Всем известно, что такое афродизиаки — продукты, повышающие либидо и усиливающие половое влечение к противоположному полу. Но не все знают, почему они так действуют. А секрет прост — они повышают в организме уровень тестостерона. Это мужской половой гормон, отвечающий за репродуктивную систему и потенцию. У женщин он тоже вырабатывается, но в гораздо меньших количествах.
И уж точно мало кто знает, насколько важен тестостерон для похудения. Если его уровень в организме не дотягивает до нормы, с проблемой лишнего веса справиться будет трудно. Выход один — ускорить и увеличить его синтез любыми способами.
О гормоне
Тестостерон — андроген, половой гормон. Источником служит холестерин, производится клетками Лейдига, находящимися в коре надпочечников, а также у мужчин — в семенниках, у женщин — в яичниках. Отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек.
В чистом виде практически бесполезен. Только после воздействия фермента 5α-редуктазы образуется его активная форма — дигидротестостерон. Именно он способен влиять на андрогенные рецепторы клеток органов-мишеней.
Функции, выполняемые тестостероном в организме мужчин:
- участие в формировании и развитии половых органов, вторичных половых признаков (обеспечение низкого и грубого голоса, мужских черт лица, оволосения тела);
- стимуляция выработки спермы;
- регуляция полового поведения, усиление либидо;
- активизация азотистого и фосфорного обмена;
- увеличение мышечной массы, выделение рельефности тела;
- ускорение синтеза белка;
- сжигание жира;
- усиление эритропоэза (выработки эритроцитов), снижение холестерина;
- андроидное распределение подкожной жировой клетчатки;
- повышение силовых показателей, выносливости;
- профилактика сердечных заболеваний.
В организме женщин:
- увеличение молочных желёз;
- регрессия фолликула в яичниках;
- регуляция баланса гонадотропных гормонов гипофиза.
В норме уровень тестостерона:
- у мужчин — 11-33 нмоль/л (300-1 000 нг/дл);
- у женщин — 0,24-3,8 нмоль/л (7-78 нг/дл), однако во время беременности возрастает в 3 раза.
Дефицит гормона называется гипогонадизмом (если низкий уровень обусловлен врождёнными патологиями, чаще всего яичек) или гипотестостеронемией (если в недостатке виноват образ жизни или перенесённые заболевания).
Статья по теме: Какие гормоны наиболее эффективны для похудения
Любопытный факт. Мужчины любят говорить, что они более честны и прямолинейны, чем женщины. В 2012 году было проведено исследование, которое не только подтвердило данный факт, но ещё и научно объяснило. Оказывается, чем выше уровень тестостерона в организме, тем чистосердечнее человек.
Лишний вес и тестостерон
В ходе исследований было выяснено, что ИМТ возрастает пропорционально снижению уровня тестостерона. Однако в этом вопросе учёные столкнулись с эффектом «курицы и яйца». До сих пор непонятно: это лишний вес снижает тестостеронили сначала уменьшается выработка андрогена, а уже на фоне этого появляется избыточная масса тела. Так или иначе, но они однозначно связаны.
Одна из главных функций гормона — наращивание мышечной массы, которая замещает жировую ткань. Поэтому мужчинам он не столько помогает похудеть, сколько получить рельефность тела. Для этого они принимают синтетические тестостероновые стероиды. Но подобные препараты — палка о двух концах. С одной стороны, они, действительно, красиво вырисовывают кубики на прессе и мышцы на теле. С другой, при передозировке возрастает опасность ожирения, так как в больших количествах андроген начинает преобразовываться в эстрадиол — женский половой гормон.
Статья по теме: Чем опасно ожирение у мужчин
Как связаны между собой тестостерон и жир, можно узнать по результатам недельного исследования. В таблице показано, как его количество влияет на сухую мышечную массу и жировые скопления в организме мужчины при условии интенсивных силовых нагрузок:
Так что, чем ниже уровень тестостерона, тем больше лишнего веса и жировых отложений.
Это интересно. Чем выше в организме мужчины уровень тестостерона, тем сильнее его любовь к острым приправам и специям, содержащим капсаицин. А он, как известно, один из лучших жиросжигателей и способствует похудению.
