящим и только под наблюдением нефролога. В ином случае камни могут двинуться по протокам, разорвав их и причинив сильнейшие боли.
Противопоказаниями могут стать и различные состояния: возраст до 18 и после 50, беременность и лактация, реабилитационный период после операций.
Этапы
Процедуры должны проводиться последовательно. Если нарушить цепочку, пока вы чистите один орган, будет зашлаковываться другой, и тогда это будет бесконечная борьба с лишними килограммами и токсинами. Время, отводимое на каждый этап, зависит от длительности похудения. Если программа рассчитана на неделю, то не более 1 дня на каждый; если на месяц, то по 5-7 дней.
- I этап — чистка кишечника.
- II — печени.
- III — почек.
- IV — лёгких (основа — комплекс дыхательных упражнений).
- V — крови и сосудов.
Не забывать о подготовительном этапе (так называемый нулевой, вход в детокс-систему) и завершающем (постепенный выход из диеты для фиксации достигнутых результатов).
Подготовка
Увеличивает эффективность похудения и чистки организма на 50%. Проводится за неделю до основных мероприятий.
- Постепенно увеличивать потребление воды. Причём лучше тёплой (она отлично прочищает кишечник).
- Активно заниматься спортом: делать утреннюю зарядку, бегать, танцевать, плавать, ходить в тренажёрный зал, кататься на велосипеде.
- Внести первые изменения в питание: есть по часам, постепенно отказываться от вредных продуктов (особенно тяжело даётся отказ от кофе).
- Составить режим дня: приёмы пищи и сон строго по расписанию.
Именно на этом этапе нужно пройти обследование в больнице и заручиться поддержкой врачей.
Препараты
В последнее время наблюдается повальное увлечение очищением кишечника с помощью слабительных (об этом мы уже рассказывали). Да, это даёт хороший, а главное — моментальный результат. Однако многие не задумываются о последствиях: нарушаются работа ЖКТ и кишечная микрофлора, а потерянные за 3 дня килограммы вскоре возвращаются обратно. Поэтому стоит основательно подумать, прежде чем включать программу медикаменты. Уж лучше остановиться на БАДах и фитотерапии.
Медикаментозные препараты
С разрешения врача можно использовать:
- таблетки активированного угля;
- желчегонные: Аллохол, Карсил, Гепа-Мерц, Бонджигар, Эссенциале форте;
- мочегонные: Верошпирон, Диакарб, Индапамид, Фуросемид (максимально эффективный препарат, но с множеством побочных эффектов);
- слабительные: Магнезия, Фортранс, Фитолакс, Полисорб, глицериновые свечи, Дюфалакт;
- для чистки крови и сосудов: Капилярин, Регидрон, Кардиомагнил, Энтеросгель.
Это не полные списки, а лишь пример препаратов для детокса отдельных органов.
Биодобавки
Менее опасны БАДы. Самые популярные из них:
- капсулы Детокс+ от Vision;
- Фокус Детокс на морских водорослях;
- Детокс-Р;
- иммуномодулятор Detox от Organic Collection;
- Ми Цзюе Тсинлян Сань — тибетский препарат для чистки печени;
- Филайф — очищение всего организма на клеточном уровне;
- антиоксидант Ресвератрол;
- препараты от российского концерна Сибирское здоровье;
- Detox greenflash от NL International.
Биодобавки с детокс-эффектом оказывают на организм комплексное действие:
- антиоксидантное;
- антисептическое;
- гепатопротекторное;
- гипотензивное;
- детоксикационное;
- диуретическое;
- желчегонное;
- иммуномодулирующее;
- общеукрепляющее;
- противовоспалительное;
- радиопротекторное.
Итог — очищение организма и похудение.
Травы
Травы можно собирать и заваривать самостоятельно, а можно приобретать сборы в готовом виде в аптеках. Однако помните, что некоторые из них отличаются максимальной биоактивностью и могут воздействовать на органы не менее мощно, чем медикаментозные препараты.
Правила применения трав для чистки организма читайте в отдельном обзоре.
Чаще всего используются:
- мочегонные сборы: Канефрон Н, Фларонин, Леспенефрил, Нефрофит, Цистон;
- для чистки крови: берёзовые почки, иссоп, сабельник, тысячелистник;
- желчегонные: Фитогастрол, Фитогепатол, Тибетский фиточай.
Любое средство должно быть использовано в чётком соответствии с инструкцией во избежание осложнений и побочных эффектов.
Процедуры
В детокс-программах для похудения в домашних условиях используются тюбаж для печени и клизмы для кишечника.
Клизмы основательно прочищают кишечник, являются одной из самых эффективных процедур для быстрого похудения. Но при этом имеют несколько недостатков:
- выведение из организма не только вредных, но и полезных веществ;
- риск отравления продуктами распада каловых масс;
- нарушение водно-солевого баланса и кишечной микрофлоры;
- травмирование ануса;
- расслабление желудка.
