**Голодание**
**Определение:**
Голодание — это добровольный отказ от приема пищи на относительно длительный период.
**Типы:**
* **Периодическое голодание:** чередование периодов приема пищи и полного отказа.
* **Попеременное голодание:** чередование дней приема пищи и отказа.
* **Водное голодание:** полный отказ от пищи, разрешается только вода.
**Возможные преимущества:**
* Снижение веса
* Улучшение контроля уровня глюкозы и чувствительности к инсулину
* Уменьшение воспаления
* Когнитивные улучшения
* Замедление старения
**Риски и противопоказания:**
**Риски:**
* Головокружение, слабость
* Камни в желчном пузыре
* Дефицит питательных веществ
**Противопоказания:**
* Беременность и кормление грудью
* Заболевания почек и печени
* Сердечные заболевания
* Диабет 1 типа
* Расстройства пищевого поведения
**Рекомендации:**
* Проконсультируйтесь с врачом перед началом.
* Начните с коротких периодов и постепенно увеличивайте их.
* Пейте много жидкости.
* Если возникают сильные симптомы, прекратите и обратитесь к врачу.
* Выходите постепенно, постепенно увеличивая потребление пищи.
**Поддержание результатов:**
* Сбалансированное питание и физические упражнения
* Контроль веса
* Помните, что голодание — временный метод, а не долгосрочное решение.
**Предупреждение:**
Голодание может быть опасным и требует медицинского наблюдения. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом.
