Как убрать живот: базовые и вспомогательные способы с пошаговым планом действия

Те, кто сталкивался с лишним весом, знают, что похудеть в лице, сделать более тонкими руки, убрать целлюлит на бёдрах и подкачать ягодицы вполне реально. Гораздо труднее бороться с жировыми отложениями на животе. Несмотря на все диеты, тренировки и обёртывания, талия остаётся всё такой же расплывчатой, а валики на боках и нижняя свисающая складка портят всю фигуру. А ведь это чревато абдоминальным ожирением, когда висцеральный жир плотно окутывает и сдавливает внутренние органы.

Выяснить причину

Чтобы похудеть и убрать живот, для начала нужно разобраться в причинах лишнего веса. Не всегда это обусловлено перееданием или неправильным питанием. Не устранив основной провоцирующий фактор, можно потратить время впустую, сидя на диетах и пропадая в тренажёрном зале.

Основные причины, по которым висцеральный жир в больших количествах скапливается в брюшной полости:

• наследственность;
• гормональные нарушения, сбои в работе эндокринной системы;
• приём психотропных или гормональных лекарств;
• нарушенный обмен веществ;
• неправильный режим сна;
• переедание, обилие вредных продуктов в рационе;
• злоупотребление алкоголем;
• гиподинамия;
• проблемы с нервной системой: депрессия, сильный стресс, хроническая усталость — подобные состояния повышают в организме уровень кортизола, который способствует образованию висцерального жира.

У мужчин появление живота часто связано с употреблением большого количества алкоголя и высококалорийной закуски. Что уменьшает выработку тестостерона, который борется с жировыми отложениями. Его недаром называют пивным.

У женщин это может быть связано с синдромом поликистозных яичников, беременностью и родами, менопаузой, пищевыми расстройствами и постоянными переживаниями.

Миф №1. Неправда, что большой живот, обусловленный наследственностью, нельзя убрать. Генетическая предрасположенность лишь увеличивает риск его появления. Но правильное питание с пониженной калорийностью и регулярные занятия спортом его убирают.

Определить вид

Специалисты разделили все большие и отвисающие животы на несколько видов и дали рекомендации, как убрать каждый из них с учётом тех факторов, которые привели к висцеральным жировым отложениям.

«Спасательный круг»

Его ещё называют: запасное колесо или спущенная шина.

Основной признак: валики на боках.

Причины:

• гиподинамия;
• тяга к сладкому;
• частое употребление алкоголя;
• увлечение рафинированными и крахмалистыми углеводами: печеньем, пирожным, белым хлебом, макаронами, рисом.

Как убрать:

1. Включить в рацион на постоянной основе яйца, курицу, овощи, полезные жиры (орехи, авокадо, рыбу).
2. Не употреблять алкоголь.
3. Устраивать длительные пешие прогулки.
4. Выполнять простые упражнения: выпады, обратные отжимания и приседания.

Изменений в питании и увеличения двигательной активности будет достаточно, чтобы убрать такой живот и бока даже в домашних условиях.

«Стрессовый»

Другое название: кортизоловый.

Основные признаки: плотный жир собран преимущественно вокруг пупка.

Причины:

• повышенный уровень кортизола в организме из-за постоянного стресса;
• отсутствие режима питания;
• увлечение кофе и шоколадом;
• синдром раздраженного кишечника;
• чрезмерное потребление снеков и фастфуда.

Как убрать:

1. Высыпаться. Ложиться до полуночи.
2. Устраивать релаксационные процедуры: делать дыхательные гимнастики, принимать ванны, заниматься медитацией, йогой.
3. Пить кофе не более 2 чашек в день.
4. Не изматывать себя в спортзале. Достаточно позаниматься йогой, танцами, выполнять упражнения на растяжку и гулять по вечерам.
5. Увеличить потребление магния (его много в орехах, пшеничных отрубях, морских водорослях).
6. Пропить что-нибудь из успокоительных препаратов.

«Нижний»

Другие названия: свисающий, фартук, кошелёк, карман, мешок.

Основной признак: фартук на животе — обвисший низ, надлобковая кожно-жировая складка.

Причины:

• недавние роды;
• чрезмерные физические нагрузки;
• однообразные тренировки;
• основные упражнения — скручивания и приседания;
• единственный используемый тренажёр — ролик для пресса;
• скудный рацион;
• сколиоз.

