Вопрос, как похудеть за 2 месяца, задают две категории людей. Первые подошли к этому делу со всей ответственностью, отвели достаточное количество времени и готовы всё тщательно распланировать, чтобы снижение веса было безвредно для здоровья. Им надо похудеть на 10 кг, не более. И, несомненно, у них это получится. У вторых ситуация сложнее: необходимо быстро сбросить больше 10 кг, а в сжатые сроки это чревато не только осложнениями в плане здоровья, но и настоящим испытанием для силы духа и характера.
Постараемся учесть интересы и тех, и других, предложив на рассмотрение топовые диеты, рассчитанные на длительный срок.
Королевская диета
Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 5-6 кг.
Суть
Кейт Миддлтон — герцогиня Кембриджская, жена принца Уильяма, является образцом элегантности. Перешагнув 35-летний рубеж и родив уже 3 детей, она остаётся стройной и подтянутой.
Кейт Миддлтон
И объясняется это не только наследственностью и капиталовложениями в индустрию красоты. Для неё с 2011 года французские специалисты разработали особую диету, которая позволяет поддерживать вес в норме даже после родов. Её основные принципы напоминают знаменитую систему Дюкана:
- сбалансированный рацион;
- поэтапность: белковый (запуск похудения) — овощной (нормализация пищеварения) — фруктовый (витаминизация) — стабилизация (закрепление достигнутых результатов);
- суточная норма воды — до полутора литров;
- ежедневное употребление овсяных отрубей (начиная с 1 ч. л. и постепенно увеличивая дозировку);
- обязательные занятия спортом в соответствии с физической подготовкой: фитнес, танцы, йога, велосипед и т. д.
Этапы:
I — белковый, 3 дня.
II — овощной (чередование углеводных и белковых дней), 6 дней (три через три).
III — фруктовый (сбалансированное меню с упором на продукты растительного происхождения), 5 недель.
IV — стабилизация (возвращение к привычному рациону), 1-2 недели.
Основа рациона для I этапа:
- индейка, курица;
- яйца;
- постная ветчина, свиная и говяжья вырезка, потроха (почки и печень);
- рыба, морепродукты;
- кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности (упор на молоко и творог);
- маринованные огурцы;
- лимоны.
Основа рациона для II этапа:
- все продукты, перечисленные для I этапа, в рамках белковых дней;
- некрахмалистые овощи;
- ежедневно — не более 2 из следующих продуктов: острый перец, желатин, корнишоны, аджика, специи, кетчуп, чеснок, нежирные сливки (суточная норма: 10 мл), обезжиренное какао.
Основа рациона для III этапа:
- фрукты, кроме черешни, бананов, винограда;
- хлеб (не больше 2 ломтиков);
- 40 г сыра;
- каждые 3 дня — крахмалистые овощи, макароны, калорийные блюда в небольшом количестве (пельмени, мороженое, блины);
- 2 дня в неделю остаются исключительно белковыми.
Основа рациона для IV этапа:
- ежедневное введение в рацион запрещённых высококалорийных продуктов;
- но 1 из дней в эту неделю должен остаться белковым.
Недостатки
Частые белковые дни за 2 месяца способны «посадить» даже здоровые почки, поэтому настоятельно рекомендуется пройти предварительное обследование и получить разрешение нефролога.
Питание по режиму, очерёдность дней, свежие натуральные продукты — для занятых людей это не самый удачный вариант, чтобы похудеть за 2 месяца.
Наличие противопоказаний: любые проблемы с почками, беременность, лактация, детский возраст.
Примерное меню
I этап:
II этап (углеводный день):
II этап (белковый день):
III этап:
IV этап:
Диета Южного пляжа
Результаты: за 60 дней возможно похудеть на 7-8 кг и больше.
Суть
Диета разработана Артуром Агатстоном, американским кардиологом. Позволяет не только похудеть, но и привести в порядок работу многих систем организма, в частности — сердечно-сосудистой. В основе питания — «правильные» углеводы и полезные жиры, а от «неправильных» и вредных придётся отказаться. Врач испытал собственную разработку на себе, сбросив за 30 дней 4 кг — ту безопасную для здоровья норму, которую рекомендуют все специалисты.
Этапы
Агатстон предлагает разделить процесс похудения на 3 этапа:
- белковый (2 недели): полный отказ от «неправильных» углеводов и вредных жиров;
- углеводный (1 месяц): сбалансированное меню, в которое постепенно вводятся все продукты;
- стабильный (от 2 недель и более): соблюдение принципов правильного питания (не переедать, не есть после 19.00, 3 приёма пищи, отказ от трансжиров и т. д.).
