**Овсяные хлопья**
**Ключевые характеристики:**
* Умеренная калорийность: около 300 калорий на порцию
* Высокое содержание клетчатки: около 5 граммов на порцию
* Хороший источник белка: около 5 граммов на порцию
**Микронутриенты:**
* Витамин A: хороший источник
* Витамин C: содержит небольшое количество
* Кальций: обеспечивает небольшое количество
* Железо: богатый источник
**Удобство и адаптация:**
* Вегетарианские/веганские: да
* Безглютеновые: доступны безглютеновые варианты
* Разнообразный: можно добавлять различные начинки, такие как фрукты, орехи, специи, или готовить на различных жидкостях, таких как молоко, вода или растительное молоко
**Преимущества для здоровья:**
* Способствуют чувству сытости благодаря высокому содержанию клетчатки
* Могут помочь регулировать уровень сахара в крови
* Способствуют снижению уровня холестерина
* Являются хорошим источником железа, необходимого для предотвращения анемии