Как убрать низ живота:

1. Пересмотреть питание. Сделать его разнообразным, увеличить потребление клетчатки (её много в пшеничных и овсяных отрубях, белых грибах, кураге, инжире, соевых бобах, овощах и фруктах).
2. От приседаний отказаться совсем или научиться их правильно делать. Убрать складки на животе отлично помогает планка.
3. Отдать предпочтение круговым тренировкам. Равномерно распределять нагрузки по всем частям тела.
4. Пить много воды.

Чтобы убрать нижнюю часть живота, придётся пересмотреть и программу тренировок, и рацион питания. Причём быстро это сделать не получится. Как показывает практика, это одна из самых проблемных частей тела, жировая прослойка из которой уходит в последнюю очередь.

Типы животов

«Грушевидный»

Другое название: эстрогеновый.

Основной признак: такой же, как и фартук внизу, однако при этом он переходит в столь же объёмный таз и массивные бёдра. При этом руки, грудь и даже талия могут быть непропорционально худыми и маленькими.

Причины:

• лишний вес, ожирение по женскому типу;
• повышенный уровень эстрогена;
• эндометриоз, фиброз;
• приём противозачаточных таблеток.

Как убрать:

1. Пролечить имеющиеся гормональные заболевания.
2. Приостановить приём оральных контрацептивов.
3. Нормализовать питание.
4. Ограничить в рационе количество продуктов, содержащих эстроген (бобовые, кофе, сыр тофу, сухофрукты). Увеличить потребление клетчатки.
5. Выполнять упражнения, направленные на похудение ног и живота.

Основная задача — нормализовать гормональный фон, и делать это лучше в соответствии с рекомендациями эндокринолога.

«Мамин»

Другие названия: беременный, мумии-тумми.

Основной признак: даже спустя год после родов живот по-прежнему достаточно большой.

Причины:

• опущение матки;
• слишком раннее возвращение к тренировкам и обычному образу жизни;
• диастаз прямых мышц брюшной полости;
• ослабленные мышцы таза.

Как убрать:

1. Включить в рацион рыбий жир, оливковое масло, орехи, маслины.
2. Не менее 5 раз в день выполнять упражнения Кегеля.
3. Втягивать живот на протяжении дня.
4. Отказаться от скручиваний и приседаний.
5. Отдать предпочтение упражнениям на растяжку.
6. Высыпаться.

Чтобы вернуться в прежние формы после родов, желательно проконсультироваться с диетологом, гинекологом и тренером.

«Вздутый»

Его еще называют: яблоко или облако.

Основной признак: по утрам это обычный плоский живот, который в течение дня вздувается и к вечеру начинает некрасиво выпирать из-под одежды.

Причины:

• пищевая аллергия;
• ленивый кишечник;
• склонность к запорам;
• метеоризм, вздутие живота;
• нарушенная кишечная микрофлора.

Как убрать:

1. Исключить из рациона трудно усвояемые продукты: хлеб, макароны, кондитерские изделия, алкоголь, пиво, сливочное масло, сыр, молоко. Можно недели 2 посидеть на безглютеновой диете.
2. Также убрать продукты, вызывающие вздутие и газообразование: капусту, бобовые, молоко, пиво, квас, лимонад, яйца.
3. Увеличить потребление курицы, рыбы, красного мяса, свежих овощей.
4. Самым насыщенным приёмом пищи должен стать завтрак. Самым лёгким — ужин.
5. Тщательно пережёвывать еду.
6. Пить много воды.
7. Принимать пребиотики и пробиотики.
8. Освоить дыхательную гимнастику.

Так как в качестве причин выступают проблемы с работой пищеварительного тракта, прежде чем что-то предпринимать, лучше обратиться за помощью к гастроэнтерологу.

«Пивной»

Он же: винный.

Основные признаки: огромный выпирающий живот, жир сосредоточен в самом его центре, остальные части тела (бёдра, ягодицы, руки) не имеют ярко выраженной полноты.

Причины:

• злоупотребление алкоголем;
• большое количество вредных продуктов в рационе: снеков, фастфуда, маринадов, копчений, солений;
• переедание;
• недостаточная двигательная активность.

Как убрать:

1. Не употреблять алкогольные напитки.
2. Организовать правильное питание по режиму. Недели 2 можно посидеть на низкокалорийной диете.
3. Контролировать аппетит. Не переедать. С этой целью можно пропить один из препаратов, блокирующих голод.
4. Не есть после 18.00.
5. Увеличить двигательную активность.

