**Питательные вещества для здоровья сосудов**
| Питательное вещество | Источники | Польза для сосудов |
|—|—|—|
| **Витамин C** | Цитрусовые, брокколи | Защита от повреждения сосудов |
| **Витамин E** | Орехи, семена | Нейтрализация свободных радикалов |
| **Омега-3 жирные кислоты** | Жирная рыба, семена льна | Улучшение кровотока |
| **Флавоноиды** | Ягоды, фрукты, овощи | Снижение воспаления и защита от повреждений |
| **Кальций** | Молочные продукты, листовые зеленые овощи | Поддержание нормальной функции сосудов |
| **Магний** | Зеленые листовые овощи, орехи | Регуляция тонуса сосудов и снижение кровяного давления |
**Дополнительные источники:**
* Темный шоколад
* Чеснок
* Куркума
* Имбирь
**Польза для здоровья сосудов:**
* Повышенная защита от повреждения сосудов
* Нейтрализация свободных радикалов
* Улучшенный кровоток
* Сниженное воспаление
* Поддержание нормальной функции сосудов
* Регулирование тонуса сосудов и снижение кровяного давления
**Рекомендации:**
* Включите в рацион продукты, богатые этими питательными веществами.
* Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
* Управляйте стрессом.
* Откажитесь от курения.
* Поддерживайте здоровый вес.
* Регулярно проходите медицинские осмотры.