Статья по теме: Лучшие жиросжигатели для мужчин
Симптомы дефицита
Симптомы дефицита тестостерона
Для похудения сначала нужно сдать анализы на гормоны, чтобы убедиться, что именно этот андроген виновен в лишнем весе. Заподозрить его в этом можно по наличию определённых симптомов:
- у мужчин — эректильная дисфункция, отсутствие оволосения;
- утомляемость, раздражительность, перепады настроения;
- мышечная атрофия, слабые кости;
- увеличение жировых отложений в области живота;
- развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышенный холестерин;
- гипертония;
- снижение полового влечения, либидо;
- вялость, сонливость, снижение работоспособности;
- депрессивное состояние;
- бессонница;
- вегетативно-сосудистые расстройства.
Если проблема лишнего веса сопровождается подобной симптоматикой, возможно, дело именно в гипотестостеронемии, и для эффективного похудения придётся от неё избавляться.
Данные исследований. Если уровень тестостерона у мужчины понижен на 10%, он отличается женоподобием, мягкостью и чувствительностью. Если он, наоборот, выше нормы на те же 10%, в характере появляются нотки агрессии, даже жестокости, а также заглушается инстинкт самосохранения.
Причины
Причины снижения уровня тестостерона могут быть разными — от врождённых патологий до неправильного питания. Самые распространённые из них:
- хронические заболевания (варикоцеле, простатит, онкология репродуктивной системы);
- алкоголизм;
- патологии гипофиза (например, гиперпролактинемия);
- надпочечниковая недостаточность;
- гипогонадизм;
- злоупотребление сладким и прочими простыми углеводами, переедание;
- вегетарианство, голодание.
Чисто мужские причины — простатит, отсутствие силовых нагрузок, ожирение. У женщин — длительные безжировые диеты.
К гипотестостеронемии может привести приём ряда препаратов:
- синтетических гормонов: даназола, бусерина, нафарелина, нандролона деканоата, октреотида, станозолола, ципротерона, гозерелина, леупролида, левоноргестрела, метирапона, метандростенолона;
- синтетических глюкокортикостероидов: дексаметазона, метилпреднизолона, преднизона;
- диуретиков: спиронолактона;
- противосудорожных: карбамазепина;
- желудочных: циметидина, сульфата магния;
- противоопухолевых: циклофосфамида;
- противогрибковых: кетоконазола;
- гиполипидемических: правастатина;
- антипсихотиков: тиоридазина;
- антибиотиков: тетрациклина.
Приём противозачаточных таблеток также может способствовать развитию гипотестостеронемии у женщин. Понижают уровень андрогена и травы: мята, солодка и стевия.
Если причиной низкого уровня гормона стал приём вышеназванных препаратов и трав, для похудения от них придётся отказаться и подобрать соответствующие аналоги.
На заметку женщинам. Радуетесь, что у вашего мужчины повышен уровень тестостерона? Не спешите: согласно статистике, в 35% случаев это приводит к супружеским изменам и непостоянству с его стороны.
Как его повысить
Чтобы повысить уровень гормона, необходимо обратиться к андрологу или эндокринологу. Именно они направляют на анализы и назначают соответствующие препараты. Это могут быть:
- тестостероновые эфиры: ципионат, энантат, пропионат, фенилпропионат, изокапронат, деканоат — растворы инъекций;
- композитные препараты (стероидные миксы): Сустанон, Омнадрен, Андробол, Андропен, Триоландрен, Депостерон, Тест 400, Эквитест, Нандробол 250 — инъекционные смеси тестостероновых эфиров;
- таблетки: Андриол, Ундеканоат, Метилтестостерон;
- гели: Андрогель, Тестим — для наружного применения;
- суспензии: Акватест, Testosus, Anabolic-TS, Univet, Аквавирон, Аговирин — инъекционные растворы.
16 августа 2014 года в РФ из-за слишком большого количества побочных эффектов и мощности действия под запрет попали некоторые инъекционные тестостероновые препараты:
- Тестостерона пропионат;
- Небидо;
- Сустанон-250;
- Омнадрен-250.
В этом же списке оказались капсулы Андриол ТК. В связи с этим атлеты и бодибилдеры в настоящее время делают уколы тестостеронапреимущественно суспензиями. Нередко в шприц добавляются:
- другие анаболические препараты (жировые или водные), нандролон, эквипойз — для набора мышечной массы;
- витамин В12, новокаин или лидокаин для снижения болезненности.
Во избежание побочных эффектов инъекции производятся в разные места. Курс — не более 5 недель.
Таблетки не столь эффективны, как инъекции. Их нельзя принимать натощак и на время лечения (около 3 недель) требуется значительно снизить потребление жиров.