Несмотря на то, что «пивной» живот считается преимущественно достоянием мужчин, женщины от него тоже не застрахованы.

«Гипотиреозный»

Другое название: гормональный.

Основные признаки: равномерное распределение жира по всей брюшной полости, а также по всем частям тела: полные руки, ноги, лицо.

Причины:

• лишний вес, ожирение на фоне элементарного переедания и неправильного питания;
• сбой в работе щитовидной железы;
• нарушение гормонального фона.

Как убрать:

1. Сесть на низкокалорийную диету и похудеть.
2. Пролечить щитовидку.
3. Нормализовать гормональный фон. Пропить курс соответствующих препаратов.
4. Увеличить потребление продуктов, содержащих йод (его много в рыбьем жире, морских водорослях, лососе, скумбрии, гречке, овсянке).

Самым правильным решением в таком случае будет обратиться к эндокринологу для нормализации гормонального фона.

Статья по теме: Лишний вес и гормоны

Миф №2. Неправда, что большой живот — проблема людей с избыточным весом. Иногда он появляется даже у худощавых. К жировым складкам в этой части тела могут привести различные заболевания и неправильно организованные тренировки.

Подготовиться к похудению

Причину выяснили, вид живота определили, примерный план действий наметили. Теперь самое время разложить всё по полочкам. Не нужно с завтрашнего дня сразу садиться на жёсткую диету и по два часа заниматься в тренажёрном зале. Неправильный подход только усугубит ситуацию. Если вы настроены серьёзно и хотите во что бы то ни стало дойти до конца, идти придётся мелкими шажками.

План

Идеальный план, как за короткий срок убрать жировые отложения в брюшной полости без вреда для здоровья:

1. Пройти медицинское обследование. При наличии заболеваний пролечиться в соответствии с рекомендациями врачей.
2. Проконсультироваться с диетологом по поводу изменений в питании. Составить вместе с ним примерное меню.
3. Поговорить с профессиональным тренером по поводу выбора физических нагрузок, частоты тренировок и комплексов упражнений.
4. Очистить организм (способы), подготовив его к предстоящим изменениям.
5. Объективно рассчитать собственные силы и определить срок похудения. Что больше живот и чем выше ИМТ, тем длиннее будет дорога к идеальной фигуре.
6. Выбрать способы, позволяющие убрать живот и похудеть.
7. Составить примерный план похудения, включив в него все отобранные способы.
8. Стараться следовать ему без отклонений.

Почему люди, настроенные решительно, в большинстве случаев так и не доходят до конца? Во-первых, потому что 90% игнорирует первые три пункта. Некогда пройти обследование и сходить на приём к диетологу и тренеру. Отсутствие профессионального взгляда на проблему замедляет процесс в несколько раз и вынуждает искать собственный путь путём проб и ошибок. Во-вторых, многие просто не способны объективно определить сроки достижения своей цели.

О сроках

• За неделю

Всем хочется убрать ненавистные складки с живота как можно быстрее. Но поверьте: сделать это за неделю невозможно. Жиросжигание само по себе — процесс медленный, а висцеральные отложения в брюшной полости и вовсе рассасываются в самую последнюю очередь. За такой минимальный срок могут подкорректировать фигуру лишь те, кому надо избавиться от 2-3 лишних килограммов, набранных, например, на отдыхе. Остальным времени потребуется гораздо больше.

• За 2 недели

Не хочется никого разочаровывать, но даже за 2 недели убрать живот полностью будет сложно. Если он большой, и вовсе нереально. При наличии 5-6 лишних килограммов — теоретически возможно, но с невероятным трудом, только если привлечь всю тяжёлую артиллерию, описанную ниже: жёсткая диета + регулярные интенсивные тренировки + корректирующее бельё + приём препаратов для похудения + обёртывания или другие процедуры.

• За месяц

Уже более реальный срок, за который можно что-то сделать. За месяц получится уменьшить талию и убрать живот, причём с минимальным стрессом для организма. Если правильно распределить нагрузку на 30 дней, фигура может существенно измениться в лучшую сторону.

Но самыми мудрыми окажутся те, кто не будет никуда торопиться и распишет свой план на 3-4 месяца с учётом общеизвестного факта: без вреда для здоровья можно худеть только на 1 кг в неделю. А вместе со снижением веса постепенно уйдёт и живот.

