Как только заканчивается лето, многие расслабляются: отпускной сезон в прошлом, и можно уже не так тщательно отслеживать показания весов. Такое легкомысленное отношение приводит к достаточно существенному набору веса и расплывшейся фигуре, которая так ювелирно шлифовалась ещё весной. Если не предпринимать никаких действий, так придётся и одежду на зиму покупать на пару размеров больше привычного. Что же делать? Как похудеть осенью с минимальными потерями для здоровья?
Что происходит с организмом
Оказывается, в наборе лишних килограммов осенью виноваты не только вы со своей расслабленностью. Провоцирующими факторами становятся процессы, протекающие в организме в это время года.
Изменения в гомеостазе. Как результат — замедление метаболизма. А это, в свою очередь, приводит к торможению процесса липолиза. Снижается иммунитет, а частые заболевания — совсем не подходящие условия для похудения.
Недостаток солнечного света, перепады температур, плохая погода, нервные встряски на работе — и уже никуда не деться от осенней хандры и депрессии, когда ничего не хочется делать. В связи с этим падает физическая активность. Плохое настроение хочется «подсластить», и наблюдается чрезмерное потребление лишних калорий вместе с запретными продуктами.
Увеличивается выработка кортизола, главного врага стройности и похудения, который способствует образованию всё новых и новых запасов висцерального жира.
На фоне всего этого и происходит набор веса. Но возникает вполне логичный вопрос: можно ли похудеть осенью без вреда для здоровья, если многие системы организма дают сбой? Не следует ли сначала заняться ими: записаться к эндокринологу, психологу, попить антидепрессанты и метаболические препараты? При правильном подходе всё это можно совместить.
Несколько нюансов
Планируя похудеть осенью, некоторым женщинам придётся проявить крайнюю осторожность.
Кому за 40
Согласно статистике, именно осенью у большинства женщин обостряются предвестники предклимактерического периода. Скачет давление, усиливаются приливы и головные боли, впервые могут дать о себе проблемы с сердцем и панические атаки, от которых ранее никогда не страдали. Метаболизм замедляется, и вес увеличивается. В такой ситуации категорически запрещается принимать какие бы то ни было препараты самостоятельно (даже самые безобидные успокоительные или от гипертонии) и садиться на диеты. Сначала — приём у гинеколога и эндокринолога, затем — похудение в соответствии с их рекомендациями.
По теме: Похудение после 40 лет
Кому за 50
Для женщин 50 лет осеннее похудение тоже не лучший вариант. Хронические болезни, метеочувствительность, плохой сон, у кого-то ещё не закончился климакс, медленное, но уже неизбежное старение — всё это начинает проявляться с особой силой именно в это время года. Так что основной целью должно стать не снижение веса, а оздоровление организма — с медосмотрами, консультациями врачей, приёмом лекарств и правильным питанием (никаких диет!). А борьбу с лишними килограммами оставьте на весну и лето.
По теме: Похудение после 50 лет
Факт. Согласно официальной статистике, от осенней депрессии страдает около 10% населения. Но психологи утверждают, что на самом деле эта цифра в несколько раз больше: просто люди редко обращаются к специалистам.
Отдельные рекомендации
Чтобы похудеть осенью, нужно учесть всё вышесказанное и не только предпринимать меры для снижения веса, но и уделить внимание проблемным психофизиологическим процессам. Как это сделать?
Шаг 1. Восстановить гомеостаз
Тянет на сладкое? Значит, в организме скопилось слишком много кислоты. Увеличьте в рационе щелочные продукты: свежую капусту, мёд, хурму, пророщенную пшеницу, дыню и арбуз (в самом начале осени они ещё есть на прилавках), авокадо, морковь, свёклу, листовой салат.
Хочется кисленького? Тогда больше потребляйте курицу, нежирную рыбу, яйца, крупы, зелёный чай. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, чтобы прочистить кишечник. Для нормализации гомеостаза также будет полезно посидеть на химической диете.
