**Недостатки низкой физической активности:**
* Повышенный риск хронических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак)
* Ожирение и набор веса
* Нарушения опорно-двигательного аппарата (мышечная слабость, остеопороз)
* Ухудшение показателей сердечно-сосудистой системы (повышение кровяного давления, уровня холестерина)
* Психические проблемы (депрессия, беспокойство)
* Ухудшение когнитивных функций
* Нарушения сна
* Снижение выносливости, усталость
* Пониженное качество жизни (уменьшение удовлетворенности и социальной активности)
**Преимущества высокой физической активности:**
* Снижение риска развития хронических заболеваний
* Поддержание здорового веса и уменьшение жировых отложений
* Укрепление сердечно-сосудистой системы
* Повышение мышечной силы и гибкости
* Укрепление опорно-двигательного аппарата (кости, суставы)
* Стабилизация уровня сахара в крови
* Снижение риска падений у пожилых людей
* Улучшение настроения и уменьшение стресса
* Снижение симптомов депрессии и беспокойства
* Повышение самооценки и уверенности
* Улучшение когнитивных функций (память, внимание, концентрация)
* Лучшее качество сна
* Повышение выносливости
* Больше энергии
* Улучшение настроения и общего благополучия
* Повышение качества жизни (увеличение удовлетворенности, активность)
**Вывод:** Регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также выполнять упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю.