Миф №3. Неправда, что уменьшить объём талии на несколько сантиметров можно всего за неделю, не говоря уже о сроках в 3-4 дня.

Изменить рацион

Без изменений в рационе невозможно скинуть вес и убрать живот. Единственный способ сделать это без диет — хирургическая операция по уменьшению объёма желудка. Так что не стоит обольщаться: если вы не планируете ложиться под скальпель, распрощаться с любимым фастфудом всё-таки придётся.

Общие рекомендации по питанию:

1. Взять за основу рациона овощи и фрукты.
2. Сократить потребление рафинированных, крахмалистых, простых углеводов.
3. Ограничить потребление жиров животного происхождения. Полностью отказаться от трансжиров.
4. Обеспечить организму норму суточного потребления клетчатки и белка.
5. Исключить из способов готовки жарку.
6. Составить режим дробного питания по часам. Завтрак — максимально сытный, ужин — максимально лёгкий.
7. Минимизировать потребление соли.
8. Ограничить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
9. Сокращать объём порций и уменьшать суточную калорийность постепенно.

Рекомендуемые продукты, обладающие жиросжигающими свойствами:

• зелёный чай, вода Сасси;
• имбирь, корица, хрен, молотый перец;
• обезжиренный кефир;
• огурцы, зелень, чеснок, помидоры;
• грейпфрут, яблоки, авокадо, ананас;
• морская капуста;
• клюква, смородина, черника, малина.

Список запрещённых продуктов традиционен: газировка, алкоголь, фастфуд, снеки, мучные изделия, маринады, соления, копчения.

Рекомендуемые диеты:

• диета Малышевой (авокадо, имбирь и голубика);
• лечебный стол №8;
• белково-овощная;
• водорослевая диета с ламинарией;
• грейпфрутовая;
• зелёная;
• низкокалорийная;
• диета при абдоминальном ожирении.

Миф №4. Неправда, что для похудения живота и боков подходят все низкокалорийные продукты. Не стоит выбирать диеты на основе кисломолочных напитков, капусты и бобовых. Они хоть и диетические, но вызывают брожение и газообразование, что в данной ситуации не пойдёт на пользу.

Заняться спортом

Ещё одна неутешительная новость — убрать живот и уменьшить талию невозможно, если не заниматься спортом. Как показывает практика, даже после самой жёсткой и низкокалорийной диеты на фоне общего похудения могут остаться складки в этой части тела. Всё потому, что слабые мышцы брюшной полости необходимо прокачать, чтобы они помогли вытеснить висцеральный жир, используя его как топливо. Для этого нужно интенсивно тренироваться.

Общие рекомендации:

1. Заниматься лучше в тренажёрном зале.
2. Скачать на телефон «Шагомер». Начать с 10 000 шагов в день, постепенно увеличивая это количество.
3. Подниматься по лестницам без лифта.
4. Делать по утрам зарядку (10-15 минут).
5. Бег и скандинавская ходьба — то, что нужно для рассасывания висцерального жира.
6. Также пойдут на пользу танцы, фитнес, плавание, йога, аквааэробика, велопрогулки.
7. При наличии ожирения (ИМТ более 30) сначала нужно активно заниматься кардионагрузками. Как только произойдёт переход в категорию избыточной массы тела (ИМТ=25-29), добавить силовые тренировки.

Самые эффективные упражнения:

• прыжки;
• кранч;
• приседания;
• упражнения с отягощениями (гантелями, штангой);
• отжимания от пола;
• маятник;
• планка (любые её виды);
• велосипед;
• вакуум;
• становая тяга на одной ноге;
• скручивания.

Самые эффективные тренажёры:

• беговая дорожка;
• велотренажёр;
• гребной тренажёр;
• эллипсоид;
• степпер, ролик для пресса, диск «Грация», хулахуп, фитбол, фитнес-резинки — тренажёры и инвентарь, с которыми можно заниматься в домашних условиях;
• блочный тренажёр, Гакк-машина — подойдут мужчинам, избавляющимся от живота в спортзале.

Помните, что за слоем абдоминального жира в брюшной полости находятся мышцы. Ваша задача — сначала избавиться от этой прослойки с помощью кардиотренировок, а затем постепенно прокачивать пресс, увеличивая силовые нагрузки. Если делать наоборот и начать ежедневно выполнять по 100 скручиваний (к примеру), никто ваши кубики за слоем жира не увидит. Делайте всё грамотно.