Основа рациона на белковом этапе:
- курица, индейка, говядина;
- яйца;
- нежирный сыр (чеддер, рикотта, моцарелла, пармезан);
- творог не более 2% жирности;
- морепродукты, рыба;
- нежирное молоко, йогурты.
Основа рациона на углеводном этапе:
- овсяная каша;
- зерновой и ржаной хлеб;
- горький шоколад;
- растительные масла (арахисовое, оливковое);
- вино;
- орехи;
- овощи: артишок, спаржа, бобовые, капуста, огурцы, баклажаны, цуккини, шпинат, репа;
- фрукты: яблоки, виноград, киви, дыня, манго, груши, сливы, грейпфруты, абрикосы, апельсины;
- ягоды: черника, смородина, голубика, клубника.
На стабильном этапе разрешены все продукты, кроме трансжиров, которые содержатся в:
- майонезе;
- фастфуде;
- маргарине;
- сливочном масле;
- молочном шоколаде;
- блюдах, приготовленных во фритюре (картофеле фри, пончиках, наггетсах, рыбных палочках, кольцах кальмара);
- жареном арахисе;
- тортах;
- чипсах;
- воздушной кукурузе и других.
Недостатки:
- доктор Агатстон предлагает особые рецепты для своей диеты, что заставляет тратить много времени на приготовление блюд;
- так как данная система питания является лечебной, на её соблюдение необходимо получить разрешение врача;
- при патологиях печени и почек похудеть таким образом не получится без осложнений для здоровья.
Примерное меню
І этап:
II этап:
III этап:
Рекомендуемые блюда:
- омлет с капустой и шампиньонами;
- греческий салат;
- курица, запечённая в пергаменте;
- Рикотта — кремовый лимонный десерт;
- лосось с розмарином, приготовленный на гриле;
- салат «Майами-Бич» (с тунцом);
- курица по-азиатски (с горошком и брокколи).
Диета Мухиной
Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 20 кг.
Суть
Доктор М. М. Мухина — известный в своих кругах диетолог, которая предложила методику похудения «Золотая игла», сочетающую в себе и диету, и восточное искусство иглоукалывания. Более подробно об использовании акупунктуры для снижения веса можно прочитать здесь, а Марият Мурадалиевна из всего древнего наследия взяла только 1 точку на ухе, которая отвечает за блокировку аппетита.
Чтобы похудеть на 20 кг всего за 2 месяца, Мухина предлагает:
- вставить золотую серёжку в прокол, сделанный в соответствующую точку в ухе;
- сделать упор в питании на белковые продукты;
- приёмы пищи строго по расписанию;
- есть нужно при соблюдении определённых условий: в тишине, без гаджетов и телевизора, ни с кем не разговаривая, маленькими кусочками и тщательно пережёвывая;
- чтобы избежать авитаминоза, обязателен к приёму поливитаминный комплекс;
- отказ от вредных привычек (курения и алкоголя);
- без спорта результаты будут далеко не такими внушительными.
Основа рациона:
- рыба (нежирные сорта), морепродукты;
- мясо (диетическое): курица, идейка, кролик, говядина;
- печень;
- соевые продукты, сыр тофу;
- 2 куриных яйца в неделю;
- кисломолочные продукты: ежедневно — по 200 г натурального нежирного йогурта с фруктами и ягодами, 100 г благородных ноздреватых твёрдых сыров (голландского, российского, рокфора);
- овощи: огурцы, кабачки, цукини, баклажаны, помидоры, перец, тыква, спаржа, фасоль, горошек, морковь;
- любая зелень;
- грибы (только в сыром виде);
- лук с чесноком (только после термообработки);
- фрукты: все цитрусовые, хурма, киви, ананасы, груши, абрикосы;
- чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки.
Точка на ухе, отвечающая за блокировку аппетита, где по методике Мухиной нужно делать прокол для золотой серьги
Недостатки
Не все решаются на дополнительный прокол уха, причём серёжка должна быть обязательно золотой, а это — существенные расходы.
Интересный список рекомендуемых продуктов: свежие грибы (которыми можно отравиться), хурма (известна высоким содержанием сахара и запрещённая в большинстве диетах), ноздреватые сорта сыра (в этом вопросе нужно уметь разбираться), а фрукты и овощи, по мнению Мухиной, должны быть куплены не в магазине, а выращены на собственном участке.
Строгие запреты на продукты, без которых 2 месяца смогут продержаться не все: картофель, сахар, бананы, алкоголь и другие.
В Сети распространено много материала, разоблачающего доктора Мухину за махинации в диетологии. Но несмотря на это, имеются отзывы пользователей, которые за 2 месяца сбросили по её системе от 10 до 20 кг (и даже не прибегая к иглоукалыванию, а всего лишь придерживаясь её системы питания).