Шаг 2. Избавиться от депрессии
Если вы подвержены осенней хандре и не можете её побороть, похудеть однозначно не получится. Кортизол в компании с компульсивным перееданием будут ежедневно способствовать всё новым и новым жироотложениям. Нужно взять себя в руки, найти источник позитивных эмоций, записаться на танцы, походить на массаж, купить тренажёр. Если ситуацию переломить сложно, не нужно стесняться психологов и психотерапевтов. А самое главное — нормализуйте режим дня, высыпайтесь и как следует отдыхайте.
Шаг 3. Ускорить метаболизм
Для этого можно попить специальные лекарственные препараты или народные средства на травах. Помогут также занятия спортом, регулярные посещения бани и сауны, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Найдите дополнительный источник адреналина, который неплохо разгоняет обмен веществ и способствует жиросжиганию. Можно посидеть на специальной метаболической диете, которая заодно и похудеть поможет.
Подробнее о способах разгона метаболизма можно почитать в нашей отдельной статье.
Шаг 4. Увеличить физическую активность
Да, осенью ничего делать не хочется. Идеальное времяпрепровождение — тёплый плед, уютный диванчик, любимый сериал и много разных вкусностей. А они все высококалорийные и откладывающиеся на боках. Чтобы похудеть, придётся через силу покинуть зону комфорта: утром — на пробежку, если плохая погода — на тренажёр, после работы — в тренажёрный зал, вечером — на прогулку. Зарядка, танцы, йога — пригодится всё. Главное, втянуться и побороть лень.
Получается, что со всеми проблемами в плане здоровья, которые всплывают осенью, можно справиться самостоятельно, в домашних условиях, и попутно похудеть. Ведь все эти мероприятия помогают организму избавляться от лишних килограммов и поддерживать хорошую форму. Ну, а чтобы это было быстро и эффективно, нужно обязательно подключить правильное питание или диеты.
На заметку. Витамин D — активный участник процесса жиросжигания. Без солнечного света в организме обычно обнаруживается его нехватка, что тоже объясняет набор веса. При этом через продукты его не восполнить, так как они высококалорийные (рыбий жир, жирные сорта рыб, сыры, сливочное масло). Поэтому, если хотите похудеть, есть смысл походить в солярий.
Питание
Основной вопрос у многих худеющих: как питаться осенью, чтобы похудеть? Оказывается, для этого совсем не обязательно садиться на диеты. Мало того: специалисты просто умоляют не испытывать и без того находящийся в состоянии стресса организм чрезмерными ограничениями в еде. По их мнению, чтобы избавиться от ненужных килограммов после лета, в рацион достаточно внести следующие изменения.
Сделать упор на сезонные продукты
Осенние сезонные фрукты и овощи отличаются меньшей водянистостью, большей концентрацией полезных веществ и прекрасными очищающими свойствами. Они-то и помогут вам похудеть и укрепить иммунитет.
Примечание: здесь и далее — в скобках указана калорийность на 100 г продукта.
- Брюссельская капуста (43);
- хурма (67), гранат (72);
- тыква (26), цукини (16);
- помидоры (18), свёкла (42), морковь (35);
- свежий инжир (49);
- клюква (28), облепиха (82);
- сельдерей (13), шпинат (22), рукола (25), листовой салат (15);
- яблоки (52), сливы (46).
Как видите, они не только полезны, но и низкокалорийны. А в начале осени можно побаловать себя ещё имеющимися в продаже арбузами (27) и дынями (35).
Больше есть продуктов, укрепляющих нервную систему
Есть продукты, отлично справляющиеся с депрессией. Их секрет в том, что они способствуют выработке гормонов радости и уменьшают синтез кортизола. Результат — хорошее настроение, повышение физической активности, сжигание лишних калорий. К ним относятся:
- рыба;
- орехи — содержат альфа-линоленовую кислоту, избавляющую от тревожности;
- бананы (96) — богаты мелатонином, который нормализует сон;
- зелёный чай (0) — тонизирует и успокаивает нервы;
- куркума, корица и многие другие специи — благодаря капсаицину, устраняют симптомы депрессии и увеличивают эффективность антидепрессантов.