Миф №5. Неправда, что, ежедневно качая пресс по 100 и более раз, можно в короткие сроки убрать живот. Процесс жиросжигания не будет успевать за ростом мышц. Тем более, что телу нужно давать отдых для восстановления. Идеальная схема занятий — через день.

Изменить образ жизни

Основные способы похудения в области живота и боков — низкокалорийное питание и интенсивные тренировки — к великому разочарованию многих, не всегда дают нужный эффект. Если продолжать не высыпаться, не соблюдать режим дня и выкуривать по несколько пачек в день, все предпринятые усилия могут оказаться тщетными. Поэтому приготовьтесь постепенно постигать основы здорового образа жизни.

Составить режим дня

«Умный» организм накапливает висцеральный жир в брюшной области на «чёрный день» из-за постоянных стрессов, которым мы его подвергаем. Не зная, когда его в следующий раз накормят (для выработки нужной энергии) и когда уложат спать (для нормализации гормональных процессов), он перестраховывается и делает запасы.

Чтобы этого не происходило, ему нужно дать уверенность в том, что он получит всё необходимое для нормальной жизнедеятельности в положенный срок. Для этого нужно составить режим дня, в котором будет расписано по часам, когда вы ложитесь спать и встаёте, когда едите, когда отдыхаете и трудитесь.

Организовать правильный режим сна

Убрать живот не получится, если неправильно спать. Бессонница и отсутствие начальной фазы сна (если вы засыпаете сразу, как только касаетесь подушки) нарушает выработку соматотропина, который запускает липолиз. Если глубокая фаза сна приходится не на 00.00-01.00, не будет синтезироваться мелатонин, управляющий всеми остальными гормонами и обменными процессами. Недосыпание нарушает равновесие лептина и грелина — гормонов аппетита и голода, что провоцирует переедание. Неправильный режим сна замедляет метаболизм, что приводит к образованию именно висцерального жира.

Поэтому ложиться нужно до полуночи, делать это всегда в одно и то же время (оптимальный вариант — 21.00-22.00) и спать по 7-8 часов в день.

Подробнее о влияние сна на похудение и как его правильно организовать мы писали в статье: Как худеть ночью.

Бросить курить

Курение и лишний вес тесно взаимосвязаны. Часто девушки приобщаются к нему, потому что оно приводит к похудению из-за ложного чувства сытости, состояния эйфории и обманчивого антидепрессантного эффекта. Внешне заметные результаты многих вполне удовлетворяют.

На самом деле попутно происходит закупорка кровеносных сосудов, чрезмерные нагрузки на сердце, ухудшение работы пищеварения и нервной системы. Результат — к 40 годам у постоянных курильщиков на фоне болезненной худобы и отсутствия мышечной массы на руках и ногах наблюдается чрезмерно большой живот, который уже не убрать никакими диетами. Так что отказ от этой пагубной привычки — важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Увеличить количество кислорода

В режиме дня должно быть отведено время на пешие прогулки и досуг на свежем воздухе (не менее часа в день). Чем чаще выезжать на природу, тем быстрее вы уберёте живот, потому что будете в достаточном количестве получать кислород, обладающий выраженными жиросжигающими свойствами. По этой же причине дважды в день проветривайте квартиру.

Освойте одну из дыхательных гимнастик — это могут быть оксисайз или бодифлекс. Обе отлично справляются с висцеральным жиром на животе.

Избегать стрессов

И самое главное правило приобщения к здоровому образу жизни — беречь нервную систему. Помните, что убрать складки мешает именно кортизол — гормон стресса. Чем больше вы нервничаете, тем активнее он синтезируется и тем больше жира скапливается в брюшной полости.

Также будет полезно пропить курс витаминов, нехватка которых — одна из причин лишнего веса. Существуют специальные комплексы для устранения данной проблемы: МегаСлим, Направит, АлфаВит Диета, Турбослим экспресс-похудение и другие.

Обратите внимание, что три главных составляющих программы, как быстро убрать жировые складки в области талии, боков, живота это — низкокалорийная диета, регулярные тренировки и приобщение к здоровому образу жизни. Они обязательны! Все остальные способы — вспомогательные. Их можно использовать как дополнение к общей программе, но отдельно сами по себе они вряд ли окажут нужный эффект.