Примерное меню
Первый вариант:
Второй вариант:
«Пятнашки»
Результаты: за 2 месяца возможно похудеть на 25 кг.
Суть
Разработал диету Олег Терн, киевский санолог. В основе похудения — составление индивидуального плана сбалансированного питания с учётом физической активности человека. Преимущества системы — высокая эффективность и минимальный вред для здоровья. Основные принципы:
- сбалансированное меню, широкий выбор блюд и продуктов;
- размер порции = размер кулака;
- четырёхразовое питание;
- понятие «зигзага», когда в момент срыва разрешается съесть вредный продукт, который хочется, главное — соблюдать размер порции, равный объёму кулака (если это алкогольный напиток, то не более 1 бокала);
- каждый день меню должно включать продукты всех условных цветов (их 5).
Один из вариантов меню диеты Пятнашки
Основа рациона:
- нежирное мясо птицы (курица, индейка, перепела);
- яйца;
- морская рыба, морепродукты;
- бобовые;
- творог, сыры, молоко, йогурт;
- блюда из овощей: салаты, пюрированные супы, рагу;
- макаронные изделия, нешлифованные крупы (овёс, рис, гречка);
- грибы;
- ягоды;
- фрукты;
- зелень;
- овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, чёрный кофе, чай.
Условное распределение продуктов по цветам:
- красные — это белковые продукты: бобовые, творог, яйца, сыр, мясо, рыба, морепродукты, протеин;
- оранжевые — это злаковые: каши, хлеб, макароны;
- зелёные — это овощи, грибы, зелень;
- жёлтые — это фрукты и ягоды;
- синие — это напитки: кисломолочные, морсы, чай, кофе, вода, соки.
Их распределение по приёмам пищи:
У диеты есть существенный недостаток — условное распределение продуктов по цветам усваивается достаточно трудно, к нему нужно привыкнуть и в первые недели тщательно выверять составленное меню по рекомендуемым «пятнашкам».
Однако преимуществ у такой системы питания гораздо больше: похудеть на 25 кг всего за 2 месяца можно без приступов голода, причём потом они не возвращаются. Противопоказаний она не имеет.
Примерное меню
Диета АВС
Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 15-30 кг.
Суть
Диета ABC разработана в начале 70-х гг. XX в. в Америке для групповых занятий в фитнес-лагере Aha Boot Camp (отсюда и название). Для похудения использовались спортивный тренинг и специальное питание. Основа рациона — продукты с минимальной калорийностью. Выдержать диету сложно, так как суточная норма не превышает 1 000 ккал. Однако на выходе и размер желудка уменьшится, и результаты будут сногсшибательными.
Система питания научно обоснована и тщательно разработана, поэтому при хорошем здоровье она будет невероятно эффективной: норма суточной калорийности постоянно меняется, что не позволяет организму адаптироваться к необычному ритму, и ему в таких жёстких условиях ничего не остаётся, как запускать активное жиросжигание.
Представлена в нескольких вариантах.
Классическая диета АВС
Норма калорийности по дням:
Примерное меню:
ABC Superlight
Суточная калорийность — не ниже 350 ккал и не выше 1 000. Самый облегчённый и сытный вариант диеты, рекомендованный людям:
- после 25 лет;
- с низким ростом;
- ведущим малоподвижный образ жизни.
Меню составляется самостоятельно с учётом обозначенных границ суточной калорийности.
Рассчитать суточную калорийность помогут наши таблицы калорийности продуктов.
АВС-светофор
Подсчёт калорий не требуется. В основе этого варианта — категорический отказ от всех вредных продуктов. Наиболее безопасен для здоровья. Пища распределяется на световые блоки. Основные принципы:
- нельзя ничего жарить;
- питаться дробно;
- 1 приём пищи = только 1 блюдо;
- суточная норма воды — 2 литра.
Диета не требует выхода, снижает за 2 месяца уровень «плохого» холестерина и риск развития сахарного диабета, избавляет от пищевой зависимости. Если на предыдущих 2 вариантах можно похудеть на 30 кг, то здесь — только на 15 кг, зато безопасно для здоровья.
С такими диетами вполне возможно сбросить за два месяца от 5 до 30 кг даже в домашних условиях. Однако помните, что питанию принадлежит только 70% успеха, 30% остаются за двигательной активностью и спортом. Это не обязательно должно быть что-то изнурительное и интенсивное, но регулярные посильные занятия (утренняя гимнастика, пробежки, комплексы жиросжигающих упражнений) позволят добиться намеченных результатов гораздо быстрее.