Так что, если осенью вас настигла хандра, из-за которой никак не получается похудеть, гоните её прочь с помощью этого набора продуктов. А вот сладости и алкоголь совершенно неприемлемы.
Разогнать с помощью продуктов метаболизм
Есть такие продукты, которые ускоряют обмен веществ, а это, в свою очередь, поможет похудеть. На какие из них обратить особое внимание:
С расширенным списком можно ознакомиться по ссылке.
Что касается общих особенностей организации правильного питания осенью, примите во внимание следующие моменты:
- Питание должно быть дробным (ешьте мало, но чаще).
- Приёмы пищи всегда — в одно и то же время.
- Ужин за 3 часа до сна. Но на ночь разрешается 1%-ный кефир.
- Не переедать.
- Исключить вредные продукты из рациона.
- Пить по 1,5 л воды ежедневно.
- Дополнительный приём витаминов, минеральных комплексов и биодобавок приветствуется.
Полезный совет. Психологи и диетологи советуют всем, кто решил похудеть осенью, есть больше цитрусовых. Хотя их сезон начинается лишь в ноябре, их можно найти и раньше. Они не только укрепляют иммунитет и ускоряют метаболизм, но ещё и настроение поднимают, избавляя от депрессии.
Диеты
Если всё-таки решились на диету, выбирайте проверенные осенние варианты, которые позволят и здоровью не навредить, и ненавистные килограммы сбросить. Предлагаем вашему вниманию ТОП 10 лучших:
- Химическая (минус 20 кг за месяц).
- Яблочная.
- Тыквенная.
- Свекольная (лучше трёхдневная, на соке).
- Метаболическая от Хейли Помрой (можно похудеть на 10 кг за месяц).
- Фруктово-белковая.
- Диета при депрессии.
- Вегетарианская.
- Осенняя.
- Средиземноморская.
Диета при депрессии
Тип: низкокалорийная. Длительность: 3 недели. Результат: можно похудеть на 3 кг за неделю. Сложность: средняя.
Суть: сбалансированный рацион, низкая калорийность (не более 1 500 в день), продукты, положительно влияющие на нервную систему.
Основа рациона:
- рыба, морепродукты;
- овощи, зелень, орехи, семена, фрукты;
- цельнозерновые культуры;
- нежирные кисломолочные продукты;
- курица, индейка, говядина;
- яйца;
- растительные масла Extra virgin;
- ферментированные продукты: морской квас, ферментированная соя, квашенные овощи (капуста, свёкла, морковь), натуральный йогурт (Bifidus Nature, Активиа), яблочный уксус;
- чаи, заваренные на основе плодов шиповника, зверобоя продырявленного, хмельных шишек, мяты перечной, валерианы лекарственной.
Примечание. Обычно соблюдение такой диеты сопровождается квалифицированной помощью специалиста (психолога или психотерапевта) и приёмом соответствующих лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов).
Примерное меню на день
Размер порции определяется индивидуально, чтобы вписаться в суточную калорийность.
Осенняя диета
Тип: низкокалорийная. Длительность: 1 неделя. Результат: минус 5 кг. Сложность: высокая.
Суть: низкая калорийность (не более 1 200 в день). При этом долго на осенней диете сидеть нельзя, так как она слишком низкокалорийная и достаточно сложная.
Основа рациона:
- несладкие фрукты;
- овощи с минимальным содержанием крахмала;
- зелень;
- орехи (в ограниченном количестве);
- грибы;
- ягоды;
- ламинария и другие водоросли;
- бобовые;
- зерновые;
- растительные масла Extra virgin;
- сухофрукты.
При сильных приступах голода разрешается заглушить его небольшим количеством мёда (лучше вприкуску с зелёным чаем). Пища животного происхождения запрещена.
Примерное меню на день
Так что осенью можно смело худеть и попутно заниматься своим здоровьем. Главное, прислушиваться к организму и при ухудшении самочувствия обращаться за помощью к специалистам. Это будет неплохой подготовкой к зиме (запастись нужным количеством витаминов) и к Новому году (стать стройной и красивой).
Читайте также: Как похудеть к Новому году