Подобрать бельё для похудения

В качестве дополнительного способа можно использовать специальное бельё для похудения. Имейте в виду, что оно требует немалых расходов и аккуратного применения. Правильно подобранная одежда этой категории визуально скрывает складки, незначительно уменьшает объёмы, способствует более интенсивному жиросжиганию во время тренировок, улучшает состояние кожи.

• Корректирующее бельё

Делает очертания фигуры более чёткими и рельефными, скрывая складки и валики на боках.

• Утягивающее

Не способствует снижению веса, но поддерживает мышцы живота в тонусе. Носится преимущественно после родов и кесарева сечения, так как ускоряет заживление швов. Придаёт лёгкий эффект стройности.

• Антицеллюлитное

Оказывает согревающее действие, ускоряя кровоток. Улучшает внешний вид кожи, делая её более упругой, и избавляет от растяжек и апельсиновой корки. Присутствует лёгкий массажный эффект.

• Термобельё

Оказывает термоэффект — обладает разогревающими свойствами, локально повышает температуру в проблемной области, способствуя сжиганию висцерального жира. Один из самых эффективных видов белья, так как выполняет много дополнительных функций: выводит жидкость, повышает упругость кожи, массирует, улучшает кровообращение.

Чтобы убрать живот, можно также приобрести корсет, бандаж или пояс с встроенными био-керамическими наночастицами, активизирующими кровоток в брюшной полости. Как вариант — бельё с жиросжигающей пропиткой (с перцем, ромашкой, водорослями, кофеином), усиливающее липолиз и потоотделение во время тренировок.

Миф №6. Неправда, что бельё для похудения способствует снижению веса. Это лишь вспомогательный способ для лёгкой, визуальной коррекции фигуры и усиления эффективности тренировок.

Пропить курс препарата для похудения

Как бы не ругали БАДы для похудения, заполонившие современный рынок, они остаются лидерами продаж, обещая лёгкий путь на пути к идеальной фигуре. Несмотря на их сомнительный эффект, они всё-таки могут внести свою лепту в программу похудения и хоть немного, но помочь убрать живот.

При правильном выборе средства оно может снизить аппетит (что позволит выдержать диету до конца), ускорить липолиз, оказать мочегонный и слабительный эффект (что тоже будет полезно в общем комплексном подходе).

Решаясь на приём препаратов, получите на это разрешение врача или диетолога.

Какие БАДы могут помочь в устранении жировых отложений в области живота:

• Black Spider (Чёрная вдова);
• B-lite;
• Chocolate Slim;
• Hellfire;
• Mangosteen;
• Modelform;
• Yanhee;
• Кофе Турбослим;
• Летящая ласточка.

Аптечные препараты:

• Гидроксицитрат;
• Ксеникал;
• Глюкобай;
• Л-карнитин;
• Дексфенфлюрамин (Изолипан);
• Кленбутерол;
• Кофеин;
• Редуксин.

Травяные сборы и отдельные лекарственные растения, обладающие мочегонным и жиросжигающим эффектом:

• бардакош (майоран);
• ромашка аптечная;
• гарциния камбоджийская;
• одуванчик лекарственный;
• кукурузные рыльца;
• сбор № 54 «Травы Алтая. Коррекция избыточного веса»;
• монастырский сбор;
• мята перечная;
• морозник;
• подорожник большой;
• омела белая;
• фитокомпозиция № 18 «Травница Тимашева. Коррекция веса»;
• расторопша.

При диагностировании абдоминального ожирения врач назначает лекарственные препараты с учётом индивидуальных особенностей организма. Это могут быть:

• Адипозин;
• Глюкофаж;
• Дезопимон;
• Меридиа;
• Орлистат;
• Римонабант;
• Сибутрамин;
• Симлин;
• Флуоксетин.

С подбором препаратов нужно быть предельно осторожными. Во-первых, их приём необходимо согласовывать с врачом. Во-вторых, строго соблюдать инструкцию по применению. В-третьих, при возникновении любых побочных эффектов остановить их употребление.

Миф №7. Оба кардинально противоположных факта о БАДах для похудения — мифы! Неправда, что с их помощью можно существенно потерять в весе и убрать с живота весь жир. Без диеты и тренировок они окажутся лишь пустышкой. Но и говорить о том, что они совершенно неэффективны, тоже нельзя. Тем более, если это аптечные лекарственные препараты, направленные на активизацию процессов, создающих благоприятный фон для снижения веса. С ними жиросжигание и метаболизм можно ускорить.