Чаще всего используются клизмы с маслами (касторкой, облепиховым), солью, травами, лимонным соком, чесноком, свёклой и содой.
Для очищения лимфы, крови и печени полезен лимфодренажный массаж, но его должен выполнять мастер. Поэтому рекомендуется записаться на профессиональные сеансы. Это существенно улучшит конечный результат.
В некоторых программах указаны контрастные души, содовые ванны, посещение саун и бани, салонные спа-услуги. Все эти процедуры эффективны и в плане очищения, и для похудения.
Авторские и нетрадиционные методики
Существуют также авторские и нетрадиционные детокс-программы, которые обычно относятся к альтернативной медицине. С ними нужно быть предельно аккуратными: они не всем подходят и могут навредить здоровью. Но многие отзывы о большинстве из них положительные.
- Чистка кишечника по методике Г. Малахова с помощью лимона и солёной воды.
- Клизма доктора Уокера.
- Физические упражнения М. Гогулан.
- Сокотерапия Марвы Оганян.
- Уринотерапия.
- Шанк пракшалана — чистка кишечника комплексом асан из йоги и клизм с солёной водой.
- Чистка печени по Морицу.
- Несколько систем доктора Неумывакина: детокс-диета, очищение содой и перекисью водорода, комплексная поэтапная программа.
Организуя авторские программы в домашних условиях, предварительно следует объективно оценить состояние собственного организма. Все эти методики представляют собой достаточно жёсткие чистки, которые не так просто выдержать.
Питание
Детокс с целью похудения не обязательно должен включать в себя приём лекарств и биодобавок, а также очищающие процедуры. Но без диеты его организовать никак нельзя. Поэтому самое пристальное внимание уделяем составлению рациона.
Варианты детокс-диет
- На воде (не более 3 дней) — эффективно, но опасно и очень сложно выдержать.
- На овощных соках (любой срок) — перед приёмами пищи выпивать по 150 мл соков из свёклы, сельдерея или моркови.
- На любых соках (любой срок) — выпивать в день не менее 1 л свежевыжатых соков (лучше сочетать фруктовые и овощные).
- На смузи (1-2 недели) — чистка кишечника растительной клетчаткой и похудение за счёт жиросжигающих свойств напитков.
- Вегетарианская диета (от 1 недели до 1 месяца) — отказ от продуктов животного происхождения.
Самый лучший детокс для похудения — фруктово-овощная диета на 7 дней.
Списки продуктов
Разрешённые
- Имбирь, куркума, кориандр;
- клубника, земляника, черника, клюква;
- огурцы, фасоль, морковь, тыква, помидоры, капуста, горох, баклажаны, кабачки, свёкла, картофель;
- орехи, сухофрукты;
- петрушка, щавель, лук, сельдерей, шпинат, чеснок;
- мёд;
- рис, овсянка, гречка;
- растительные масла;
- ананас, арбуз, яблоки, лимон, бананы, дыня, авокадо, абрикосы, киви;
- хлеб грубого помола, отруби;
- яйца.
Особую роль для похудения играют напитки. Мало того, что за день необходимо выпивать не менее 2 л воды, нужно активно включать в рацион и их, чтобы ускорить выведение мусора из организма:
- кефир (1 или 1,5%);
- мате, зелёный чай;
- соки: берёзовый, клюквенный, капустный, свекольный, огуречный;
- отвары и настои из трав, особенно мощным детоксикационным свойством обладает чай из шиповника;
- очищающие и жиросжигающие смузи и коктейли;
- тёплая вода с добавлением мёда, корицы, лимонного сока, имбирного порошка.
Вариативные продукты
Отказаться от них сложно, поэтому пару раз в неделю можно включать в рацион. Главное условие их употребления — они не должны быть жирными:
- мясо: курица, говядина;
- молочная продукция 1-1,5%;
- нежирная рыба (лучше красная), морепродукты, икра;
Запрещённые
- Жирные продукты: мясо, рыба, молоко;
- соусы, кетчуп, майонез;
- сладости;
- полуфабрикаты, снеки, фастфуд;
- кофе, газированные, алкогольные, энергетические напитки;
- жареная и острая пища;
- маринады, соления, консервы, мясные субпродукты;
- хлебобулочные изделия, выпечка, макароны.
Особенности
- Кофе заменяется зелёным чаем, коровье молоко — соевым, рисовым или миндальным.
- Детокс-напитки могут стать полноценной заменой завтрака или ужина.
- После семи вечера можно выпивать стакан травяного отвара или кефира, но есть уже ничего нельзя.
- Жарка как способ приготовления пищи запрещена, так как снабжает организм вредными канцерогенами.