Запрет на многие тестостероновые препараты связан с их опасными и неприятными побочными эффектами, среди которых:
- гинекомастия, отёчность, ожирение по женскому типу;
- угнетение выработки в организме собственного тестостерона;
- атрофия яичек, гипертрофия простаты;
- алопеция, акне;
- повышение температуры, ложные симптомы гриппа на протяжении всего курса приёма препарата;
- увеличение вредного холестерина;
- токсическое действие на печень (при передозировке).
Категорически запрещается принимать тестостерон для похудениябез разрешения врача. Гормонозаместительная терапия без контроля опасна для здоровья. Дозировка и курс лечения подбирается обычно индивидуально, по результатам анализов.
О препаратах. На сегодняшний день известно более 30 анаболических стероидов, повторяющих структуру тестостерона и выполняющих его функции. Однако все они являются лишь синтетическими соединениями.
Дополнительные рекомендации
Увеличить уровень тестостерона в организме с целью похудения можно и без приёма синтетических препаратов.
Питание
Во-первых, это можно сделать с помощью питания. Что нужно:
- уменьшить потребление жиров;
- подобрать белковую диету;
- сосредоточиться на сложных, а не простых углеводах;
- придерживаться суточной калорийности, высчитанной специально для похудения вашего тела.
Ежедневно включайте в рацион продукты, увеличивающие уровень тестостерона:
- морковь;
- лимоны, мандарины, апельсины;
- куриная грудка;
- авокадо, орехи (с ними осторожнее, так как они достаточно жирные);
- обезжиренный творог;
- чёрные оливки;
- сметана;
- цветная и квашеная капуста (снижают уровень эстрогена, который подавляет выработку тестостерона);
- продукты, богатые цинком: устрицы, бурый рис, зелёные листовые овощи, некоторые сыры (чеширский, ланкастерский), тыквенные семечки.
Пейте отвары из трав-афродизиаков:
- якорцев стелющихся;
- муиры пуамы;
- горца многоцветкового;
- корня маки перуанской;
- смилакса незабудкоцветкового;
- женьшеня;
- родиолы розовой.
Исключите из рациона продукты, снижающие уровень андрогена (или минимизируйте их потребление):
- алкогольные и газированные напитки;
- соя;
- грейпфруты;
- соль, сахар;
- кофеин;
- импортное мясо (считается, что оно может быть напичкано женскими гормонами, которыми кормят свиней), жирное мясо, сало;
- фастфуд;
- молоко;
- дрожжевой хлеб;
- растительные масла (исключение — оливковое и ореховое);
- копчения.
На фоне интенсивных занятий спортом при таком питании уровень андрогенового гормона можно увеличить в 2 раза буквально за 2-3 месяца.
Спорт
Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно обязательно заниматься спортом. Тренировки должны быть:
- высокоинтенсивными;
- взрывными;
- максимально перегружающими мышцы;
- короткими (5-30 мин.);
- интервальными, но время отдыха между подходами должно быть минимальным (до 30 секунд).
Для похудения после таких тренировок нужно обязательно употреблять высококачественный сывороточный белок в виде коктейлей. Он отличается высокой концентрацией разветвлённых аминокислот (например, лейцина), которые способствуют повышению уровня андрогена.
Другие советы
- Употребляйте БАДы с цинком (Thompson Zinc, Цинкит, Doppel Herz Aktiv «От А до Цинка», Now Foods, Олиго Цинк, Vita Zinc, Zink Chelate, Цинкосан, Цинк спирулина).
- Загорайте.
- Не пользуйтесь низкопробными дешёвыми одеколонами и дезодорантами, синтетикой, одноразовой посудой, чистящими средствами для уборки дома, не пейте водопроводную воду: в их составе в большой концентрации содержатся ксеноэстрогены, блокирующие синтез андрогеновых гормонов.
- Организуйте полноценный сон не менее 8 часов в день.
- Избегайте переживаний, стрессов и депрессий.
- Больше времени проводите на свежем воздухе.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Оптимизируйте график работы и отдыха.
- Ежегодно проходите осмотр у эндокринолога.
Уровень тестостерона важен для похудения прежде всего для мужчин, но и женщинам не стоит исключать тот факт, что в проблеме лишнего веса может быть виновником именно этот гормон. Так как шутки с ним плохи, не пытайтесь проводить лечение собственными силами — это чревато осложнениями и побочными эффектами. Только чёткое соблюдение всех врачебных рекомендаций может поспособствовать нормализации его выработки, а значит — и созданию красивой, атлетической фигуры без намёка на жировые отложения.