Организовать процедуры

Помогут убрать живот некоторые процедуры, направленные на похудение именно этой части тела. Они могут быть как салонными, так и домашними.

Аппаратные процедуры:

• миостимуляция электроимпульсами;
• эндермологический LPG-массаж;
• вакуумный массаж;
• ультразвуковая кавитационная и лазерная липосакция;
• инъекционная и безинъекционная мезотерапия;
• прессотерапия;
• криотерапия;
• инфракрасная сауна;
• сухая и гидрофузионная SPA-капсула.

Для домашнего использования можно купить компактные аппараты локального действия. С помощью интенсивной обработки поверхности живота они могут активизировать кровоток и подкожные обменные процессы. Например, Gezatone или Bradex для миостимуляции, вакуумные банки или вакуумно-роликовый массажёр, мезороллер в комплекте с мезококтейлем, вибромассажёр, Дарсонваль.

Какие ещё процедуры помогут убрать живот в домашних условиях:

• ванны: горчичная, молочная, содовая, на травах, скипидарная, хвойная, витаминная, солевая, с глиной;
• контрастный душ;
• тейпирование живота (особенно эффективным окажется при регулярных тренировках);
• маски для живота: домашнего приготовления (с мазью Капсикам, имбирная, шоколадная, с ламинарией, медовая, горчичная) или магазинные (BeautyMed, Faghi dAlga, New Line, Strong Heat Aravia Organic, Шоколад & чили Spa Delight, Novosvit);
• обёртывания: водорослевое, горчичное, перечное, содовое, водорослевое, шоколадное, медовое.

В салоне также могут предложить озонотерапию, кедровую бочку, стоунтерапию, псаммотерапию.

Миф №8. Неправда, что без салонных процедур нельзя убрать живот. Во-первых, они являются не обязательной частью похудения, а всего лишь вспомогательным способом. А во-вторых, большинство из них обладает только косметическими свойствами и не отличается глубинным эффектом (за исключением нескольких аппаратных).

Воспользоваться необычными способами

Если вы любите экспериментировать, можете привлечь к коррекции фигуры необычные методы. Несмотря на то, что многие сомневаются в их эффективности, есть и положительные отзывы об их воздействии. Так что рискнуть можно, если хватит смелости и решимости.

Акупунктура

Дорогой, но лёгкий способ похудеть. Нужно лишь купить золотую серёжку и правильно вставить в ухо (в определённые биоактивные точки). Это методика Мухиной, которая одно время была невероятно популярной.

Акупунктурные точки на ухе воздействуя на которые можно похудеть

Гипноз

Специалист вводит пациента в состояние гипноза и внушает ему необходимые установки, работающие на устранение главной причины образования висцерального жира. Примеры подобных предписаний: не есть перед сном, отказаться от вредных продуктов, не переедать, не пропускать тренировки и пробежки, не отступать от правил диеты. После сеансов человек бессознательно будет претворять всё это в жизнь, а спустя 21 день у него вырабатывается привычка проделывать подобные манипуляции регулярно.

Кодирование

Существуют специальные оздоровительные центры, в которых за отдельную плату психотерапевт вводит пациентов в состояние транса и, как на гипнозе, даёт ему необходимые установки. Он может делать это с помощью видео- и аудиоматериалов, индивидуально или в группе. Данный способ рекомендован преимущественно тем, кто не может самостоятельно настроиться на соблюдение диеты или регулярные тренировки. Существует несколько способов кодирования на похудение, которые помогут убрать живот: Довженко, Смелова, Сайкова, лазерное.

Музыкотерапия

Чтобы не съесть больше положенного, во время еды включите канон Пахельбеля или Сюиту №3 Баха. Считается, что они уменьшают аппетит. Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется слушать динамичные мелодии для нормализации сердечного ритма и определённого такта для выполнения упражнений. Есть также музыка для медитации и аффирмаций.

Остальные методы относятся уже к области экстремального. Неизвестно, помогут они или нет, а вот нанести вред здоровью вполне способны. Речь о таких необычных способах похудения, как установка на язык сетки доктора Чугая, введение назогастрального зонда, адреналиновая атака, уриноинъекции, мононуклеоз, уколы инсулина, приём ударной дозы снотворного, сироп ипекуаны, таблетки с яйцами глистов.

Миф №9. Неправда, что убрать живот можно с помощью алкогольной диеты. Это ещё один из экстремальных способов, который влечёт за собой интоксикацию организма и нарушения в работе печени.