- За день нужно съедать овощи и фрукты не менее 3-х цветов (см. таблицу).
Примерное меню на неделю
Разработано для вегетарианской детокс-диеты.
Рецепты
- Имбирный напиток
Промытый имбирный корень пустить на тёрку, смешать 30 г с соком, выжатым из половинки некрупного лимона. Залить их 200 мл воды (примерно 40°С). Рекомендуется пить с утра натощак. Запускает метаболизм и процесс жиросжигания. Прочищает кровь и почки, обладает мочегонным эффектом.
- Ананасовый коктейль
Очистить и нарезать 300 г спелого ананаса. Перебить в блендере. Залить 200 мл кокосового молока, взбить. Перед употреблением украсить листочками мяты, клюквой, измельчёнными грецкими орехами. Рекомендуется пить на завтрак. Запускает липолиз, активно способствует похудению. Очищает кровеносные сосуды и кишечник. Обладает лёгким слабительным эффектом.
- Рубиновый смузи
Порезать кусками 200 г сырой очищенной свёклы, 2 крупных красных яблока и 2 помидора. Перебить в блендере. Добавить 100 мл томатного сока домашнего приготовления. Взбить ещё раз. Пить по выходным дням, так как напиток обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Суточная норма — 3 стакана.
- Зелёный жиросжигающий коктейль
Половину салатного огурца очистить от кожуры, нарезать крупными кусками. 2 зелёных яблока очистить от сердцевины и кожуры. Несколько листьев шпината порвать руками. Перебить это всё в блендере. Залить 1,5% кефиром (200 мл). Взбить ещё раз. Такой коктейль может заменить любой приём пищи (кроме обеда). Вместо шпината можно использовать стебли сельдерея.
- Зелёный смузи
Очистить и порезать на половинки 3-4 мягких, обязательно спелых киви. Добавить 1 зелёное очищенное и порезанное на четвертинки яблоко. Перебить фрукты в блендере. Перед употреблением украсить листьями мяты. Хорошо прочищает кишечник с утра, однако при заболеваниях ЖКТ такой смузи лучше не пить, иначе замучает изжога. В плане похудения напиток хорош своим жиросжигающим действием.
- Самый вкусный детокс-смузи
Несмотря на высокую калорийность бананов и повышенное содержание фруктозы в клубнике, их можно соединить в рамках вкусного жиросжигающего смузи. Они отлично прочищают кишечник и дарят заряд положительной энергии. Напиток рекомендуется в тех случаях, когда основной рацион диеты надоел и меню хочется разнообразить. Для приготовления смешиваются 1 банан и 150 г спелой сезонной клубники. Без добавления молочных напитков взбить в блендере. Пить по утрам (можно заменить завтрак).
- Арбузный коктейль
Рекомендуется для чистки почек, обладает ярко выраженным мочегонным эффектом. Низкокалорийный и вкусный, он поможет скрасить будни диеты. Пить можно в любое время дня, как только начинает мучить жажда. Похудению способствует своей способностью снижать аппетит. Нарезать крупными кусками мякоть арбуза без кожуры и косточек (100 г), добавить 2 бланшированных томата. Перебить в блендере. Залить 200 мл кокосового молока. Ещё раз взбить.
Очищающими свойствами обладают не только напитки, но и простые блюда — супы и салаты. В первом случае пальма первенства принадлежит зелёному крем-супу из шпината и сельдерея. Во втором — знаменитому салату «Щётка», о котором так часто упоминает в своих передачах Е. В. Малышева (рецепты и рекомендации по употреблению — по ссылке). Предлагаем вашему вниманию ещё несколько необычных рецептов детокс-блюд.
- Необычный гаспачо
Нарезать произвольными кусками 1 авокадо, 200 г спелого ананаса, 100 г шпината. Залить 50 мл лимонного сока. Поперчить. Добавить 50 мл нежирного кефира. Взбить в блендере. Такой суп можно есть в обед и на ужин. Низкая калорийность, питательность, жиросжигающие свойства и слабительный эффект впишутся в любую детокс-программу.
- Миндальный салат
Нарвать руками 100 г салатных листьев, измельчить 50 г миндаля. Смешать их, добавить 50 г ягод черники. Приправить салат лимонным соком и оливковым маслом (в произвольных количествах). Перемешать. Сверху полить мёдом и присыпать кунжутом. Идеальный завтрак или ужин готов.
Правильно реализованная детокс-программа позволит не только качественно и надолго похудеть, но и поспособствует укреплению здоровья и улучшению самочувствия. Если чистка организовывалась на неделю, её обычно хватает на полгода, если на месяц — на целый год. В отличие от обычных диет, результаты стойкие (ушедшие килограммы не возвращаются) и безопасные (очищенные органы начинают работать как часы).
Статья по теме: «Очищение организма от шлаков и токсинов».