Записаться на операцию

Если вы на протяжении 3-4 месяцев пытались убрать живот всеми мыслимыми и немыслимыми способами, но у вас так ничего и не получилось, объяснений может быть два. Либо вы что-то не так делали (выбрали не ту диету, неправильно составили план тренировок), либо мешают какие-то внутренние патологии. Чаще всего в таких ситуациях остаётся кардинальный, но зато эффективный способ убрать и фартук внизу живота, и валики на боках, и талию уменьшить — хирургическая операция по сокращёнию объёма желудка или по откачке жира.

С одной стороны, это возможность наконец-то избавиться от живота раз и навсегда без изнурительных голодовок и тренировок. С другой, нужно понимать, что это вмешательство в брюшную полость, где расположено большое количество жизненно важных органов, со всеми вытекающими последствиями (и осложнениями в том числе).

Липосакция (абдоминопластика)

Представляет собой косметическую или бариатрическую операцию по удалению жировых отложений из брюшной полости. Это происходит либо посредством аспирации — устранения разрушенных адипоцитов через проколы и надрезы, сделанные канюлей, либо неинвазивными методиками, позволяющими выводить их из организма естественным путём (через лимфатическую систему). Часто предлагают лазерную, радиочастотную, ультразвуковую, вакуумную или вибрационную липосакцию.

Уменьшение объёма желудка

Хирургические операции, направленные на то, чтобы ограничить размеры порций и уменьшить аппетит. Самая популярная — бандажирование, которое представляет собой наложение на верхний отдел желудка бандажа в виде кольца. Часто назначается шунтирование — создание в верхней части желудка резервуара, вмещающего минимум пищи. Реже используется резекция (гастропилорэктомия, дистальная гастрэктомия) — иссечение части желудка.

Операции по уменьшению объёма желудка (бариатрическая хирургия)

Для проведения операций требуется полное медицинское обследование, сдача большого количества анализов. Придётся как следует приготовиться морально и физически, настроиться на длительный реабилитационный период. Не забудьте сразу узнать о возможных осложнениях, чтобы успеть вовремя отказаться.

Отдельные случаи

Особенности гендерного похудения

Убрать живот мужчине трудно потому, что жир локализуется в сальнике, расположенном довольно глубоко в брюшной полости. Прежде всего нужно отказаться от спиртного и высококалорийных закусок. Второй шаг в обязательном порядке — сочетание кардио- и силовых нагрузок, чтобы прокачать пресс.

Женщине, с одной стороны, не менее трудно убрать живот, потому что у неё жир локализуется преимущественно внизу, в виде фартука, который уходит при похудении самым последним. С другой, они более открыты для вспомогательных способов, могут делать обёртывания, записаться на липосакцию, попробовать корсет. Мужчины же считают всё это чисто женскими штучками и сосредотачиваются исключительно на спорте.

У подростков

Убрать жировые складки на животе подростку поможет прежде всего здоровый образ жизни. При этом следует учитывать возрастные особенности, которые провоцируют наличие лишнего веса: половое созревание, изменения в гормональном фоне, становление систем организма, психологические установки. Похудение должно проходить под постоянным наблюдением эндокринологов, гинекологов, психиатров.

Например, девушке нужно обязательно записаться на аэробику, шейпинг, танцы, фитнес; парню — на любой вид борьбы, плавание, а также позаниматься на тренажёрах. Диеты детям соблюдать нежелательно (только по назначению врача), но без организации правильного питания скорректировать фигуру не получится. Если уже в подростковом возрасте появился живот, в 75% случаев виноват несбалансированный рацион, изобилующий вредными продуктами. Решение данного вопроса родители должны взять на себя.

По теме: Похудение для подростков

После родов и кесарева сечения

Чтобы убрать живот после родов и кесарева сечения, для каждого из способов есть определённый период:

• в первые дни после рождения малыша — носить специальный бандаж и правильно питаться;
• спустя неделю — пить витаминные комплексы;
• через пару недель — использовать кремы и маски против растяжек, ещё через неделю — начать постепенно заниматься спортом;
• спустя 2-3 месяца — воспользоваться салонными процедурами.

Любой шаг должен быть согласован с наблюдающим гинекологом.

По теме: Убираем живот после родов

Способов убрать живот — огромное количество. Главное — сделать правильный выбор и претворять свой план систематически, соблюдая во всём меру и прислушиваясь к рекомендациям специалистов.

Источник